اللولب هو أداة على شكل حرف تي (T) تستخدم لتنظيم النسل على المدى الطويل، وتلجأ إليه العديد من النساء لكونه فعالًا ويوفر الحماية المطلوبة، وعلى الرغم من فاعليته، إلا أن ذلك لا يمنع وجود عدد من الآثار الجانبية كالنزيف والتقلصات والألم، والتي تقلل بدورها من القدرة على استنئاف الأنشطة اليومية المختلفة بما فيها الرياضة.[١]


نصائح لممارسة الرياضة بعد تركيب اللولب

يُنصح بالعودة لممارسة الرياضة خلال 24 ساعة من تركيب اللولب،[٢] حيث إن التقلصات التي تتبع تركيب اللولب يمكن أن تؤدي إلى إبطاء الوتيرة والشدة التي تمارس بها التمارين الرياضية، إلا أنها لا تمنع من استئنافها،[٣] لكن يجدر الإشارة إلى أن بعض النساء قد يُعانين من النزيف والألم لمدة أسبوعين بعد تركيب اللولب، ولذلك في هذه الحالة يتوجب عليهن ممارسة الرياضة في حال الشعور بالمقدرة على ذلك، وبعد الحصول على الاستشارة الطبية،[٤] وفيما يأتي عدد من النصائح لممارسة الرياضة بعد تركيب اللولب:[٥]

  • الإحماء قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
  • البدء بوتيرة منخفضة ومن ثم رفعها تدريجيًا.
  • التنويع ما بين التمارين الرياضية، وعدم المبالغة في تكرار أي منها خوف من إلحاق الضرر بالمفاصل والأوتار والعضلات.
  • التوقف عن التمرين في حالة المرض، أو الشعور بالتعب حتى وإن لم تنتهي الجلسة.
  • العودة للتمرين بعد التوقف لفترة بالتدريج، فعلى سبيل المثال يمنع حمل الأوزان المعتمدة سابقًا، ويفضل اختيار ما هو أقل.
  • شرب الكثير من الماء.
  • اختيار ملابس تُلائم نوع التمرين، وتتناسب مع درجات الحرارة المحيطة.
  • التواصل مع الطبيب في حال الشعور بالدوخة، والغثيان، وخفقان القلب، والصداع، والتشنجات.


أنواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بعد تركيب اللولب

يجدر التنويه إلى إمكانية ممارسة جميع أنواع الرياضات والتمارين شريطة الالتزام بالنصائح لممارسة الرياضة بعد تركيب اللولب، ومن هذه التمارين ما يأتي:


التمارين الهوائية

فيما يأتي توضيح لعدد من التمارين الرياضية الهوائية التي يُمكن ممارستها بوجوده:[٣][٦]

  • السباحة.
  • التجديف.
  • ركوب الدراجة.
  • المشي.
  • آلات التمرين البيضاوية.
  • الجري.
  • القفز بالحبل.


تمارين المقاومة

فيما يأتي عدد من تمارين المقاومة التي يُمكن ممارستها بوجود اللولب:


تمرين القرفصاء بوزن الجسم (Bodyweight Squats)

يُمكن القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:[٧]

  1. البدء بالمباعدة ما بين القدمين بحيث يصبحان بنفس عرض الكتفين.
  2. النزول بالجسم مع ثني الركبتين بمقدار 90 درجة مئوية، مع ضرورة التأكد من عدم تخطي الركبتين لأصابع القدمين.
  3. تركيز وزن الجسم على الكعبين، والحفاظ على اليدين على الجانبين أو إلى الأمام.
  4. رفع الجسم مرة أخرى، وتكرار الخطوات السابقة.


تمرين قفزات التزلج (Ski Jumps)

يُمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الإرشادات الآتية:[٨][٩]

  1. الوقوف باستقامة مع وضع الذراعين على الجانبين.
  2. إنزال الوركين ببطء من خلال ثني الركبتين، أما فيما يخص مدى الانخفاض فهو يعتمد على مدى صحة الركب واحتماله.
  3. ثني الأذرع على المرافق مع توجيه أعلى الذراعين نحو الخلف والحفاظ على الصدر مشدود.
  4. القفز بشكل جانبي مع تحريك الذراعين نحو الأمام.
  5. الهبوط على الأرض مع المباعدة ما بين القدمين وثنيهما قليلًا.
  6. القفز مرة أخرى للاتجاه الآخر وبتكرار الخطوات السابقة.
  7. تكرار التمرين.

المراجع

  1. ↑ "Copper IUD (ParaGard)", mayoclinic, Retrieved 15/6/2022. Edited.
  2. ↑ "When Can You Exercise After Getting an IUD?", lifehacker, Retrieved 15/6/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Can I Do Heavy Workouts If I Have a Paragard?", hellomotherhood, Retrieved 15/6/2022. Edited.
  4. ↑ "Exercise After an IUD Insertion", livestrong, Retrieved 15/6/2022. Edited.
  5. ↑ "10 tips for exercising safely", health.harvard, Retrieved 15/6/2022. Edited.
  6. ↑ "Aerobic Exercise", my.clevelandclinic, Retrieved 15/6/2022. Edited.
  7. ↑ "Bodyweight Workout: At-Home Strength Training Without Weights", protips.dickssportinggoods, Retrieved 15/6/2022. Edited.
  8. ↑ "Ski Jump Exercise: How To Do, Variations,…", blog.weightlossmadepractical, Retrieved 15/6/2022. Edited.
  9. ↑ "Ski jumps", menshealth, Retrieved 15/6/2022. Edited.