علاج رعشة اليدين بالتمارين الرياضية

رعشة اليد أو ما يعرف بالرعاش هو اهتزاز اليد بشكل لاإرادي ومنتظم، وهو ناتج عن اضطراب في الجهاز العصبي، حيث يمكن أن يجعل هذا المرض الحياة اليومية أصعب، ويمكن أن يؤثر على أجزاء الجسم الأخرى، حيث يحدث االراعاش عند القيام بالمهام البسيطة؛ كالشرب، أو ربط الحذاء، أو الإمساك بالأشياء، أو حتى في حالة الراحة وعدم القيام بشيء، وغالبًا لا تعد رعشة اليد أمرًا خطيرًا إلا إذا كانت مرتبطة بمرض آخر.^[١]

تمارين رياضية لتحسين رعشة اليد

قبل البدء في ممارسة بعض التمارين التي تخفف من رعشة اليد، يجب أن يتم استشارة الطبيب المختص أولاً ليساعد في معرفة الحالة الأساسية لسبب هذه الرعشة، فربما يصف دواءً يساعد أو يوقف الرعشة تمامًا في حال كانت مرتبطة ببعض الحالات المرضية؛ كمرض باركنسون، أو نقص السكر في الدم، أو فرط نشاط الغدة الدرقية، أو غيرها من الأمراض، إضافةً إلى أنه يمكن أن تساعد تمارين اليد والمعصم في تقليل الأعراض المصاحبة لرعشة اليدين، ولكن يجدر التنويه إلى أنها لا تعالج هذه المشكلة بشكل نهائي وإنما تخفف منها،^[٢] ومن هذه التمارين ما يأتي:

تمرين لتحسين قوة قبضة اليد باستخدام الكرة أو المعجون

يساعد تحسين قوة قبضة اليد في تخفيف الرعشة، حيث يمكنك استخدام كرة مطاطية أو معجون الأطفال (الصلصال)، ويمكن أداء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:^[٢]

1. أمسك الكرة المطاطية أو المعجون في راحة يدك واضغط لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ.
2. استرح قليلًا، وكرر ذلك عشر مرات.
3. كرر التمرين لكل يد ثلاث مرات.

تمرين لتحسين قوة اليد باستخدام الدمبل

استخدم دمبل ذو وزنٍ خفيف يتراوح بين 0.4- 1.3 كغم، وفيما يأتي خطوات أداء التمرين:^[٢]

1. ضع يدك ورسغك على الطاولة بحيث تكون راحتي يديك للأعلى.
2. ضع الوزن في يدك.
3. حرك معصمك ببطء لأعلى ثم للأسفل عشر مرات.
4. كرر التمرين عشر مرات لكل يد.

تمرين البلانك

يساعد تمرين بلانك على تقليل الارتعاش، ولذلك بإمكانك التدرب عليه وممارسته خلال روتينك اليومي،^[٢] وطريقة أداء التمرين كما يأتي:^[٣]

1. استلق على الأرض، بحيث تكون كأنك تنام على الأرض ووجهك باتجاهها.
2. اجعل أصابع القدمين على الأرض بشكل عامودي مع قدميك.
3. اجعل مرفقيك تحت كتفيك مباشرة وساعديك متجهة للأمام مباشرة.
4. ارفع جسدك للأعلى بحيث يكون ارتكازك على راحتي يديك وأصابع قدميك.
5. ابق جسمك مشدودًا من الرقبة إلى أصابع القدمين باستقامة.
6. ابقَ على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ.
7. استرح قليلًا ثم كرر التمرين عدة مرات.

تمرين الضغط

يساعد تمرين الضغط على تقليل الارتعاش، وله العديد من الفوائد للجسم وللعضلات،^[٢] ويمكن أداء هذا التمرين من خلال ما يأتي:^[٤]

1. ابدأ بنفس وضعية تمرين البلانك.
2. باعد بين قدميك بعرض وركيك، وشدّ عضلات بطنك وجذعك.
3. اثنِ مرفقيك وأنزل نفسك باتجاه الأرض، حتى يصبح مرفقاك بزاوية 90 درجة (استنشق الهواء أثناء الثني)، تأكد من أن لا تلامس الأرض أثناء نزولك.
4. أخرج الهواء من فمك (زفير) وادفع بيديك إلى وضعية البداية.