ما هي فوائد رياضة الكاراتيه؟
تعد رياضة الكاراتيه من أقدم رياضات الدفاع عن النفس، والتي تعتمد على الركل والهجوم والدفاع باستخدام الأيدي والأرجل،[١]حيث إن تدريب الكاراتيه المتوسط لمدة ساعة يساعد على حرق 500 سعرة حرارية، مستخدمًا عضلات الجسم كاملة تقريبًا،[٢]ولرياضة الكاراتيه العديد من الفوائد الجسدية والعقلية والروحية،[١] وفيما يأتي أبرز فوائد رياضة الكارتيه:
رفع مستوى اللياقة البدنية
تمتاز رياضة الكاراتيه بشمولها للعديد من التمارين الرياضية الهوائية التي تحرك معظم عضلات الجسم حيث تزيد من قوتها ومرونتها.[٢]
تمرين شامل عضلات الجسم وأجزاؤه
تشمل رياضية الكاراتيه على العديد من التمارين المقوية للعضلات والتمارين الهوائية بالإضافة إلى حرق الدهون.[٢]
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
تؤثر الكاراتيه على الجهاز القلبي والوعائي، حيث تساعد في تنظيم ضخ الدم في الجسم، وبالتالي تحسين صحة القلب ومعدل ضرباته.[٢]
تزيد من قوة الجسم وطاقته
حيث إن الكاراتيه ليست فقط لبناء العضلات، بل تزيد أيضًا من القوة الوظيفية، والطاقة، وقدرة التحمل.[٢]
إنقاص الوزن والتخلص من السمنة
تدريب الكاراته متوسط الشدة لمدة ساعة يساعد على حرق 500 سعرة حرارية، بينما التدريب عالي الشدة لمدة ساعة يساعد على حرق ألف سعرة حرارية، وللحصول على نتائج جيدة لخسارة الوزن لا بد أيضًا من اتّباع حمية غذائية بالإضافة للتمرين.[٢]
تحسين جودة النوم
مع الممارسة المنتظمة فإن ممارسة رياضة الكاراتيه يمكن أن يساعد على النوم بشكل هادئ ومستمر.[٢]
تنظيم ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب
وذلك لأن ممارسة رياضة الكارتيه يتطلب تكرار حركات بشدة عالية، ومع الممارسة فإنها تقلل ضغط الدم وتنظم نبضات القلب.[٢]
تحسين صحة الجهاز التنفسي
إن ممارسة تدريبات الكاراتيه هي طريقة جيدة لتحسين صحة الرئتين، ليس فقط لأنه مع الحركات التي يتم تأديتها في الكاراتيه يتم استنشاق الكثير من الهواء، بل لأنه يحسن من قدرة الرئتين على استخراج الأكسجين من الهواء، مما يؤدي إلى تعزيز اللياقة العقلية والبدنية.[٣]
ما تأثير رياضة الكاراتيه على الصحة النفسية؟
لا تقتصر فوائد رياضة الكاراتيه على الفوائد الصحية الجسدية، بل إنها تتعدى لتشمل العديد من الفوائد على الصحة النفسية، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[٢]
تحسين المزاج
حيث إن ممارسة الكاراتيه بشكل دائم يساعد على إفراز الإندورفين، مما يساعد على الشعور بالسعادة وتحسين المزاج بشكل عام.
زيادة الثقة بالنفس
تساعد رياضة الكاراتيه على تقوية الشخص، وعندما يعرف الشخص أنه قادر على حماية نفسه وعائلته، فإن هذا يزيد من ثقته بنفسه، بالإضافة إلى أن الشخص يعرف حدود قدراته، ويصبح قادرًا على التغلب على مخاوفه.
التحلي بالصبر
يتطلب تعلم رياضة الكاراتيه وإتقانها الصبر والإصرار والتكرار، مما يعوّد الشخص على التحلي بالصبر في حياته.
تعليم التواضع
تغرس الكاراتيه التواضع؛ لأن التطور بحاجة للتعلم والتكرار بلا غرور وتكبر.
تعزيز مفهوم الاحترام
يعد الاحترام المتبادل بين لاعب الكاراتيه ومعلمه أو اللاعب وخصمه من أساسيات رياضة الكاراتيه.
تعزيز ثقافة الانضباط
تساعد الكاراتيه الشخص على التحكم بأعصابه ومشاعره وتصرفاته ورغباته، حيث إنه من خلال التدريب المستمر يجب على الشخص الوقوف بوضعية صحيحة وأن يقوم بالتحية بالطريقة الصحيحة، وهذا يساعده أن يكون أكثر انضباطا في حياته اليومية.
تعزز التركيز
تساعد رياضة الكارتيه في تعزيز التركيز؛ وذلك من خلال تمارين التأمل التي تساعد الشخص للوصول إلى حالة من صفاء الذهن والتركيز، وبالتالي الوصول إلى السلام الداخلي الذي يساعد في مواجهة التنوع في الحياة، العمل والبيت.[٢]
فوائد تعلم الكاراتيه في عمر صغير
يعد تعلم رياضة الكاراتيه في أي عمر إنجازًا في حد ذاته، ولكن تعلم رياضة الكاراتيه بعمر صغير له الكثير من الفوائد التي تنعكس على شخصية الطفل، وتستمر معه حتى يكبر، حيث يبدأ الطفل بتعلم الأساسيات ومع تقدم عمره تزداد مهارته وإتقانه للرياضة، ومن فوائد تعلم الكاراتيه في عمر صغير ما يأتي:[٤]
- تعليم الطفل وضع هدف وتحقيقه، وهذه الفائدة تنعكس عليه عندما يكبر بحيث يكون شخص متحفز ومتحمس لتحقيق أهدافه في المستقبل.
- وضع روتين منظم للطفل، وهذا يساعده على اكتساب مهارة تنظيم الوقت في المستقبل.
- تعليم الطفل اتّباع التعليمات.
- زيادة تركيز الطفل وانتباهه لمحيطه.
- تعليم الطفل الاحترام.
- تعليم الطفل الانضباط.
- رفع مستوى اللياقة البدنية للطفل.
- رفع مستوى ثقة الطفل بنفسه.
المراجع
- ^ أ ب "karate", britannica, Retrieved 26/1/2022.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر Martin Jutras, are the Fitness Benefits of Karate? 1,to Karate. ... 9 Improve Balance & Mobility "What are the benefits of Karate?", the karate life style, Retrieved 26-1-2022. Edited.
- ↑ "What Are the Benefits of Karate?", wayofmartialarts, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ↑ "Top 10 Benefits of Karate for Preschoolers", fight gear geeks, Retrieved 9/6/2022. Edited.
