نقاط التدليك للتخلص من الصداع النصفي
يتسبب الصداع النصفي بألم نابض أو شعورًا بالنبض في أحد جانبي الرأس، وغالبًا ما يرافق ذلك العديد من الأعراض التي تتفاوت في شدتها كالغثيان، والقيء، والحساسية تجاه الضوء والصوت، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يوجد علاج بحدِ ذاته لهذه الحالة،[١] إلا أنَّه يُمكن أن يُساهم تدليك مناطق مُحددة من الجسم في التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بالصداع النصفي، ومن هذه المناطق ما يأتي:
نقاط تدليك الأذن
تقع هذه النقاط في المناطق الآتية:[٢]
- المنطقة التي توجد في أعلى الأذن حيث يلتقي بها الجزء العلوي من الصوان مع الصدغ.
- الغضروف الموجود داخل الصوان والذي يقع تحديدًا فوق فتحة الأذن.
- المنطقة التي توجد في أعلى صوان الأذن وتحديدًا في الطرف العلوي منه.
- بداية شحمة الأذن.
نقاط تدليك الأقدام
تتوزع هذه النقاط في القدم كما يأتي:[٢]
- المنطقة التي تبعد المنطقة التي بين الإصبع الكبير للقدم والإصبع الذي يليه ما بين 2.5 إلى 5 سنتيمترات للخلف.
- المنطقة التي توجد ما بين إصبعي القدم الرابع والخامس وباتجاه الخلف قليلًا.
- المنطقة التي تقع ما بين الإصبع الكبير والذي يليه مباشرة.
نقاط تدليك الرأس
تقع هذه النقاط في المناطق الآتية:[٢][٣]
- المنطقة التي تقع ما بين الحاجبين وبالضبط في منتصف الجبهة.
- المنطقة التي في منتصف الصدغين تمامًا.
نقاط أخرى
فيما يأتي بعض النقاط الأخرى التي يُمكن أن يُساهم تدليكها في التخفيف من الأعراض المرافقة للصداع النصفي:[٢][٣]
- المنطقة التي ما بين السبابة والإبهام في اليد.
- المنطقة التي في أعلى كل كتف وفي منتصف المسافة ما بين مفصل الكتف وأسفل الرقبة.
طريقة تدليك نقاط التخلص من الصداع النصفي
توضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لتدليك النقاط التي تم تحديدها للمساهمة في التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للصداع النصفي:[٤]
- الاستلقاء أو الجلوس في مكان هادئ ومريح.
- تحديد نقطة التدليك التي يرغب الفرد بتدليكها.
- استخدام أطراف الأصابع أو أداة ناعمة، مثل؛ ممحاة قلم الرصاص للضغط على النقطة المحددة.
- الضغط على كل نقطة ما بين 15 إلى 30 ثانية مع ضرورة الاسترخاء والتنفس بعمق خلال ذلك.
- تكرار التمرين على الجانب الآخر من الجسم.
طرق أخرى للتخلص الصداع النصفي
توجد بعض الطرق الأخرى التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للصداع النصفي أو التقليل من احتمالية الإصابة بها، ومنها ما يأتي:[١][٥]
- تجنب التعرض لأصوات مرتفعة أو إضاءة عالية جدًا.
- تجنب استهلاك بعض الأطعمة التي تزيد من سوء الأعراض المرافقة كالشوكولاتة والمحليات الصناعية.
- ضبط أوقات تناول الطعام والنوم.
- تجنب التعرض لمستويات عالية من التوتر والإجهاد.
- ممارسة بعض التمارين التي يُمكن أن تُساعد على الاسترخاء.
- استشارة الطبيب المُختص للحصول على بعض الأدوية المناسبة المسكنة للألم.
- الخضوع لعلاج سلوكي معرفي.
- ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
- استهلاك بعض أنواع الأعشاب المهدئة كاليانسون، وغيرها بعد استشارة الطبيب المُختص.
المراجع
- ^ أ ب "Migraine", mayoclinic, 2/7/2021, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Chaunie Brusie (28/7/2020), "Stimulating Pressure Points for Migraine Relief", healthline, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Jenna Fletcher (21/12/2020), "The 10 best pressure points for ears", medicalnewstoday, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ↑ Angie Glaser (4/10/2020), "9 Pressure Points for Headaches You Need to Know", migraineagain, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ↑ Leigh Reason (13/2/2020), "How to Avoid a Migraine Before It Happens", healthline, Retrieved 1/6/2022. Edited.
