فوائد اليوغا للمرأة

فوائد اليوغا للمرأة

يُمكن أن تُساهم ممارسة النساء لليوغا قبل موعد الدورة الشهرية بعدة أيام في التخفيف من التقلصات المرافقة لها، بالإضافة إلى أنَّه يُنصح بممارسة بعض أنواع اليوغا قبل الولادة، وذلك لمساهمتها في التخفيف من الأعراض المرافقة للولادة وتحسين صحة الحامل ومساعدتها على الاسترخاء.^[١][٢]

وتوجد بعض الفوائد الصحية الأخرى التي يُمكن للنساء الحصول عليها عند ممارسة اليوغا، ولكن لا يزال بعضها بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها، ومنها ما يأتي:

زيادة مرونة الجسم

أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ ممارسة تمارين اليوغا بشكلٍ منتظم يُمكن أن يُساهم في زيادة مرونة الجسم، وذلك من خلال زيادة نطاق حركة المفاصل وبعض العضلات، وتحسين صحة أوتار الركبة، بالإضافة إلى المساهمة في تعزيز الأداء الرياضي.^[٣]

زيادة قوة العضلات

توجد بعض أنواع اليوغا التي يُمكن أن تُساهم ممارستها في زيادة قوة الجسم، وذلك لاحتوائها على بعض الحركات والوضعية التي تستخدم وزن الجسم كأحد أشكال المقاومة أثناء التمرين، ممّا يزيد من قوة الكتلة العضلية فيه، بالإضافة إلى تعزيز قدرته على التحمل.^[٣][٤]

التخفيف من التوتر والقلق

أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ ممارسة بعض أنواع تمارين اليوغا يُمكن أن يُساهم في التخفيف من حِدة حالات التوتر والأعراض المرافقة لاضطرابات القلق، بالإضافة إلى أنَّ مرافقة اليوغا ببعض تمارين التنفس يُمكن أن تزيد من فعاليتها في التخفيف من التوتر بشكل أكبر.^[٥]

تحسين جودة النوم

أظهرت بعض الدراسات أنَّ ممارسة اليوغا يُمكن أن تُساهم في تحسين جودة النوم خاصةً للذين يُعانون من اضطرابات النوم المختلفة، وذلك من خلال تخفيف التوتر، والمساعدة على الاسترخاء الذهني، ممّا يزيد من سرعة النوم وعمقه.^[٥]

تعزيز صحة القلب

يُمكن أن تُساهم ممارسة اليوغا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ اليوغا يُمكن أن تُحسن من وظائف القلب من خلال تنظيم عملية التنفس ومعدل نبضات القلب، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية.^[٥]

تعزيز قوة المفاصل

تُعد اليوغا من التمارين منخفضة الشدة، ممّا يُقلل من احتمالية التعرض لإصابة المفاصل أثناء ممارستها، بل إنَّها تُساهم في تعزيز قوتها؛ حيث تعمل اليوغا على زيادة قوة العضلات المحيطة بالمفاصل، ممّا يُقلل من احتمالية تعرضها للإجهاد، ويُساهم في تحسين حالات التهاب المفاصل، ويُخفف من آلامها.^[٣]

فوائد أخرى

توضح النقاط الآتية بعض الفوائد الأخرى التي يُمكن الحصول عليها عند ممارسة تمارين اليوغا من قِبل النساء:^[٣][٥][٦]

• تحسين نوعية الحياة للمصابين ببعض الأمراض المزمنة كسرطان البروستاتا، والسكتات الدماغية، والتهاب القولون التقرحي، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وغيرها.
• تنظيم عملية التنفس، ممّا يُساهم في تحسين صحة الجهاز التنفسي.
• تحسين وظائف الدماغ كالذاكرة، وسرعة البديهة، وغيرها.
• التخفيف من آلام أسفل الظهر.
• تحسين صحة العظام والجهاز المناعي في الجسم.
• زيادة الثقة بالنفس.