فوائد الجري السريع
توجد العديد من الفوائد التي يُمكن الحصول عليها عند ممارسة رياضة الجري السريع، ومنها ما يأتي:
تحسين تكوين الجسم
تُساعد ممارسة رياضة الجري السريع على خفض نسبة الدهون في الجسم خاصةً الدهون الحشوية، بالإضافة إلى الحفاظ على الكتلة العضلية فيه وزيادة معدل بناء ونمو أنسجتها، ممّا يُساهم في تحسين صحة الجسم من خلال تحسين تركيبه.[١][٢]
تحسين عمليات الأيض
يُساهم الجري السريع في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم خلال ممارسة التمرين، بالإضافة إلى تحسين عمليات الأيض بعد الانتهاء منه، ممّا يُساهم في زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن.[١]
تحسين الأداء الرياضي
يُمكن أن تُساعد ممارسة تمارين الجري السريع في زيادة اللياقة البدنية وتعزيز الأداء الرياضي خاصةً لدى الرياضيين المحترفين.[٢]
تعزيز صحة القلب
أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ ممارسة الجري السريع يُمكن أن يُساهم في تحسين كمية الأكسجين التي يستخدمها الجسم، ممّا يُساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والتقليل من احتمالية تعرضه للإصابة.[٣]
فوائد أخرى
توضح النقاط الآتية بعضًا من الفوائد الأخرى للجري السريع:[١]
- تحسين الصحة العقلية للفرد.
- تعزيز صحة الجهاز التنفسي.
- التقليل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بارتفاع مستويات الدهون الحشوية في الجسم.
- زيادة قدرة تحمل الجسم.
أضرار الجري السريع
على الرغم من كل الفوائد التي يوفرها الجري السريع، إلا أنَّ الإفراط في ممارسته يُمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية، والتي منها ما يأتي:
- زيادة احتمالية إصابة العضلات: يُمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الجري السريع إلى زيادة احتمالية تعرض العضلات للإصابة بالإجهاد، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالشد العضلي وتلف العضلات.[١]
- زيادة احتمالية إصابة المفاصل: يُمكن أن يؤدي الجري السريع إلى الضغط على مفاصل الكعب بشكلٍ خاص ممّا يزيد من احتمالية تعرضها للإصابة.[١]
- زيادة سوء الحالة الصحية لمرضى القلب: يُنصح مرضى القلب عادةً باستشارة الطبيب المُختص قبل البدء بممارسة رياضة الجري السريع، وذلك لاحتمالية أن تؤدي ممارستها إلى زيادة تعرضهم للإجهاد، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية أثناء ممارستها.[٢]
- الشعور بالتعب مبكرًا: يُمكن أن يؤدي الجري السريع إلى تقلص العضلات إلى أقصى حد، ممّا يزيد من احتمالية الشعور بالإرهاق والتعب المبكر خلال بداية ممارسة التمرين.[٢]
نصائح لممارسة الجري السريع للمبتدئين
توضح النقاط الآتية بعضًا من أهم النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة رياضة الجري السريع خاصةً من قِبل المبتدئين:[٢]
- ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الجري السريع؛ وذلك لتهيئة العضلات.
- البدء بالجري بسرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا خلال التمرين.
- زيادة شدة التمرين بشكلٍ تدريجي من خلال زيادة مدة الجري.
- أخذ استراحة كافية بين كل جلسة تمرين وأخرى لإعطاء العضلات وقتٍ كافية للتعافي.
- استشارة الطبيب المُختص والمدرب الرياضي لتأكد من إمكانية ممارسة الجري السريع وكيفية ممارسته بشكلٍ صحيح.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج Lisa Maloney (19/9/2019), "What Are the Benefits of Sprinting?", livestrong, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Sara Lindberg (8/7/2019), "Best Sprint Workouts to Burn Calories and Increase Your Speed and Fitness", healthline, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ Elizabeth Quinn (14/4/2022), "How to Do Sprints: Proper Form, Variations, and Common Mistakes", verywellfit, Retrieved 13/6/2022. Edited.
