تمارين الدفاع عن النفس للأطفال

توجد بعض التمارين والرياضات التي عادةً ما يتم تعليمها للطفل بهدف زيادة قدرته على الدفاع عن النفس في حال التعرض لأي موقف يتطلب ذلك، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من تمارين ورياضات الدفاع عن النفس التي يُمكن تعليمها للأطفال، ولكن يُنصح باستشارة المدرب الرياضي للتأكد من كيفية ممارستها والتدرب عليها بشكلٍ صحيح:


الكارتيه

تُعد رياضة الكارتيه أحد الرياضات التي يتم تعليمها بهدف الدفاع عن النفس، ويُمكن للأطفال ممارستها منذ الصغر، وتتميز بأنَّها لا تحتاج إلى أي معدات أو أدوات رياضية، بل تركز على تعلم حركات الكارتيه المفيدة للأطفال من الضربات، واللكمات، والركلات التي تُساعد الطفل على صد أي هجوم موجه له أو رده،[١] وتوضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة أحد تمارين الكارتيه:[٢]

  1. الوقوف بشكلٍ جانبي والاستعداد.
  2. وضع اليدين أمام الوجه ورفع إحدى الساقين في الهواء إلى أقصى قدرٍ ممكن من خلال ثني الركبة أولًا لتُصبح بزاوية 90 درجة بشكلٍ جانبي.
  3. فرد الركبة لتُصبح الحركة مشابهة للركل مع الحفاظ على بقاء القدم الأخرى ثابتة على الأرض واتجاه الأصابع للخارج.
  4. خفض القدم على الأرض وتكرار التمرين عدة مرات ويُمكن الإمساك بجسمٍ ثابت أثناء ممارسة تمرين الركل في حالة المبتدئين.


رياضة جوجوتسو البرازيلية

تُعد هذه الرياضة أحد أشكال الفنون القتالية للدفاع عن النفس، وتُساهم ممارستها في توفير العديد من الفوائد الصحية والنفسية والاجتماعية للطفل، كزيادة قوة بنية الطفل وقدرته على التحمل، وتعلمه المرونة والانضباط، بالإضافة إلى احترام الآخرين، ويُمكن للأطفال من عمر 5 سنوات البدء بتعلم رياضة الجوجوتسو البرازيلية.[٣]


تمارين أخرى

توضح النقاط الآتية بعضًا من أنواع الرياضات والتمارين الأخرى التي يُمكن تعليمها للطفل بهدف الدفاع عن النفس:[٤]

  • رياضة أكيدو (بالإنجليزية: Aikido).
  • رياضة الكونغ فو (بالإنجليزية: Kung Fu).
  • المبارزة التقليدية.
  • رياضة الجودو (بالإنجليزية: Judo).
  • تمارين تاي تشي (بالإنجليزية: Tai Chi).[٥]


نصائح لممارسة تمارين الدفاع عن النفس للأطفال

توجد بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة الأطفال لتمارين أو رياضات الدفاع عن النفس، ومنها ما يأتي:[٦][٧]

  • ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بتمارين الدفاع عن النفس.
  • تعلم الاستراتيجيات الهجومية والدفاعية على حدٍ سواء وكيفية الإصابة بالشكل الصحيح.
  • تعلم كيفية البدء بالهجوم بشكلٍ صحيح مع الثبات وإشعار الخصم بالثقة وعدم الاستسلام.
  • التركيز على ممارسة تمارين التوازن لتحسينه لدى الطفل.
  • تعليم أخلاقيات الرياضة للطفل وعدم استخدام مهاراته في الدفاع عن النفس إلا إذا دعت الحاجة لذلك.
  • اختيار التقنيات المناسبة لعمر الطفل لتعليمه إياها وتجنب الرياضات التي يُمكن أن تزيد من عدوانية الطفل.


استراتيجيات أخرى للدفاع عن النفس للأطفال

توجد بعض الطرق والاستراتيجيات التي يُمكن تعليمها للأطفال بهدف الدفاع عن النفس وتجنب التعرض للأذى من الآخرين والتعامل مع المواقف التي تنطوي على خطورة عالية، ومن هذه الاستراتيجيات ما يأتي:


لغة الجسد

يُمكن لاستخدام لغة الجسد الصحيحة التي تُعطي الشعور بالثقة وعدم الخوف في حماية الطفل من التعرض للأذى أو التنمر من قِبل الآخرين، ومن أبرز الأمور التي تدل على الثقة في لغة الجسد ما يأتي:[٨][٩]

  • المشي مباشرة إلى الوجهة المرادة مع إعادة الأكتاف إلى الخلف ورفع الرأس وتجنب النظر للأرض.
  • التواصل البصري مع الآخرين بشكلٍ محايد غير عدائي.
  • الابتسام في وجه الآخرين لإعطاء شعور بالتواصل مع زيادة احترام الذات.
  • التكلم بنبرة صوت محايدة وهادئة بعيدة عن العدائية أو الخضوع.


البقاء في مجموعة

يُعد من المفيد جدًا تعليم الطفل ضرورة البقاء في مجموعة خاصةً في حال المشي في مناطق يُمكن أن تُشكل خطرًا على الأطفال.[٨]


لفت الانتباه

إذ يُنصح بتعليم الطفل ضرورة إصدار أي ضوضاء أو الصراخ بقوة للفت انتباه الآخرين في حال تعرض للتهديد أو الإيذاء الجسدي من قِبل شخصٍ آخر.[٨]


الانتباه إلى البيئة المحيطة

يُعد من الضروري تعليم الطفل كيفية الانتباه إلى البيئة المحيطة به، وتنمية شعوره بالخطر في حال اقترابه ليستطيع التعامل معه بشكلٍ صحيح قبل وقوعه.[٨][٩]


استخدام تقنيات الدفاع عن النفس

يجب تشجيع الطفل على استخدام التقنيات التي تعلمها في دروس الدفاع عن النفس لرد أي هجوم يُمكن أن يتعرض له مع ضرورة التأكيد على عدم استخدام هذه التقنيات لإيذاء الآخرين أو التنمر عليها بل لحماية النفس فقط.[٨][٩]

المراجع

  1. ↑ "5 Fun & Educational Karate Games for Kids", unicefkidpower, Retrieved 20/6/2022. Edited.
  2. ↑ "Side Kick – Martial Arts Technique", blackbeltwiki, Retrieved 20/6/2022. Edited.
  3. ↑ "When Should Kids Start Practicing Martial Arts – BJJ ?", bjjheroes, Retrieved 20/6/2022. Edited.
  4. ↑ "6 Best Martial Arts For Kids To Learn & Why They're Great", kidadl, 1/9/2021, Retrieved 20/6/2022. Edited.
  5. ↑ "6 Best Martial Arts For Kids To Learn & Why They're Great", kidadl.
  6. ↑ "Top self-defence techniques you need to teach your child", timesofindia.indiatimes, 15/7/2021, Retrieved 20/6/2022. Edited.
  7. ↑ "9 Benefits of Martial Arts for Kids Who Learn and Think Differently", understood, Retrieved 20/6/2022. Edited.
  8. ^ أ ب ت ث ج Sherri Gordon (22/6/2021), "8 Self-Defense Strategies to Ward Off Bullying", verywellfamily, Retrieved 20/6/2022. Edited.
  9. ^ أ ب ت Safety.pdf "10 Self-Defense Strategies Everyone Needs to Know to Survive", ucdc, Retrieved 20/6/2022. Edited.