يعد المشي أحد أشكال التمارين الهوائية التي تساعد على زيادة النشاط البدني وتحسين الصحة، وتساهم ممارسة رياضة المشي في زيادة معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وكما أنه يساهم في تقوية عضلة، بالإضافة إلى المساعدة على توصيل الأكسجين والمواد الغذائية إلى أعضاء الجسم إضافة إلى فوائده العديدة لصحة الجسم عامة والقلب خاصة.[١]


ما هي فوائد المشي لمرضى القلب؟

يساعد المشي على تسريع ضربات القلب وزيادة معدل التنفس مما يقوي عضلة القلب، وفي ما يأتي بعض أبرز فوائد رياضة المشي لمرضى القلب:[٢]

  • التقليل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
  • تقوية القلب وتحسين وظائف الرئة، وذلك عن طريق تحسين قدرة القلب على ضخ الدم إلى الرئتين وأعضاء الجسم مما يرفع الأكسجين في الدم.
  • التقليل من خطر تطور عوامل أمراض القلب، حيث أنه يعمل على خفض ضغط الدم.
  • زيادة مستويات الكوليسترول الحميد في الدم.
  • التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري والسيطرة على مستويات هرمون الإنسولين والسكر في الدم.
  • تقليل خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، حيث إن السمنة بحد ذاتها تعد عامل خطر مستقل لأمراض القلب.
  • تحسين المزاج والصحة العقلية والتقليل من التوتر والقلق والاكتئاب.


كم من الزمن يجب أن يمشي الشخص يوميًا؟

في الحقيقة ينصح البالغون الذين تتراوح أعمارهم من 18 إلى 64 عامًا بممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، أي بمعدل 30 دقيقة لمدة 5 أيام يمكن أن تكون متواصلة، ومن الممكن تقسيمها إلى 10 دقائق 3 مرات في اليوم، ولزيادة فوائد المشي يمكن رفع النشاط البدني إلى 300 دقيقة في الأسبوع الواحد يمكن تقسيمها كما ذكرنا سابقًا بحيث تكون متلائمة مع الجدول اليومي.[٣]


نصائح لجعل المشي عادة يومية

من أفضل الطرق للمداومة على تمرين المشي هو إيجاد شريك يشجع على ذلك، لكن هناك نصائح أخرى تساعد على جعل المشي عادة يومية ومنها ما يأتي:[١]

  • استخدام تطبيق لعدّ الخطوات وتحديد هدف يمكن زيادته كل أسبوع، فهذا سيكون دافعًا للاستمرار ويعزز الشعور بالإنجاز.
  • المشي قبل النوم أو قبل العمل أو بعده أو في استراحة الغداء، حيث إن تحديد وقت معين للمشي سيجعله من ضمن الأهداف اليومية التي يجب إنجازها.
  • إذا كان الطقس سيئًا، فحتمًا هناك بديل كالمشي داخل مركز تجاري، لكن بكل الأحوال ينصح بمحاولة عدم التخلي عن المشي مهما كانت الظروف.
  • محاولة قضاء الحاجات اليومية من البقالة أو المطعم أو غيرها بالمشي بدلًا من استخدام السيارة.
  • التجول في الحديقة أو في الحي والتعرف عليه.
  • ارتداء أحذية وجوارب مريحة أثناء المشي حتى لا يكون عبئاً أو يصبح مؤلماً.
  • أخذ زجاجة من الماء أثناء المشي وشرب كميات كافية منها.
  • المشي في مكان آمن ومعروف حتى يشعر الشخص بالاستمتاع أثناء المشي.
  • جعل المشي جزءًا من النزهات العائلية.

المراجع

  1. ^ أ ب "Heart Health: Walking for a Healthy Heart", uofmhealth, Retrieved 23/1/2022. Edited.
  2. ↑ Cherie Berkley (5/2/2021), "Is Walking Good for Congestive Heart Failure Patients?", verywellhealth, Retrieved 23/1/2022. Edited.
  3. ↑ Rakesh Pai, Kathleen Romito, Martin Gabica And Others (31/8/2020), "Benefits of walking", walking.heartfoundation, Retrieved 23/1/2022. Edited.