كل ما تود معرفته عن تمارين التايبو

ما هي تمارين التايبو؟

تُعدّ تمارين التايبو أو ما يُعرف بالتاي بو (بالإنجليزية: Tae bo)؛ مزيجًا من التمارين الهوائية التي تُعرف بالأيروبك، وتمارين الدفاع عن النفس، وفنون القتال، والرقص، والكيك بوكسنج، والركلات السريعة، بالإضافة إلى اليوغا، التي يُمكن أن يُمارسها الرجال والنساء إلا أنّها تُعدّ أكثر شيوعًا للنساء، وتتميز هذهِ التمارين بالتنويع؛ مما يُقلل من احتمالية الشعور بالملل، ويُمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية.^[١]

ما هي فوائد تمارين التايبو؟

يُمكن أن يُساعد ممارسة تمارين التايبو بشكل صحيح العديد من الفوائد الصحية، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي:^[٢]

زيادة قوة الجسم وتناغم حركتهِ

تستهدف تمارين تاي بو جميع أجزاء الجسم، إذ تستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم، مثل؛ الذراعين، والصدر، والكتفين، بالإضافة إلى أجزاء الجسم السفلية، مثل؛ الفخذين، بالإضافة إلى عضلات البطن، والعضلات الناصبة للفقار (بالإنجليزية: Erector spinae)؛ وهي مجموعة من العضلات التي ترتكز حول العمود الفقري، وبالتالي فإنّها تُعدّ من التمارين التي تُساعد على تحسين قوة ومرونة الجسم، وقدرتهِ على أداء الأنشطة اليومية بسهولة وتعزيز اللياقة البدنية.

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

نظرًا إلى أنّ تمارين تايبو تشمل على التمارين الهوائية والدمج بين تمارين الملاكمة، والدفاع عن النفس، والرقص، فإنّها قد تُساعد على تعزيز صحة كل من القلب والأوعية الدموية.

فقدان الوزن

يُمكن أن تُساعد ممارسة تمارين تايبو على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة ممارستها إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي خاص بالتنحيف، إذ يُمكن أن يحرق الشخص ما يتراوح بين 350 إلى 450 سعرة حرارية في الساعة الواحدة من ممارسة تمارين تايبو، ولكن قد يختلف ذلك قليلًا اعتمادًا على الشخص نفسهِ، ونوع التمارين الممارسة وشدتها.

الدفاع عن النفس

يُمكن أن تُساعد ممارسة بعض تدريبات الملاكمة والدفاع عن النفس ضمن تمارين التايبو على تعلم كيفية ممارسة بعض تمارين الدفاع عن النفس، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب ممارستها خارج التمرين وتطبيقها على الأشخاص الآخرين، إذ لا يزال هناك الحاجة لتعلم تمارين الملاكمة والكاراتيه من قبل المختصين.

ما هي طريقة ممارسة تمارين التايبو؟

لا يوجد خطوات محددة لممارسة تمارين التايبو، فهي عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم ربطها ببعضها من خلال حركات متناغمة ومتناسقة، لذا يُنصح في حال الرغبة بممارسة التايبو الاستعانة بالمدرب الرياضي المختص، أو الالتحاق بحصص التايبو في الأندية الرياضية، ويُمكن أيضًا البحث عن حصص مسجلة على المواقع الإلكترونية وتتبع الحركات وتقليدها بشكل صحيح.^[٣]