فوائد تمرين بلانك للنساء
لا توجد دراسات علمية كافية حول فوائد ممارسة تمارين بلانك للنساء بشكلٍ خاص، ولكن يُمكن أن تُساهم ممارسته من قِبل المعظم بما في ذلك النساء، في توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم، لذا تُنصح النساء باستشارة الطبيب المختص قبل ممارسة التمرين لفوائده الصحية، والتي منها ما يأتي:[١][٢][٣]
- المساهمة في تعزيز صحة الظهر والتخفيف من الأعراض المرافقة لإصابته ببعض المشاكل الصحية كالشعور بالألم.
- زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، ممّا يُمكن أن يزيد من احتمالية خسارة الوزن.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز قوة العضلات والمساهمة في زيادة كتلتها.
- التقليل من احتمالية التعرض للإصابات الناتجة عن التمرين.
- تحسين توازن الجسم وزيادة قدرته على التحمل.
- التعزيز من الصحة النفسية وتحسين الحالة المزاجية للفرد.
أضرار تمرين بلانك للنساء
يُمكن أن تؤدي ممارسة تمرين بلانك بطريقةٍ خاطئة أو بشكلٍ مبالغ من قِبل المعظم بما في ذلك النساء إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية والآثار الجانبية، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص والمدرب الرياضي قبل ممارسته لتأكد من تعلم كيفية ممارسته بطريقةٍ صحيحة، وتوضح النقاط الآتية الأضرار الصحية المحتملة لممارسة تمرين البلانك:[٣]
- زيادة احتمالية التعرض للإصابات: يُمكن أن يُعاني البعض من إصابات داخلية خاصةً عند ممارسة التمرين بشكلٍ غير صحيح.
- ضعف العضلات: يُمكن أن تؤدي ممارسة تمرين بلانك إلى إجهاد المرفقين وأصابع القدم للحفاظ على توازن الجسم، ممّا يُمكن أن يزيد من تقلص أنسجة العضلات، وبالتالي زيادة احتمالية تعرضها للضعف والتلف.
- سوء الأعراض المرافقة للأمراض التنفسية: يُمكن أن يؤدي ممارسة تمرين بلانك إلى سوء الأعراض المرافقة للأمراض التنفسية، مثل؛ الربو، والنوبات التنفسية، بالإضافة إلى سوء الأعراض المرافقة للبعض الاضطرابات النفسية كالهلع، والقلق، والأرق، وغيرها والتي تؤثر على الجهاز التنفسي.
- زيادة الضغط على المفاصل: يُمكن أن تؤدي ممارسة هذا التمرين إلى زيادة الضغط على بعض المفاصل في الجسم كمفاصل الكتفين، وغيرها، مما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مرونتها وزيادة احتمالية تعرضها للإصابة.
كيفية ممارسة تمرين بلانك
توجد عدة طرق يُمكن اتباعها لممارسة تمرين بلانك، وفيما يأتي خطوات يُمكن اتباعها لممارسة أحد أنواع تمرين بلانك بطريقةٍ صحيحة:[٤]
- الاستلقاء على البطن ووضع الساعدين على الأرض مع المباعدة بين الساعدين بمسافة مساوية لعرض الكتفين.
- وضع أصابع القدمين على الأرض ثم رفع الجسم بحيث يتخذ وضعية مشابهة لوضعية تمرين الضغط مع الحفاظ على ثبات الساعدين على الأرض وانخفاض الرأس بحيث تكون الرقبة من الخلف على استقامة واحدة مع الظهر.
- الحفاظ على استقامة الرقبة والظهر والساقين والبقاء على هذه الوضعية لبضع ثواني.
- البدء برفع القدم اليمنى قليلًا والحفاظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم إعادتها إلى موضعها وتكرار نفس الخطوة للقدم اليسرى.
- تكرار التمرين لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 ثانية.
المراجع
- ↑ "Why You Should Start Doing Planks", health.clevelandclinic, 18/11/2021, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ↑ Bojana Galic (27/10/2020), "5 Big Benefits of Planks — and How to Do One Perfectly", livestrong, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "Benefits and Side-effects of Planks", epainassist, Retrieved 5/6/2022. Edited.
- ↑ Elizabeth Quinn (19/11/2021), "How to Do a Plank", verywellfit, Retrieved 5/6/2022. Edited.
