هل هناك تمارين لنحت الخصر في أسبوع؟

لا يوجد تمارين مخصصة يمكن أن تساعد على نحت الخصر أو أي عضو آخر من الجسم في أسبوع واحد فقط؛ وذلك لأن عملية فقدان الوزن هي عبارة عن أسلوب حياة يتبعه الأشخاص للوصول إلى الوزن المناسب وليست تمارين يتم تأديتها لمدة أسبوع واحد فقط، ولذلك فإنه يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية، والحصول على قسط كاف من الراحة، والتقليل من كمية الضغط والتوتر اللذان يتعرض لهما الأشخاص، وغيرها، ولكن بشكل عام يمكن لبعض التمارين الرياضية أن تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر، وبالتالي نحت هذه المنطقة، وذلك في حال الالتزام بها وتأديتها على المدى البعيد، ومن هذه التمارين ما يأتي:[١]


تمرين Side Plank

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:[٢]

  1. استلقِ على الجنب الأيمن من جسمك على الأرض.
  2. ارفع جسدك باستخدام مرفقك، بحيث يرتكز ثقل جسدك عليه وعلى قدمك.
  3. تأكد من أن مرفقك الأيمن بموازاة كتفك، وأن يبقى جسدك بخط مستقسم.
  4. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ومن ثم كرر التمرين على جانبك الأيسر.


تمرين Alternate reach and catch

يمكن أداء هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:[٣]

  1. استلقِ على ظهرك على الأرض، وارفع ركبتيك، وضع قدميك على الأرض.
  2. مد يديك وحاول الوصول إلى جانب ركبتك الأيمن، ومن ثم كرر التمرين إلى جانب ركبتك الأيسر.
  3. تأكد من شد عضلات بطنك أثناء أداء هذا التمرين.
  4. كرر التمرين من 12-10 مرات على كلا الجانبين.


تمرين Starfish Crunch

يمكن أداء هذا التمرين من خلال ما يأتي من الخطوات:[٤]

  1. استلقِ على الأرض، وباعد بين قدميك بقدر ما تستطيع.
  2. افرد يديك على كلا جانبيك.
  3. قرب يدك اليمنى من قدمك اليسرى حتى تتلامسا، ولكن تأكد من عدم ثني ركبتيك أو مرفقيك.
  4. كرر التمرين باليد اليسرى والقدم اليمنى.
  5. استمر بأداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية، وحتى 3 مجموعات.


تمرين Side-lying leg raise

يمكن أداء هذا التمرين من خلال ما يأتي من الخطوات:[٥]

  1. استلقِ على جانبك اليمين على الأرض.
  2. اسند رأسك بيدك اليمنى حتى يبقى في وضع مريح.
  3. ارفع رجلك العلوية (اليسرى) إلى الأعلى قدر الأمكان.
  4. توقف قليلاً، ومن ثم أنزل رجلك إلى موقعها الأولي.
  5. كرر التمرين 10 تكرارات على كل من الجانب الأيسر والأيمن.


تمرين V-ups

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن جميعها إضافةً إلى الخصر، ويمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات التالية:[٣]

  1. استلقِ على الأرض على ظهرك.
  2. تأكد من إبقاء ساقيك وذراعيك ممدوتين باتجاه السقف.
  3. ارفع الجزء العلوي من جسمك، مع التأكد من ثبات الجزء السفلي.
  4. استمر برفع جسدك عن الأرض حتى تتلامس أصابع يديك مع قدميك.
  5. كرر التمرين من 10-12 تكراراً.
  6. في حال كان رفع كلتا القدمين صعباً، فيمكن رفع كل قدم على حدة وبالتناوب.

المراجع

  1. ↑ "How to Reduce Waist Size Through Diet, Exercise and Lifestyle Changes", livestrong, Retrieved 13/7/2022. Edited.
  2. ↑ "14 Waist Exercises to Help Sculpt a Strong Core", womenshealthmag, Retrieved 13/7/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "10 Simple Moves to Get a Tiny Waist and a Flat Stomach", brightside, Retrieved 13/7/2022. Edited.
  4. ↑ "12 Exercises for a Smaller Waist and Shapely Hips", skinnyms, Retrieved 13/7/2022. Edited.
  5. ↑ "Want to Burn Hip Fat? Try These 10 Exercise Options", healthline, Retrieved 13/7/2022. Edited.