تمارين للفيبروميالجيا
تُعرف الفيبروميالجيا (بالإنجليزية: Fibromyalgia) بأنَّها ألم عضلي ليفي يُسبب التعب والشعور بالألم، ويُمكن التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة له من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تُساهم في زيادة تدفق الدم للجسم، وتحسين قوة العضلات، بالإضافة إلى أنَّها يُمكن أن تُساعد على زيادة الشعور بالراحة وتحسين جودة النوم،[١][٢] ومن أبرز التمارين المفيدة للفيبروميالجيا ما يأتي:
التمارين الهوائية
يُمكن أن تُساهم ممارسة التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic Exercise) كالجري، والمشي، والسباحة، وغيرها بشكلٍ منتظم في التخفيف من الأعراض المرافقة للإصابة بالفيبروميالجيا، وتحسين نوعية الحياة لبعض المرضى، ويُنصح بممارسة التمارين الهوائية الخفيفة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لتحقيق أفضل النتائج.[٢][٣]
تمارين القوة والمقاومة
تُساهم ممارسة تمارين القوة والمقاومة (بالإنجليزية: Strength and Resistance Exercise) في زيادة قوة العضلات، وتحسين الأعراض المرافقة للإصابة بالفيبروميالجيا كالشعور بالألم، لذا يُنصح بممارسة عدة تمارين متنوعة من تمارين المقاومة التي تستهدف مجموعة من عضلات الجسم وحمل الأوزان الحرة.[٤]
تمارين التمدد
تُساعد تمارين التمدد (بالإنجليزية: Stretching Exercise) على استرخاء العضلات المشدودة والتخفيف من تشنجاتها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ الإفراط في ممارستها يُمكن أن يؤدي إلى التعرض للإصابة، بالإضافة إلى أنَّه يُنصح بالبدء بالإحماء ببعض التمارين الهوائية الخفيفة قبل البدء بممارسة تمارين التمدد لتقليل من احتمالية الإصابة، ويُمكن البدء ببعض الحركات البسيطة كتدوير الذراعين والساقين أثناء الجلوس على الكرسي.[١][٢][٤]
تمارين اليوغا
تُساعد ممارسة تمارين اليوغا على التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بالفيبروميالجيا، بالإضافة إلى التخفيف من بعض المضاعفات المحتملة كاضطرابات النوم، والقلق، والإصابة بالاكتئاب، ويُمكن ممارسة تمارين اليوغا أثناء الجلوس على الكرسي، أو على الأرض، أو خلال الاستلقاء على الأرض مع رفع الساقين بشكلٍ مستقيم على الحائط.[٤]
تاي تشي
التاي تشي (بالإنجليزية: Tai Chi)؛ هو فن قتالي يتضمن مجموعة متنوعة من حركات التمدد البطيئة، وقد وُجِدَ أنَّ ممارسته يُمكن أن تُساعد على التخفيف من الأعراض المرافقة للإصابة بالفيبروميالجيا؛ وذلك لمساهمتها في تليين العضلات وزيادة استرخائها.[٣]
نصائح عند ممارسة تمارين للفيبروميالجيا
توجد عدة نصائح يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين الفيبروميالجيا، ومنها ما يأتي:[١][٥][٦]
- استشارة الطبيب المُختص والمدرب الرياضي لتأكد من نوع التمارين التي يُمكن ممارستها وكيفية ذلك بالشكل الصحيح.
- البدء ببطء وبشكلٍ تدريجي في ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لتجنب إجهاد الجسم وزيادة سوء الأعراض، إذ يُمكن البدء بالتمرين لمدة 3 إلى 5 دقائق.
- ممارسة تمارين التمدد ببطء لتجنب التعرض للإصابة وزيادة مرونة الجسم.
- استخدام كمادات باردة لمدة 20 دقيقة في حال الشعور بالألم والتورم بعد ممارسة التمرين الرياضي.
- تجنب ممارسة التمارين عالية الكثافة لفتراتٍ طويلة أو الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنَّ ذلك يُمكن أن يؤدي إلى سوء الأعراض المرافقة للإصابة بالفيبروميالجيا.
- أخذ فترات راحة بين التمارين لمساعدة العضلات على التعافي، لذا يُمكن ممارسة ما بين 5 إلى 10 دقائق في اليوم.
المراجع
- ^ أ ب ت "Exercise and Fibromyalgia", uofmhealth, Retrieved 2/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Robin Madell (19/3/2019), "Best Exercise for Fibromyalgia", healthline, Retrieved 2/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Zawn Villines (12/4/2021), "Best exercises for fibromyalgia", medicalnewstoday, Retrieved 2/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت study found aerobics to,activities like swimming or bicycling " Easy Home Exercises to Manage Fibromyalgia Pain", webmd, 7/6/2020, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ↑ you're just getting,and intensity as you can. "Fibromyalgia-Friendly Exercises", webmd, 29/10/2021, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ↑ Sara Lindberg (13/2/2019), "Workout Tips That Can Ease Fibromyalgia Pain", healthline, Retrieved 5/6/2022. Edited.
