فوائد رياضة التجديف لحرق السعرات الحرارية

التجديف (بالإنجليزية: Rowing) هو تمرين يركز على أداء حركة تجديف القارب باستخدام واحدة من الآلات المصممة لذلك، وأكثر تلك الآلات شيوعًا هي Flywheel rower،[١] وبشكل عام توفر أجهزة وآلات التجديف تمرينًا لكامل الجسم، وتساعد على حرق السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة رياضة التجديف يختلف من شخص لآخر ومن جلسة تمرين لأخرى باختلاف عدة عوامل، منها ما يأتي:[٢]

  • الوزن: حيث إن الأشخاص ذوي الوزن المرتفع يحرقون سعرات حرارية أكبر عند ممارسة رياضة التجديف، فكلما زاد وزن الشخص زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها عند أداء رياضة التجديف.
  • مدة التمرين: تؤثر الفترة الزمنية التي يستغرقها الشخص في أداء التجديف على كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وكلما زادت المدة زادت كمية السعرات الحرارية المستهلكة، كما قد يختلف عدد السعرات الحرارية المستهلكة باختلاف درجة حرارة مكان أداء التمرين.
  • شدّة التمرين: تزيد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء أداء رياضة التجديف، كلما زادت شدّة التمرين.
  • عوامل أخرى: يختلف عدد السعرات الحرارية المستهلكة أثناء ممارسة رياضة التجديف تبعاً لبعض العوامل الشخصية الأخرى مثل العمر، والحالة الصحية، ومعدل الأيض الأساسي (بالإنجليزية: Basal metabolic rate).[١]


السعرات الحرارية التي يمكن حرقها من رياضة التجديف

يوضح الجدول الآتي كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء ممارسة تمرين التجديف لمدة 15 دقيقة، اعتمادًا على وزن الشخص وشدة التمرين:[١]


وزن الشخص (كيلوغرام)
التجديف الخفيف
التجديف المتوسط
التجديف الشديد
61
53
107
130
66
58
116
140
70
61
122
149
75
66
131
159
79
70
140
170
84
74
147
179
88
78
156
189
93
81
163
198
98
86
172
208
102
89
179
217


فوائد أخرى لرياضة التجديف

يوفر التجديف العديد من الفوائد الصحية للجسم بالإضافة إلى دوره في حرق السعرات الحرارية، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[٣]


تحريك عضلات الجسم الرئيسية

تساعد آلة التجديف على تحريك معظم عضلات الجسم بما نسبته 86% من العضلات، إذ تستهدف كل جلسة من التمرين العضلات الآتية:

  • عضلات الأرجل.
  • عضلات المؤخرة.
  • عضلات الظهر.
  • عضلات الذراع.
  • عضلات الجذع.


الحفاظ على صحة العظام

قد يكون لممارسة تمرين التجديف تأثيرًا مفيدًا على كثافة العظام، إلا أنه لا توجد دراسات كافية تؤكد ذلك.


يعدّ تمرينًا لعضلة القلب

يتميز تمرين التجديف بتأثيره المنخفض على المفاصل، فهو نوع من تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Resistance exercise) الذي يمكن ممارسته أثناء الجلوس، فلا يتسبب بالضغط على الظهر والركبة، ومن ناحية أخرى، يمكن ممارسة هذا التمرين على أنه نوع من التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise) التي تستهدف عضلة القلب، إذ يمكن ممارسته لمدة نصف ساعة ليمنح تأثيرًا مشابهًا لتمرين الركض على عضلة القلب.[٤]

المراجع

  1. ^ أ ب ت Adrienne Seitz (24/6/2020), "Rowing for Weight Loss: Calories Burned, Workout Plans, and More", healthline, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  2. ↑ Meagan Francis (10/11/2021), "How Many Calories Do You Burn Using a Rowing Machine?", openfit, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  3. ↑ Patricia Carswell (22/12/2021), "10 rowing machine benefits", livescience, Retrieved 7/2/2022. Edited.
  4. ↑ "What Are the Health Benefits of Rowing?", cleveland clinic, 17/5/2021, Retrieved 7/2/2022. Edited.