أفضل رياضة للشباب

توجد العديد من أنواع الرياضات التي يُمكن أن يُمارسها الفرد خلال فترة الشباب، وذلك بهدف زيادة قوة ومرونة الجسم وقدرته على التحمل، وتحسين لياقته البدنية، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الرياضات، ولكن يُنصح باستشارة المدرب الرياضي للحصول على برنامج التدريب المناسب وفقًا لنوع الرياضة والهدف المراد من ممارستها:


السباحة

تعد السباحة من أفضل التمارين الرياضية للشباب، حيث أنَّها تساعد على دعم الجسم، وتخفيف الضغط عن المفاصل، وتقوية العضلات، وليس هذا فحسب بل تساعد السباحة على تعزيز الصحة العقلية وتحسين الحالة المزاجية.[١]


تمارين تاي تشي

تُعد تمارين التاي تشي (بالإنجليزية: Tai chi) مجموعة من التمارين التي تُساهم ممارستها في زيادة استرخاء الجسم، وتعزيز صحة الدماغ، بالإضافة إلى أنَّها تتضمن مجموعة متنوعة من الحركات التي تُساعد على تحسين اللياقة البدنية للجسم بشكلٍ عام، وتعزيز توازنه، وغالبًا ما تُعد هذه التمارين مناسبة لمختلف الفئات العمرية ولجميع مستويات اللياقة البدنية.[١]


المشي

يُعد المشي من الرياضات البسيطة ومنخفضة إلى متوسطة الكثافة، ويُمكن لمعظم الفئات العمرية ممارستها بما في ذلك الشباب، إذ إنَّها تُساعد على تحسين مستوى اللياقة البدنية للفرد، وتُخفض من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى مساهمتها في زيادة قوة العظام، والتقليل من احتمالية الإصابة بالعديد من أنواع الأمراض المزمنة كالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وغيرها.[١]


رياضات أخرى

توضح النقاط الآتية بعض الرياضات الأخرى المناسبة للشباب:[٢][٣][٤]


فوائد الرياضة للشباب

يُمكن أن تُساهم ممارسة التمارين الرياضية من قِبل الشباب في توفير العديد من الفوائد الصحية العامة للجسم، والتي توضح النقاط الآتية بعضًا منها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيده، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل ممارستها في حال المعاناة من أي مشكلة صحية، بالإضافة إلى تجنب الإفراط في ذلك:[٢][٣]

  • زيادة مرونة الجسم ونطاق حركة المفاصل ودعم استقرارها.
  • زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
  • التقليل من احتمالية التعرض للإصابات من خلال تحسين توازن الجسم.
  • زيادة قوة العظام من خلال تحسين كثافة المعادن، ممّا يُساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
  • الحفاظ على وزن الجسم ضمن معدلاته الطبيعية وخفض نسبة الدهون المتراكمة فيه.
  • التقليل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
  • تحسين الأعراض المرافقة للإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
  • تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
  • تعزيز وظائف الدماغ، بالإضافة إلى التخفيف من الأعراض المرافقة لبعض الاضطرابات النفسية كالاكتئاب، والقلق، والتوتر.
  • تحسين الحالة المزاجية للفرد وتعزيز الأداء المعرفي لديه، بالإضافة إلى زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات.
  • تحسين جودة النوم والتخفيف من حالات الأرق.


نصائح عامة لممارسة الرياضة للشباب

توجد بعض النصائح العامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة الرياضة من قِبل الشباب أو اختيار نوع الرياضة المناسبة، والتي منها ما يأتي:[١][٢]

  • ممارسة الرياضة بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين متوسطة الكثافة، بحيث يُمكن ممارستها لمدة 30 دقيقة في اليوم ما بين 3 إلى 5 أيام في الأسبوع على الأقل، وذلك لتحقيق أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة.
  • شرب كمياتٍ كافية من الماء أو السوائل الخالية من السكر قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية؛ وذلك بهدف الحقاظ على ترطيب الجسم وتجنب الإصابة بالجفاف.
  • ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة أي نوع من الرياضة؛ وذلك بهدف تهيئة العضلات لتقليل من احتمالية تعرضها للإجهاد.
  • ممارسة تمارين التبريد بعد الانتهاء من أي نشاط رياضي بهدف التقليل من الشعور بآلام العضلات المحتملة بعد التمرين.
  • استخدام المعدات والأدوات الرياضية التي تناسب قدرة الجسم على التحمل، وذلك لتقليل من احتمالية الشعور بالإجهاد.
  • ممارسة نوعان من النشاط البدني في كل أسبوع كممارسة المشي والسباحة معًا، وذلك بهدف زيادة قوة العضلات والعظام وتحقيق استفادة أكبر.
  • استشارة الطبيب المُختص لتحديد نوع الرياضة المناسبة في حال المعاناة من أي مشاكل صحية يُمكن أن تسوء أعراضها المرافقة في حال القيام بأي مجهود بدني، مثل؛ أمراض القلب، والتهاب المفاصل، ومرض السكري، وغيرها.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "5 of the best exercises you can ever do", health.harvard, 7/7/2020, Retrieved 21/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Exercise and Teenagers", urmc.rochester, Retrieved 21/6/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Sport, physical activity and our health", betterhealth, Retrieved 21/6/2022. Edited.
  4. ↑ "Fitness and Your 13- to 18-Year-Old", kidshealth, Retrieved 21/6/2022. Edited.