تمارين لعلاج الدوالي

يُعدّ الدوالي من المشاكل الصحية التي يحدث فيها تضخم وانتفاخ للأوردة التي تمتد تحت سطح الجلد مباشرة، تتشكل هذه الدوالي عندما تصبح الأوردة ضعيفة وتالفة، مما ينتج عن ذلك مضاعفات صحية ومشاكل أخرى، ومن الجدير بالذكر أنّهُ إضافة إلى الطرق الطبية والجراحية لعلاج الدوالي هنالك بعض التمارين الرياضية التي يُمكن أن تُساعد ممارستها على التقليل من الدوالي ولكن لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها،[١] وفيما يأتي بعضًا من هذهِ التمارين:

  • المشي: لرياضة المشي فوائد عدة؛ ومن ذلك أنها تعمل على تحسن عملية تدفق الدم في الأوردة، لذا يوصى بالمشي يوميًا لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 45 دقيقة، ويمكنك القيام بذلك التمرين عدة مرات باليوم.[١]
  • السباحة: تساعد السباحة على تقليل احتمالية تجمع الدم في الساقين حيث تدفع حركات السباحة الساقين للأعلى، وتعد السباحة من التمارين التي تتطلب مجهودًا قليلًا، وذلك لأنّ العظام والمفاصل لا تتحمل أي وزن.[١]
  • ركوب الدراجات: يفيد في تقوية عضلات القدم، ولكن يجب الحذر من ركوب الدراجة لفترة زمنية طويلة إذ يُمكن أن يقلل ذلك من تدفق الدم للساقين، وإن لم يتوفر دراجة يمكن الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين للأعلى وثنيها ثم تحريكها بالهواء كأنك تقود دراجة.[١]
  • اليوغا: يمكن أن تساعد تمارين اليوغا على تحسين الدورة الدموية من خلال اتباع الوضعيات التي تكون القدمان فيها فوق مستوى القلب، وتشمل أيضًا تمارين الإطالة مع التركيز على عملية التنفس، ومن الأمثلة عليها وضع قدميك على الحائط والسماح للجاذبية بالعمل على زيادة تدفق الدم إلى الساقين.[١]
  • صعود الدرج: يُنصح باختيار صعود الدرج العادي بدلًا من المصعد أو الدرج الكهربائي، إذ يؤدي ذلك إلى المساعدة على تقلص عضلات الساق مما قد يزيد من ضخ الدم إلى الساقين.[٢][٣]
  • دوران الكاحل: هذا التمرين سهل التطبيق أثناء الجلوس، لذا يمكن تطبيقه بسهولة من قبل الأشخاص الذين يعملون في المكاتب إذ يساعد شد عضلات الساق وتدوير الكاحلين في الحفاظ على تدفق الدم بشكل طبيعي في الساقين.[٢]


أهمية التمارين لعلاج الدوالي

كما ذكرنا سابقًا لا يمكن للتمارين أن تعالج الدوالي لوحدها لكنها يمكن أن تخفف من الأعراض المزعجة، إضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تُساعد على تحسين تدفق الدم، وتقوي عضلات الساقين، مما قد يخفف من حدة الأعراض وتقلل أيضًا من احتمالية الإصابة بالدوالي لدى الأشخاص غير المصابين.[١]


نصائح أخرى لتخفيف وعلاج الدوالي

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يمكن أن تخفف من حدة الدوالي، إضافة إلى أنّها قد تُقلل من احتمالية الإصابة بالدوالي وتساعد في الحفاظ على صحة الأوردة:[٤]

  • تجنب الجلوس والوقوف لفترات طويلة: وذلك لأن الوقوف والجلوس لفترات طويلة يصعب من انتقال الدم لأوردة الساق.
  • ارتداء الجوارب الضاغطة: يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة في الحفاظ على صمامات الأوردة، مما يجعل من السهل على الأوردة أن تعمل بشكل صحيح بعيدًا عن تعرضها للتورم والألم.
  • الحفاظ على نظام حياة صحي: يساعد ذلك على منع المزيد من الضرر الواقع على الأوردة، ويتمثل ذلك: في الحفاظ على الوزن المثالي من خلال تناول نظام غذائي صحي والإكثار من شرب الماء.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح "Best Exercises for Varicose Veins", webmd, Retrieved 7/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Exercise and Varicose Veins: Here’s What You Need to Know", theveininstitute, Retrieved 7/6/2022. Edited.
  3. ↑ "Best Exercises to Reduce Varicose Vein Symptoms", theveininstituteofhunterdon, Retrieved 7/6/2022. Edited.
  4. ↑ "How to Prevent Varicose Veins", healthline, Retrieved 7/6/2022. Edited.