تمارين للأطفال لشد البطن
فيما يأتي بعض الاقتراحات لتمارين سهلة للأطفال، وحركات وألعاب ممتعة ومفيدة خاصة في شد منطقة البطن، وتقليل الدهون فيها، وهذه الأفكار لا تتطلب أيّ معدات أو مساحات خارجية كبيرة، ويمكن القيام بها على شكل مجموعات صغيرة من خمس إلى 10 دقائق لكل مجموعة:[١]
تمرين مشية السلطعون
هذا النشاط (بالإنجليزية: Crab Walk) ممتع ويساعد الأطفال على بناء قوتهم الأساسية، ويركز على عضلات البطن وعضلات القدمين، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين:[١]
- المشي باستخدام اليدين والقدمين على الأرض مع إبقاء الجذع والوركين للأعلى.
- جعل الأطفال يوازنون الأشياء، مثل؛ لعبة أو كوب بلاستيكي على بطونهم ومعرفة من يمكنه الذهاب إلى أبعد من ذلك دون إسقاطه.
- السباق بواسطة عمل سباق للأطفال وهم بوضع السلطعون، وتشجيعهم على أداء مشية السلطعون إلى خط النهاية.
تمرين أسد البحر
يساعد تمرين أسد البحر (بالإنجليزية: Sea Lion) على تحسين قدرة الطفل على استخدام العضلات التي تشارك في تقويم الجذع وتقوية عضلات البطن وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين:[٢]
- الطلب من الطفل الاستلقاء على بطنه وساقيه مستقيمة وذراعاه مثنيتان بزاوية قائمة على الجسم على كلا الجانبين.
- رفع رأسهم ببطء حتى يستوي مع ظهورهم، أي فقط ما يتراوح من 4 إلى 5 سنتيمترات من الأرض.
- لا ينبغي إمالة الرأس للخلف، إذا لزم الأمر يمكن لشخص بالغ أن يضع يده في الجزء العلوي من العمود الفقري للسماح له بالشعور بالمكان الصحيح.
- الثبات لمدة 3 دقائق؛ ثم ترك الرأس لأسفل ببطء إلى نقطة البداية.
تمرين سوبرمان
يساعد تمرين سوبرمان (بالإنجليزية: Superman) على تحسين قدرة الطفل على استخدام وتقوية عضلات البطن وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين:[٢]
- جعل الطفل يستلقي على بطنه وذراعيه أمامه ثم يرفع رأسه وذراعيه وساقيه عن الأرض في الوقت نفسه.
- يجب أن تبقى الأرجل مستقيمة.
- يتم تشجيع الطفل بالقول أنك تطير مثل سوبرمان.
- البدء بخمس ثوانٍ والإكمال حتى 20 ثانية مع زيادة قوة الطفل.
تمرين لف كرة القدم
يساهم تمرين لف كرة القدم (بالإنجليزية: Football Roll) على تحسين تقويم الجذع وتقوية عضلات البطن وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين:[٢]
- جعل الطفل يستلقي على بطنه مسندًا على ساعديه.
- وضع كرة قدم بين يديه، والطلب من الطفل وضع كلتا يديه على الكرة ودحرجتها بعيدًا عن جسمه، مع إبقاء الذراعين على اتصال بالكرة.
- ثم دحرجت الكرة مرة أخرى إلى نقطة البداية.
- يكرر هذا التمرين 5 مرات، ثم الطلب من الطفل أن يقوم بنفس النشاط أولاً بيده اليمنى ثم اليسرى، وكلما زادت قدرة الطفل على التحمل، زاد عدد مرات التكرار.
فوائد تمارين شد البطن للأطفال
يعاني الكثير من الأطفال من تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصة في منطقة البطن، ولعل أهم أسبابها هو عدم الالتزام بنظام غذائي صحي، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنه يمكن التقليل منها من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة التي تعود بالفوائد المختلفة على الأطفال، بما في ذلك:[٣]
- زيادة القدرة على التحمل.
- تقوية العضلات والعظام.
- تحسين الثقة بالنفس.
المراجع
- ^ أ ب Catherine Holecko (21/3/2021), "10 Easy Exercises for Kids", verywellfamily, Retrieved 26/8/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Core Stability Activities", nhsggc, Retrieved 21/9/2021. Edited.
- ↑ Adrienne Weeks (8/7/2011), "Gym Exercises for Kids", sportsrec, Retrieved 26/8/2021. Edited.
