أسباب التعب السريع عند الجري

أسباب التعب السريع عند الجري: الأسباب الشائعة

تعد تمارين الجري من التمارين التي تساعد في الحفاظ على النشاط واللياقة البدنية، ونظرًا لفوائده التي لا حصر لها فهناك العديد من الأشخاص الذي يدرجون هذه الرياضة إلى جدول التمارين الرياضية الذي يقومون به يومياً، ومن الطبيعي أن يشعر البعض بالتعب والإرهاق خاصة بعد الجري لفترة طويلة، لكن البعض قد يشعر بالتعب السريع والإرهاق بشكل خاص بعد الجري، وهناك العديد من الأسباب لذلك، ومن هذه الأسباب ما يأتي:^[١]

الإفراط في الجري

يعاني البعض من الإرهاق المفرط، وذلك بسبب الإفراط في الجري، فقد يمارس البعض رياضة الجري لدرجة أنه لا يستطيع العمل أو القيام بأي نشاط آخر بسبب هذا الإجهاد والإفراط في التدريب.^[١]

عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية

يؤدي عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة لتعزيز طاقة الجسم إلى التعب الشديد أثناء التمرين، حيث إن بعض المصادر، مثل؛ الكربوهيدرات والبروتينات تعد المصادر الرئيسية للطاقة.^[٢][٣]

تناول الطعام قبل الجري

يؤدي تناول الطعام في وقت قريب من التمرن إلى عدم أداء التمرين بشكل صحيح، والذي بدوره يؤدي للشعور بالتعب السريع والخمول أثناء الجري، لأن الجسم سيحول إمدادت الدم اللازمة للهضم إلى العضلات أي أن الطعام الذي يتم تناوله لن يتحلل إلى غلوكوز للحصول على الطاقة في الوقت المناسب.^[٢]

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

من الممكن أن يشعر بعض الأشخاص بالتعب السريع أثناء الجري بسبب قلة النوم، والذي له تأثير كبير على مستويات الطاقة، لذلك يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من النوم لانخفاض مستويات الطاقة، والذي بدوره يؤدي لعدم القيام بالتمرين بشكل صحيح.^[٢][٣]

الإرهاق

من الأسباب التي يغفل عنها الكثير من الأشخاص هي: التأثير العقلي فإذا كان الشخص يعاني من الإرهاق، أو الضيق، أو الاكتئاب فهذا يؤدي لزيادة الضغط عليه، والذي بدوره يؤدي للشعور بالتعب السريع.^[١][٤]

ألم العضلات والمفاصل

أحيانًا يمكن أن يشعر البعض بألم العضلات أثناء الجري، والذي يمكن أن يزداد في المرات القادمة إذا لم يأخذ الشخص قسط كافٍ من الراحة للشفاء من هذه الألم والإصابات، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب السريع عند الجري، ومن المرجح أن يشعر الشخص بالتعب الشديد أثناء الجري بسبب وجود ألم في المفاصل خاصة في الركبتين، أو الكاحلين، أو الوركين، لذلك من الأفضل ممارسة الجري الخفيف لتجنب حدوث المزيد من الضرر لهذه المفاصل.^[١]

الحساسية والربو

إذا كان الشخص مصاباً بالحساسية أو الربو، فإن ذلك يمكن أن يسبب له مشاكل في التنفس أثناء أداء التمارين الرياضية المختلفة كالجري، وبالتالي يؤدي إلى تعب وضعف عام؛ لأن جميع خلايا الجسم تحتاج للأكسجين عند ممارسة التمارين الرياضية، ولذلك إذا واجه الشخص السعال، أو ضيق في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو الصفير، أو غيرها من الأعراض، فعليه استشارة الطبيب.^[٣]

الجفاف

يقلل الجفاف من حجم الدم وهذا يعني أن القلب سيعمل بجهد أكبر لتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى العضلات المستخدمة في تمرين الجري، وبالتالي من الطبيعي أن يشعر الشخص بالتعب السريع والخمول.^[٢][٣]

نصائح لتجنب التعب السريع عند الجري

هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تجنب التعب السريع عند ممارسة تمرين الجري، ومن هذه النصائح ما يأتي:^[٥]

• يفضل التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة للتمكن من أداء تمرين الجري بشكل جيد دون الشعور بالتعب.
• يجب الإكثار من شرب الماء والسوائل للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف الذي قد يعيق الجري ويؤدي للشعور بالتعب.
• ينصح بالقيام ببعض تمارين الإحماء قبل الجري، حيث إن هذه التمارين تساعد على شد العضلات أثناء الجري، وتقلل من احتمالية الشعور بالتعب السريع.
• ينصح بارتداء أحذية مناسبة ومريحة للجري، حيث إن الأحذية الجيدة تكون قادرة على ربط الكاحل بقوة، والذي بدوره يساعد على الجري بشكل أفضل.