الأوزان المستخدمة أثناء القيام بتمارين السكوات
يقوم العديد من الأشخاص بعمل تمارين السكوات داخل المنزل وبالاعتماد على وزن الجسم فقط، ويعد هذا الأمر مفيدًا بشكل كبير ولكن ليس لفترات طويلة، حيث يمكن ملاحظة التغير في شكل الجسم عند القيام بعمل تمارين السكوت في بادئ الأمر، ولكن ينصح بالبدء باستخدام الأوزان عند التعود على هذا التمرين من أجل الاستمرار في الحصول على النتائج، وهناك العديد من الأوزان المستخدمة أثناء القيام بتمرين السكوات، وفيما يأتي أبرز هذه الأوزان:[١]
الأوزان الحرة
يمكن استخدام الأوزان الحرة، أو ما يعرف بالدمبلز أثناء القيام بعمل تمرين السكوات، بحيث يمكن الإمساك بالأوزان الحرة بواسطة كلتا اليدين ووضعها في المنتصف بشكل قريب من الذقن، أو يمكن الإمساك بعدد اثنين من الأوزان بواسطة كل يد ووضعها بشكل مستقيم على مستوى الجسم ملاصق للفخذين أثناء عمل تمرين السكوت.[٢]
القضيب الحديدي المرتبط بالأوزان
يمكن استخدام القضيب أو ما يعرف بالبار المرتبط بالأوزان ووضعه خلف الرقبة بمحاذاة الظهر، أو إلى الأمام بمحاذاة الكتفين، ومن ثم القيام بعمل تمرين السكوات، ولكن يجدر التنويه إلى أهمية وضع أوزان مناسبة لحالة الشخص البدنية على القضيب الحديدي لتجنب إجهاد العضلات والتعرض للإصابات، فيجب على المبتدئين اختيار أوزان أكثر خفة عن الأشخاص المحترفين.[٢]
الكرة
يمكن استخدام أنواع وأحجام مختلفة من الكرات المتواجدة داخل الأندية الرياضية والتي يتم تحديدها بأوزان معينة من أجل عمل تمرين السكوات، بحيث يمكن رفع الكرة إلى أعلى الرأس أثناء النزول والصعود من أجل عمل التمرين.[٢]
الأجهزة الخاصة بتمرين السكوات
يمكن استخدام الأوزان الموصولة بأجهزة العضلات الخاصة بالسكوات داخل الأندية الرياضية، بحيث يتم وصل العصا الموجودة داخل الجهاز بعدة أوزان على طرفي الجهاز بحسب رغبة الشخص.[٢]
أيهما أفضل الاعتماد على وزن الجسم أم إضافة الأوزان لأداء تمارين السكوات؟
يمكن الاعتماد على وزن الجسم عند القيام بعمل تمرين السكوات في بادئ الأمر، ولكن تساعد إضافة الأوزان لاحقًا على زيادة قوة العضلات بشكل كبير، حيث تتكيف العضلات بعد فترة من الزمن على الوزن المضاف إليها، وبالتالي يلاحظ الإنسان بأن التقدم أصبح أكثر بطئًا عمّا قبل، إذ يعدّ ذلك الوقت الصحيح والمناسب لإضافة الأوزان للتمرين.[٣]
ولذلك تعد إضافة الأوزان إلى تمارين السكوات أمرًا بسيطًا وغير معقد عند الاعتياد على أداء التمرين بدون أوزان، ولكن ينصح باستشارة مدرب أو شخص مختص لمعرفة الأوزان الصحيحة التي يجب حملها، حيث يجب ألا تكون الأوزان خفيفة جدًا أو ثقيلة جدًا مع إمكانية القيام بجميع الجولات وتكرارها باستخدام الوزن المستخدم.[٣]
نصائح للقيام بتمرين السكوات بالطريقة الصحيحة
فيما يأتي أهم النصائح التي ينصح باتباعها من أجل القيام بعمل تمرين السكوات بالطريقة الصحيحة:[٤]
- الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة، حيث يؤدي انحناء الظهر إلى حدوث الإصابات.
- تثبيت الركبتين وعدم تقدمهما إلى الأمام بشكل كبير لتجنب الإصابات.
- عدم إضافة الأوزان في حال عدم مرور الوقت الكافي والمناسب الذي يسمح بإضافة أوزان إضافية.
- الحرص على ارتداء الأحذية غير العالية أثناء أداء تمرين السكوت.
- الحرص على أداء تمارين الإطالة الخاصة بالأرجل والفخذين بعد الانتهاء من تمرين السكوات.
المراجع
- ↑ "10 Ways to Do Squats with Weights", shape, Retrieved 20/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "How to Squat with Proper Form", healthline, Retrieved 20/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "Body-Weight Squats vs. Dumbbell Squats: Which Is Better for Your Workout?", livestrong, Retrieved 20/6/2022. Edited.
- ↑ "Best and Worst Tips to Perfect Your Squat", activebeat, Retrieved 20/6/2022. Edited.
