تمرين الفراشة هو أحد تمارين الإطالة في رياضة اليوغا، ويناسب هذا التمرين جميع المستويات بدءًا من المبتدئين إلى الذين وصلوا مستويات متقدمة، ويرتكز هذا التمرين على تمدد الأرداف والفخذ الداخلي، حيث تساعد على تحسين مرونة المنطقة وتخفيف الشد فيها، ويمكن ممارسة هذا التمرين عادةً بعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، كما أنّها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من شد بالأرداف نتيجة الجلوس لفترة طويلة، ويعد تمرين الفراشة أحد التمارين المناسبة في فترة الحمل.[١][٢]


فوائد تمرين الفراشة للحوض

كما ذكر سابقًا يُساعد تمرين الفراشة على تمديد منطقة الحوض والفخذين، وله بعض الفوائد لهذه المنطقة ومن أبرزها ما يأتي:


التخفيف من الألم في منطقة الحوض

تشير إحدى الدراسات إلى أنّ ممارسة تمرين الفراشة بالإضافة إلى تمارين اليوغا الأخرى من قِبل النساء اللواتي يعانين من ألم الحوض المزمن قد يُساعد على التخفيف من الألم، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُحسن من قدرتهم على ممارسة أعمالهم اليومية وتحسين الأداء الجنسي والصحة العامة.[٢]


المساعدة على توسيع الحوض قبل الولادة

يمكن اللجوء إلى بعض تمارين اليوغا قبل الولادة ليسرّع من عملية الولادة ويسهلها؛ وذلك لأنّه قد يُساعد على تحفيز وصول الدم إلى المنطقة السفلية من الجسم، كما يُساعد تمرين الفراشة على توسيع الحوض وتمديد عضلات منطقة الفخذ والأرداف والظهر وهو أمر مهم عند الولادة، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل ممارستها للحفاظ على صحة الأم والجنين.[٣]


فوائد أخرى لتمرين الفراشة

بالإضافة إلى فوائد تمرين الفراشة المباشرة على الحوض، هناك مجموعة أخرى من الفوائد الصحية المحتملة التي يُمكن أن يوفرها، ومنها ما يأتي:[٢]

  • يُمكن أن يُساعد على التخفيف من التوتر وإعطاء الشعور بالاسترخاء.
  • يُمكن أن يُقلل من احتمالية الشعور بالاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
  • يُمكن أن يُساعد على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم.


طريقة ممارسة تمرين الفراشة

لممارسة تمرين الفراشة اتبع الخطوات الآتية:[١][٣]

  1. اجلس على الأرض مع إبقاء الظهر بشكل مستقيم ويمكن الاستعانة بالحائط للاستناد عليها.
  2. اثني الركبتين وقرب كعب قدميك إلى بعضهما بحيث يتلامس أسفل القدمين معًا بشكل مسطح.
  3. أمسك قدميك من الأسفل بيديك مع إرخاء الكوع على الركبتين وحاول تقريب الركبتين للأرض لشد منطقة الفخذ مع الحفاظ على الظهر مستقيم.
  4. ابق على وضعية الشد هذه لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية ثم توقف وكرر العملية 3 مرات.


أخطاء عند ممارسة تمرين الفراشة

على الرغم من أمان ممارسة تمرين الفراشة للمعظم إلا أنّهُ يُنصح المصابين في منطقة الفخذ والأرداف، والحوامل باستشارة الطبيب المختص قبل ممارسة التمرين، ويجدر التنويه إلى أنّه يجب عدم الشعور بالألم عند ممارسة التمرين فقط يتم الإحساس بالشد في المنطقة، ويوضح ما يأتي مجموعة من الأخطاء التي يمكن الوقوع بها عند ممارسة تمرين الفراشة:[١]

  • حبس النفس يمكن أن يجعل ممارسة التمرين أصعب؛ لذا يجب التنفس بشكل عميق من خلال أخذ الشهيق والزفير.
  • تجنّب الضغط الشديد على الأوتار والأربطة؛ إذ يؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية حدوث الإصابات.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "How to Do the Butterfly Stretch", verywellfit., Retrieved 5/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Butterfly Pose: 6 Benefits of This Classic Hip Opener", healthline., Retrieved 5/6/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "The 7 Best Exercises To Induce Labor", beenke, Retrieved 5/6/2022. Edited.