أبرز التمارين لإزالة دهون أسفل البطن

عادةً ما ترتكز الدهون الزائدة في الجسم في منطقة أسفل البطن، وذلك يعود للجينات، أو النظام الغذائي المتبع، أو الإصابة ببعض الالتهابات المختلفة، أو نمط الحياة الذي يتبعه الشخص، لذلك فإن أفضل طريقة للتخلص من دهون الجسم المختلفة هو من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لكن يجدر التنويه أنه لا يمكن خسارة الوزن أو الدهون من منطقة معينة من الجسم دوناً عن غيرها (بالإنجليزية: spot treat)، ولذلك فإن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على خسارة دهون الجسم جميعها بما فيها دهون البطن وترهله، ومن أبرز هذه التمارين ما يأتي:[١][٢]


تمرين Long Lever Crunch

يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي الجزء العلوي من عضلات البطن، ويمكن أداؤه بدون أوزان أو كرة تمرين، أو معها، فهاتان الأداتين تعتبران من الأدوات المستخدمة في زيادة مقاومة هذا التمرين، لكن بشكل عام يمكن أداؤه من خلال ما يأتي من الخطوات:[٣]

  1. استلقِ على الأرض على ظهرك، وارفع ساقيك على مقعد أو صندوق أو غيرها.
  2. ارفع يديك لأعلى بشكل مستقيم فوق رأسك.
  3. ارفع صدرك عن الأرض مع الجزء العلوي من جسدك، وادفعه نحو ساقيك.
  4. تأكد خلال أداء هذا التمرين من شد عضلات بطنك.
  5. ضع ثقل جسدك على قدميك، وادفع على المقعد، حتى يعود جسدك إلى وضعية البداية.


تمرين Squat and Press

ينصح باستخدام الدمبلز (الأثقال) أثناء أداء هذا التمرين لزيادة مقاومة الجسم، ويستهدف هذا التمرين العديد من عضلات الجسم؛ كالأرداف، وعضلات البطن، وعضلات الساقين، وعضلات الفخذين، وغيرها من العضلات، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٤]

  1. قف بشكل مستقيم، وباعد بين قدميك بنفس عرض كتفيك.
  2. امسك الديمبل بكلتا يديك، واثنِ مرفقيك بحيث يصبح الدمبل بمستوى كتفيك.
  3. قم بأداء تمرين السكوات التقليدي، وذلك من خلال دفع الأرداف إلى الخلف والنزول بشكل مستقيم نحو الأسفل.
  4. عد إلى وضعية البداية، ولكن أثناء الوقوف ارفع كلتا يديك نحو الأعلى، وكرر التمرين.


تمرين The hundred

يعتبر هذا التمرين من أبرز تمارين البيلاتس، فهو يستهدف العضلات البطنية العميقة جداً، ويمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات الآتية:[١]

  1. استلقِ على ظهرك على الأرض، واثنِ ركبتيك وضع قدميك على الأرض.
  2. ارفع قدميك إلى أعلى مع المحافظة على إنثنائهما.
  3. مد يديك نحو الأمام وارفعهما عن الأرض.
  4. ارفع صدرك عن الأرض قليلاً، وشد عضلات بطنك.
  5. حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل مع المحافظة على صدرك ورقبتك مرتفعتين عن الأرض.
  6. استمر بأداء هذا التمرين حتى تصل إلى العدد 100.


تمرين Scissor switch

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية، وذلك من خلال أدائه بالخطوات الآتية:[١]

  1. استلقِ على الأرض على ظهرك.
  2. ارفع قدميك باتجاه السقف بحيث يصبحان بزاوية 90 درجة.
  3. ضع كلتا يديك خلف رأسك.
  4. قرب ذقنك من منطقة صدرك.
  5. أنزل كل ساق للأسفل على حدة، ولكن دون ملامستها للأرض.
  6. ومن ثم ارفعها لأعلى وكرر التمرين على الساق التي تليها.
  7. كرر التمرين لـ 20 تكراراً.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "How to Lose Lower Belly Fat the Healthy Way", healthline, Retrieved 21/9/2022. Edited.
  2. ↑ "How to Firm Up a Flabby, Hanging Stomach", livestrong, Retrieved 21/9/2022. Edited.
  3. ↑ "What Are the Best Exercises for Saggy Belly Fat?", livestrong, Retrieved 21/9/2022. Edited.
  4. ↑ "Get Rid of a Sagging Lower Belly With This Fat-melting Routine, Trainer Says", eatthis, Retrieved 21/9/2022. Edited.