تُعدّ الذقن المزدوج طبقة من الدّهون تحت الذقن، وتتوفر العديد من التمارين البسيطة للتّخلّص من الذّقن المزدوج، وعلى الرّغم من قلة البحوث العلمية حول تأثير هذه التمارين، إلّا أنّ أداء التمارين التي تستهدف عضلات الرقبة والوجه يمكن أن يُساعد على حرق الدهون في هذه المنطقة والتّخلّص من الذّقن المزدوج.[١]


تمارين التخلص من الذقن المزدوج

هناك مجموعة من التمارين البسيطة التي قد تساعد على التخلص من الذقن المزدوج، ومنها ما يأتي:


تمرين إبراز استقامة الفك Straight jaw jut

يستهدف هذا التمرين الفك، ويمكن القيام به باتباع الخطوات الآتية:[٢]

  1. إمالة الرأس للخلف، والنظر نحو السّقف.
  2. دفع الفك السّفليّ للأمام، حتى الشعور بالتمدد تحت الذقن.
  3. الثبات على نفس الوضعية مع العد للرقم 10.
  4. إرخاء الفك وإرجاع الرأس إلى وضعه الطبيعي.


تمرين الشّدّ للأعلى Pucker up

يعد أحد تمارين شد الذقن، وفيما يأتي خطوات القيام بهذا التمرين للتقليل من الذقن المزدوج:[٢]

  1. إمالة الرأس للخلف والنظر إلى السقف.
  2. تمديد الشفتين للأعلى كما لو أنك تقبّل السقف.
  3. تكرار التمرين عدة مرات.
  4. التّوقّف وإعادة الرأس إلى وضعه الطبيعي.


تمرين وجه السّمكة Fish face

فيما يأتي خطوات القيام بتمرين وجه السّمكة للتقليل من الذقن المزدوج:[٣]

  1. سحب باطن الخدين إلى داخل الفم، بحيث يصبح شكل الفمّ شبيهًا بفم السمكة.
  2. الاستمرار على نفس الوضعية لمدة 15 إلى 20 ثانية.
  3. تكرار التمرين من 5 إلى 6 مرات.


تمرين لمس الذقن Chin touch

فيما يأتي خطوات القيام بتمرين لمس الذّقن للتخفيف من الذقن المزدوج:[٣]

  1. إخراج اللسان ومحاولة لمس الذقن به.
  2. الاستمرار في المحاولة حتى لو لم يتم لمس الذقن بالفعل.
  3. الاستمرار في أداء التمرين لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ثم التوقف.
  4. تكرار التمرين 10 إلى 15 مرة.


تمرين ضغط الكرة The ball squeeze

يحتاج أداء هذا التمرين إلى وجود كرة بحجم يقارب 25 سنتيمترًا بحسب الراحة الشخصية، ويجب أن تكون من الأنواع التي يمكن الضغط عليها بسهولة، وفيما يأتي خطوات أداء هذا التمرين:[١]

  1. وضع الكرة تحت الذقن.
  2. تحريك الذقن إلى أسفل للضغط على الكرة.
  3. تكرار ذلك 10 إلى 30 مرة.


تمرين شدّ الرّقبة Neck stretch

فيما يأتي خطوات القيام بتمرين شدّ الرقبة للتّخلّص من الذقن المزدوج:[٢]

  1. إمالة الرأس للخلف، والنظر نحو السقف.
  2. الضغط باللّسان على سقف الفم.
  3. الاستمرار بذلك لمدة 5 إلى 10 ثوانِ.


تمرين مضغ العلكة

هو تمرين بسيط يستهدف عضلات الوجه وخاصة الفك، ويكون بالمضغ المنتظم للعلكة ممّا قد يُساعد على فقدان الدهون في منطقة الذقن، وبالتالي المساعدة على التخفيف من الذقن المزدوج.[١]


نصائح عند ممارسة تمارين الذقن المزدوج

من الضروري البدء بالإحماء قبل ممارسة أي نوع من الرياضة، وذلك بهدف تجهيز العضلات وتجنب الإصابة، وللقيام بتمرين الإحماء للذقن المزدوج يمكن اتباع الخطوات الآتية:[١]

  1. تدوير الرأس برفق للأمام وللأسفل.
  2. تدوير الرأس للخلف والأعلى بحركات دائرية عكس عقارب الساعة.
  3. تكرار التمرين لعدة دورات ثم عكس اتجاه دوران الرأس.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث Jon Johnson (17/12/2020), "How to get rid of a double chin?", medicalnewstoday, Retrieved 5/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت Annette McDermott (15/5/2019), "How Can I Get Rid of My Double Chin?", healthline, Retrieved 5/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Nikita Bhardwaj (24/7/2020), "Doing these 5 exercises for double chin for just 2 weeks can give you a sculpted jawline", healthshots, Retrieved 5/2/2022. Edited.