تمارين علاج التوتر

تمارين علاج التوتر

يُعدّ التوتر من التغيرات النفسية التي تؤدي إلى ردود فعل عاطفية وفكرية غير محببة، وغالبًا يحدث التوتر بسبب التعرض لضغوطات الحياة وعلى الرغم من أنّ ذلك يُعدّ أمرًا طبيعيًا إلا أنّ استمرار هذا التوتر يكون غير طبيعي وقد يتسبب بالعديد من المشاكل الصحية، لذا يبحث البعض عن طرق للتخفيف من التوتر ومن الجدير بالذكر أنّهُ يوجد بعض التمارين التي قد تُساعد على تقليل التوتر،^[١][٢] ومنها ما هو موضح فيما يأتي:

تمرين التنفس العميق Breath focus

يُعدّ هذا التمرين من التمارين البسيطة وسهلة التطبيق ويُمكن أن يُساعد على التخلص من التوتر، ويتم هذا التمرين بأخذ شهيق عميق ثم الزفير ويُكرر عدة مرات، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هذا التمرين لا يُناسب المُصابين بأمراض الجهاز التنفسي أو المصابين بقصور القلب.^[٣]

تمرين التأمل Mindfulness meditation

تُشير بعض الدراسات إلى أنّ التأمل يُمكن أن يُخفف من حدة القلق والاكتئاب بالإضافة إلى التقليل من التوتر، ويتضمن هذا التمرين الجلوس بشكل مريح مع التركيز على التنفس بشكل منتظم والبدء بالتأمل في الحياة بحيث يجب لفت العقل إلى الوقت الحالي بعيدًا عن لفته لتفكير في مخاوف المستقبل أو مشكلات الماضي.^[٣]

تمارين اليوغا Yoga

تُعدّ تمارين اليوغا من التمارين التي قد تساعد في التقليل من التوتر، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يوجد العديد من تمارين اليوغا التي تُساعد على تحسين قوة العضلات، والمرونة، والتوازن إضافةً لقدرتها على المساهمة في الحد من القلق والاكتئاب والألم المزمن والتخفيف من اضطرابات النوم وتعزيز الرفاهية العامة ونوعية الحياة، ويوضح ما يأتي خطوات أداء أحد أنواع تمارين اليوغا:^[٤]

• الجلوس بوضعية القرفصاء على سجادة اليوغا بحيث يكون أصابع قدم كل قد عند ركبة القدم الأخرى ووضع اليدين على الركبتين مع الحفاظ على رفع أصابع اليد باتجاه الأعلى.
• الحفاظ على استقامة العمود الفقري قدر المستطاع مع دفع العظام التي يُجلس عليها على الأرض.
• تغميض العينين والاستنشاق.

وتجدر الإشارة إلى أنّ وهذا التمرين هو الأبرز للمبتدئين، وبعد ذلك يُمكن القيام بتمارين اليوغا الأكثر تنوعًا وبوضعياتها المختلفة. ^[٤]

التمارين الرياضية كافة

ممارسة التمارين الرياضة البدنية بكافة أنواعها المختلفة يُمكن أن تُساهم في التقليل من التوتر، إذ يوصي الخبراء بممارسة الرياضة 20 دقيقة يوميًا على الأقل للحصول على فوائدها للصحة الجسدية والنفسية.^[٣]

متى يجب مراجعة الطبيب؟

على الرغم من أنّ التمارين السابقة يُمكن أن تُقلل من التوتر الذي قد يُصاب به الشخص لفترة قصيرة، ولكن إن كان التوتر يحمل معه أحد الأعراض الآتية عندئذٍ يُنصح بمراجعة الطبيب للحصول على العلاج الطبي اللازم:^[١]

• وجود أفكار تحث على إيذاء النفس أو إيذاء الأشخاص الآخرين.
• الشعور بالعبء الجسدي بجانب التوتر.
• استهلاك المخدرات بهدف التخلص من التوتر.
• استمرار التوتر لفترات زمنية طويلة.