كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية
يعد جميع الأشخاص الذين يمارسون أحد أنواع التمارين الرياضية معرضون بشكل كبير للإصابات المختلفة إذا لم يتوخوا الحذر أثناء القيام بها، لذا من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نوع من النشاط البدني، وخاصة الرياضات القوية أو العنيفة، وقد يُساعد اتباع بعض النصائح على تقليل خطر التعرض لإصابات عند ممارسة التمارين الرياضية،[١] ومن أبرز هذه النصائح الآتي:
طلب المساعدة من مدرب مختص
من المهم أن يتواصل الشخص خاصةً إن كان رياضيًا مع مدربٍ مختص بأريحية، وعليه فإن طلب المساعدة إذا كان يعاني من ألم أو الإحساس بأنه ليس على ما يرام، بالإضافة للتأكد من أنه يفهم التمارين بشكل صحيح، وقادر على القيام بها على أكمل وجه،[١] وعلى المدرب التأكد من أن الحالة البدنية للشخص تمكنه من ممارسة الرياضة؛ ويكون ذلك من خلال إجراء الفحوصات البدنية قبل المشاركة بالتمارين الرياضية لتفادي المشكلات المحتملة.[٢]
اتباع خطة تدريب صحيحة
يساعد وضع خطة لياقة شاملة على تقليل خطر حدوث الإصابات الرياضية الناجمة عن استخدام العضلات نفسها باستمرار، وبشكل عام يفضل أن تحتوي على خطة التدريب على التمارين الهوائية، وتمارين القوة، وتمارين المرونة المناسبة لنوع الرياضة المُراد ممارستها، بالإضافة إلى أهمية تغيير العضلة المستهدفة في التدريب ونوع التمارين كل يوم.[٣]
ويجب أيضًا أن تحتوي خطة التدريب على فترة راحة كافية، حيث يعتقد الكثير من الرياضيين أن زيادة التدريب أكثر أصبحوا قادرين على اللعب بشكل أفضل، وهذه فكرة خاطئة؛ إذ إن الراحة ضرورية لإعطاء الجسم مدة مناسبة للتعافي، كما يمكن أن تجعلك الراحة أقوى وتساهم في تمنع الإصابات الناتجة عن الإفراط في التمرين، وإجهاد الجسم.[٤]
الإحماء وتمارين الاستطالة
يعد الإحماء مهماً جدًا قبل البدء بالتمرين؛ فعند ممارسته بصورة صحيحة قد يساعد على تقليل خطر التعرض للإصابة، ويجب التأكد من أن نوع تمارين الإحماء يناسب التمارين الرياضية المُراد ممارستها، فالبدء بممارسة الرياضة ببطء مثلًا يعد من الطرق التي تساعد في تهيئة الجسم والعقل للتمرين،[٤] وبعد الانتهاء من التمرين من المهم جدًا القيام بتمارين الاستطالة، لإعطاء الجسم فرصة ليبرد بشكل صحيح بعد التمرين أو ممارسة الرياضة.[٥]
اتباع نظام غذائي صحي
من المهم للرياضيين اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالعناصر الغذائية المهمة، كالفواكه والخضروات والبروتينات المتنوعة، ومن المهم أيضًا الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام؛ على سبيل المثال، تناول الفطور والغداء والعشاء في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.[١]
شرب الماء بكميات كافية
من أهم العوامل التي يجب المحافظة عليها أثناء ممارسة الرياضة هي شرب الماء باستمرار قبل وأثناء وبعد التمرين؛ حيث إنها تساعد في المحافظة على رطوبة الجسم، ومنع الجفاف، وإجهاد الجسد الحراري، وضربات الشمس خصوصًا في الأيام شديدة الرطوبة والحرارة.[٣]
علاج الإصابات
يجب علاج الإصابات الرياضية بأسرع وقت ممكن في حال التعرض لها؛ لأن تجاهلها قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة، والتأكد من أخذ نصيحة أخصائي إعادة التأهيل قبل متابعة التمارين الرياضية.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت "10 Tips for Preventing Sports Injuries in Kids and Teens", hopkinsmedicine, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ↑ "A Guide to Safety for Young Athletes", orthoinfo, 1/2/2018, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Preventing Sports Injuries", urmc, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ^ أ ب Elizabeth Quinn (27/11/2019), "How to Prevent Sports Injuries", verywellfit, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ↑ David Heitz (9/11/2018), "Everything You Need to Know About Sports Injuries and Rehab", Healthline, Retrieved 25/1/2022.
