هل تمرين بلانك يزيل الكرش؟

علاقة تمرين البلانك بدهون البطن

يعتبر تمرين البلانك من أبرز التمارين التي تستهدف عضلات الجسم الأساسية، والتي من أبرزها عضلات البطن، لكن بالرغم من أن أبرز طريقة لتقليل دهون الجسم عامةً والبطن خاصةً تعتبر من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وأداء تمارين الكارديو المختلفة، إلا أنه يمكن لممارسة تمارين البلانك أن تساعد في التقليل من دهون الجسم المختلفة، والتي من ضمنها دهون البطن، لكن يجدر التنويه أنه بالرغم من حرق تمرين البلانك لدهون الجسم المختلفة، إلا أن وظيفته الأساسية تكمن في تقوية عضلات الجسم الأساسية، وتعديل الهيئة العامة، ووضعية الجسم العامة، كذلك فإنه يساعد في التقليل من احتمالية الإصابة بأوجاع في أسفل الظهر.^[١][٢]

كيفية أداء أنواع تمرين البلانك التي تحرق الدهون

هناك بعض أنواع تمرين البلانك يمكن أن تحرق الدهون دوناً عن تمرين البلانك الأصلي، ويمكن القيام بها سواء أكان الشخص مبتدئاً أو محترفاً، ومن أبرز هذه الأنواع ما يأتي:^[٣][٤]

تمرين بلانك الساعد

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الأساسية لأداء تمرين البلانك التقليدي، ولكن في هذا التمرين يجب وضع ثقل اليدين على المرفقين، وذلك من خلال ثنيهما لـ 90 درجة مئوية، والثبات على هذه الوضعية لمدة 10-20 ثانية، وإضافة المزيد من الوقت مع زيادة التعود على هذا التمرين، وينصح أيضاً بوضع بعض ثقل الجسم على عضلات الظهر، وما يميز هذا التمرين هو حرقه للمزيد من السعرات الحرارية مقارنةً مع تمرين البلانك التقليدي.

تمرين البلانك العكس

يمكن لتمرين البلانك العكس أن يزيد من التقلصات في العضلات، ويعمل على شد وتمرين مناطق الجسم المختلفة، وبالتالي زيادة عملية حرق السعرات الحرارية والدهون، إضافةً لما سبق فيمكن لتمرين البلانك العكسي أن يعزز من وضعية الجسم، ويحسن من هيئته، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. الجلوس على الأرض، ومد كلتا قدماك أمامك على الأرض.
2. وضع يديك بجانب وركيك على الأرض، وبوضعية أوسع من عرض كتفيك قليلاً.
3. ادفع جسدك لأعلى من خلال وضع ثقل جسمك على راحتى يديك وكعبي قدميك.
4. استمر برفع جسدك حتى يصبح على شكل خط مستقيم من رأسك وحتى قدميك.
5. اثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية، ومن ثم عد إلى وضعية البداية.

تمرين البلانك الجانبي

يعتبر هذا التمرين من أبرز أنواع تمارين البلانك التي يمكن أن تساعد في خسارة المزيد من السعرات الحرارية والدهون، والتي يمكن أن تحسن من وضعية وهيئة الجسم العامة، والتقليل من الأضرار والإصابات التي يمكن أن يتعرض لها أسفل الظهر، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. ابدأ بوضعية تمرين البلانك الأصلية.
2. ارفع يدك اليسرى عن الأرض، وضع قدمك اليسرى فوق قدمك اليمنى.
3. حاول المحافظة على استقامة الجسم، وشد عضلات بطنك نحو الداخل.
4. اثبت على هذه الوضعية لمدة 15-20 دقيقة، ومن ثم عد إلى وضعية البداية.
5. كرر التمرين على الجنب الآخر.