هل هناك تمارين لتنحيف الوجه بسرعة؟

هل يمكن تنحيف الوجه بسرعة باستخدام التمارين؟

بشكل عام، فإن ممارسة التمارين الرياضية المختلفة يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، لكن لا يمكن تحديد المكان الذي تم فقد هذه السعرات الحرارية منه، أي ما يعني أن ممارسة التمارين الرياضية لوحدها لا يمكن أن يحرق الدهون في جزء معين من الجسم فقط كالوجه، ولذلك فإن الطريقة الصحية غير الجراحية الوحيدة التي يمكن أن تساعد في خسارة دهون الوجه هي خسارة دهون الجسم عامةً، ولكن يجدر التنويه إلى أن هذه العملية تحتاج إلى وقت والتزام للحصول على نتائجها، والتي تختلف مدة ظهورها من شخص إلى آخر.^[١][٢]

هل هناك تمارين رياضية تنحف الوجه؟

بالرغم مما سبق؛ إلا أن هناك بعض التمارين الرياضية التي يمكن أن تستهدف عضلات الوجه وتصقلها، وتزيد من قوتها، مما يجعل الوجه يبدو أكثر نحافة، كتمارين شد الوجه، والذقن المزدوج (الدبل تشن)، وغيرها، ففي دراسة أجريت على بعض الأشخاص حيث قاموا بأداء تمارين عضلات الوجه مرتين في الأسبوع لمدة 8 أسابيع، زادت كتلة وجههم العضلة، وظهر وجههم بمظر أكثر شباباً ونحافة، ومن أبرز هذه التمارين ما يأتي:^[٢]

تمرين Chin lift

يستهدف هذا التمرين عضلات الرقبة، والفكين، يمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٣]

1. قف أو اجلس باستقامة، وتأكد من أن ظهرك مستقيم.
2. أرجع رأسك للخلف، مع إبقاء فمك مغلقاً للتأكد من أنه يتم الشعور بشد في رقبتك.
3. حاول وضع شفتك السفلى فوق شفتك العليا، وانظر باتجاه السقف.
4. اثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ومن ثم عد إلى وضعية البداية.
5. كرر التمرين من 10-15 تكراراً.

تمرين Cheek puff

يستهدف هذا التمرين عضلات الخدين ومنتصف الوجه، ويمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٤]

1. خذ نفساً عميقاً واحبس الهواء في فمك عند خديك بحيث تقوم بنفخهما.
2. حاول تحريك الهواء داخل فمك من جهة إلى الجهة الأخرى.
3. في كل مرة يتم فيها نقل الهواء بين الجهتين حاول الحفاظ على الوضعية لمدة 5 ثوان، ومن ثم نقل الهواء للجهة الأخرى.
4. اصنع حرف O بفمك، ومن ثم أخرج الهواء منه.

تمرين O Shape

يستهدف هذا التمرين أيضاً عضلات الخدين، ويعتبر من أبسط وأسهل التمارين أداءً، فكل ما عليك فعله أن تصنع حرف O بفمك بعد أخذ نفس عميق، ومن ثم إطلاق الهواء من خلال فتحة فمك إلى الخارج، وتكرار التمرين.^[٥]

تمرين Lift The Folds

يستهدف هذا التمرين عضلات الخدين، ويعمل على تقويتها، وبالتالي يؤدي إلى الحصول على خدود مملوءة ومدورة، ويمكن تأدية هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٦]

1. ابتسم لأقصى درجة ممكنة.
2. اضغط باستخدام أصابع يديك على الطيات التي تشكلت بين أنفك وفمك.
3. حاول أن تقوم برفع هذه المنطقة لأعلى مع الضغط عليها.
4. الثبات على هذه الوضعية لبعض الوقت، ومن ثم العودة إلى وضعية البداية، وتكرار التمرين.