فوائد المشي قبل النوم
يُعد المشي من التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الشدة التي يُمكن أن تُساهم ممارستها قبل النوم في تحسين جودة النوم، والتخفيف من حالات الأرق، ولكن يُنصح بإنهاء التمرين قبل موعد النوم بمدة تتراوح ما بين 60 إلى 90 دقيقة، وذلك لتهدئة الجسم والحصول على نتائج أفضل، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص في حال المعاناة من اضطرابات في النوم لإيجاد العلاج المناسب للمشكلة الصحية.[١]
فوائد أخرى للمشي
يُمكن أن تُساهم ممارسة المشي بشكلٍ عام في جميع الأوقات في حصول الجسم على العديد من الفوائد الصحية، ولكن لا يزال بعضها بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[٢][٣][٤]
- الحفاظ على الوزن ضمن معدلاته الطبيعية.
- التقليل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل؛ أمراض القلب، والسكتات الدماغية، وغيرها.
- تحسين حالات ارتفاع ضغط وسكر الدم.
- زيادة قوة العظام والعضلات.
- زيادة مرونة المفاصل والتخفيف من آلامها الناتجة عن الإصابة بالتهاب المفاصل.
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم، وذلك من خلال تحسين معدلات التمثيل الغذائي.
- تحسين الحالة المزاجية والنفسية للفرد.
- زيادة قوة تحمل الجسم.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي.
- التخفيف من التوتر، والقلق، والاضطرابات النفسية، وغيرها.
المدة المناسبة لمشي قبل النوم
يُنصح عادةً بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة بمعدل 30 دقيقة على الأقل خلال اليوم بمجموع 150 دقيقة في الأسبوع لمدة 5 أيام، ويُمكن تقسيمها إلى مجموعتين في اليوم في كل منها 15 دقيقة أحدهما صباحًا والأخرى مساءً.[١]
تمارين أخرى مناسبة قبل النوم
توجد بعض التمارين الأخرى منخفضة إلى متوسطة الشدة التي يُعد من المناسبة ممارستها قبل النوم لتحسين جودته والتخفيف من حالات الأرق، ومن هذه التمارين ما يأتي:[١][٥]
- تمارين اليوغا.
- السباحة لفترة قصيرة.
- ركوب الدراجات.
- تمارين التمدد والإطالة.
- تمارين رفع الأوزان الخفيفة إلى متوسطة الشدة؟
- فن التاي تشي.
طرق أخرى لتحسين النوم
توجد بعض الطرق الأخرى التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في تحسين جودة النوم والتخفيف من حالات الأرق، ومنها ما يأتي:[٦][٧]
- الحصول على عدد ساعاتٍ كافٍ من النوم، إذ يُنصح أن لا تقل عدد ساعات نوم البالغين عن 7 ساعات.
- تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.
- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.
- تجنب الحصول على قيلولة تزيد عن 60 دقيقة أثناء النهار لاحتمالية أن تؤثر في قدرة الفرد على النوم ليلًا.
- القيام ببعض الأنشطة التي تُساعد على الاسترخاء قبل النوم، مثل؛ الاستحمام، وغيره.
- تجنب استهلاك أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على الكافيين خاصةً بكمياتٍ كبيرة خلال فترة المساء.
- استهلاك بعض أنواع الشاي أو الأطعمة التي تُساهم في زيادة استرخاء الجسم ومساعدته على النوم.
- تجنب التعرض لمستويات عالية من التوتر والإجهاد أو التفكير ببعض الأفكار المُقلقة خاصةً أثناء الليل.
المراجع
- ^ أ ب ت Kirsten Nunez (9/7/2020), "Can Exercising Before Bed Affect Your Sleep?", healthline, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ↑ "Walking: Trim your waistline, improve your health", mayoclinic, 19/5/2021, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ↑ "Walking for good health", betterhealth, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ↑ "5 surprising benefits of walking", health.harvard, 10/6/2021, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ↑ Emily Cronkleton (5/2/2021), "8 Stretches to Do Before Bed", healthline, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ↑ "Sleep tips: 6 steps to better sleep", mayoclinic, 7/5/2022, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (28/2/2020), "17 Proven Tips to Sleep Better at Night", healthline, Retrieved 5/6/2022. Edited.
