ما هي تمارين 9 راوند؟

تتألف تمارين 9 راوند من 9 جولات تمرين في كل منها نوع تمرين مُحدد يستهدف مجموعة مختلفة من العضلات، وهي تُعد مزيجًا ما بين تمارين الكارديو وتمارين الملاكمة، وتوضح النقاط الآتية النمط العام لممارسة هذا التمارين، إذ يتم تحديد البرنامج المناسب بشكلٍ تفصيلي ونوعية التمارين التي يتضمنها من قِبل المدرب الرياضي وفقًا لمستوى النشاط البدني للفرد:[١]

  • الجولة الأولى والثانية يتم فيها التركيز على ممارسة تمارين الإحماء، والإطالة، وتُركز على التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم كتمارين نط الحبل، وتمارين الضغط، وغيرها.
  • الجولة الثالثة إلى الجولة الثامنة تُركز على ممارسة بعض جولات مُتعددة من الملاكمة وتمارينها.
  • الجولة التاسعة تُركز على ممارسة التمارين التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم خاصةً الوركين، وأسفل الظهر، بالإضافة إلى استهدافها للعضلات في منطقة البطن.




تستغرق ممارسة تمارين 9 راوند كاملةً ما يُقارب 30 دقيقة، بحيث يتم البدء بجولة جديدة كل 3 دقائق.




ما هي فوائد تمارين 9 راوند؟

يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين 9 راوند كغيرها من التمارين الرياضية في توفير العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي من أبرزها ما يأتي:[٢][٣]

  • تحسين قدرة الفرد على التحمل، وزيادة مستوى لياقته البدنية.
  • زيادة معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم.
  • تعزيز صحة القلب، وتقليل احتمالية إصابته بالأمراض.
  • خفض مستويات التوتر والقلق لدى الفرد، وتحسين حالته المزاجية.
  • زيادة معدلات عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ممّا قد يُساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية والدهون، وبالتالي خسارة الوزن في حال المعاناة من زيادته.
  • تحسين جودة النوم.


هل هناك أضرار لتمارين 9 راوند؟

يُمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ مفرط بما في ذلك تمارين 9 راوند إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية، والتي من أكثرها شيوعًا ما يأتي:[٤][٥]

  • الشعور بالتعب والإرهاق وازدياد هذا الشعور شدة بعد كل جلسة تمرين مع مرور الأيام.
  • انخفاض مستوى الأداء الرياضي للفرد خلال ممارسة التمرين.
  • الشعور بآلامٍ في العضلات؛ وذلك نتيجة عدم تعافيها بشكلٍ جيد بعد التمرين خاصةً مع عدم أخذ فترات راحة كافية بين جلسات التمرين المختلفة.
  • زيادة احتمالية الإصابة ببعض اضطرابات النوم.
  • التأثير في الحالة المزاجية للفرد، وزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب، أو العصبية.
  • زيادة احتمالية تعرض عضلات الجسم للإصابات.
  • انخفاض صحة الجهاز المناعي، وزيادة احتمالية الإصابة ببعض أنواع العدوى كنزلات البرد.
  • زيادة احتمالية خسارة الوزن عن معدلاته الطبيعية؛ وذلك نتيجة انخفاض الشهية لدى الفرد، أو زيادة الوزن في بعض الحالات نتيجة ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم.




يُنصح بأخذ مدة راحة كافية بين جلسات التمرين، والتأكد من الحصول على الاحتياج اليومي كاملًا من السعرات الحرارية؛ وذلك للتقليل من احتمالية تعرض الجسم للإجهاد عند ممارسة التمارين الرياضية بأنواعها.



المراجع

  1. ↑ Laura Williams (26/2/2020), "9Round Fitness Review: The Ultimate Boxing Workout", verywellfit, Retrieved 10/8/2023. Edited.
  2. ↑ "WHAT HAPPENS DURING A 9ROUND KICKBOXING WORKOUT?", 9round, Retrieved 10/8/2023. Edited.
  3. ↑ "THE AMAZING BENEFITS OF REGULAR 9ROUND GYM WORKOUTS!", 9round, Retrieved 10/8/2023. Edited.
  4. ↑ "Are you getting too much exercise?", medlineplus, Retrieved 10/8/2023. Edited.
  5. ↑ Emily Cronkleton (17/4/2020), "13 Signs of Overtraining and What to Do About It", healthline, Retrieved 10/8/2023. Edited.