تمرينات رياضية للأطفال في المنزل
تعدّ التمارين الرياضية للأطفال أو لأيّ فئة من الفئات العمرية الأخرى مهمة جدًا؛ وذلك لما لها من فوائد صحية متعددة للجسم،[١] وتوضح النقاط الآتية بعضًا من التمارين الرياضية التي يُمكن للأطفال ممارستها في المنزل، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المختص قبل إدخال أي نوع من التمارين للطفل لتأكد من إمكانية ممارستها ومناسبتها لعمره وحالته الصحية في حال كان يُعاني من أي أمراض مزمنة:
القفز
يُنصح عادةً بممارسة تمارين القفز في المنزل، والتي تتم ممارستها من خلال رفع القدمين عن الأرض والقفز، وتكمن أهمية هذه الرياضة في أنَّها تُساعد على زيادة قوة وكتلة العضلات في الجسم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى زيادة قدرة الجسم على التحمل، ومن أنواع تمارين القفز التي من الممكن للطفل الاستمتاع بها في داخل المنزل ما يأتي:[٢]
- القدم المتقاطعة: أيّ القفز بشكلٍ مستقيم ثم عبور قدم أمام الأخرى، ومن ثم تبديل القدمين.
- قفزات الحواجز: أيّ القفز من جانب إلى جانب، أو من الأمام إلى الخلف.
- القفزات بقدم واحدة: وذلك من خلال ثني ركبة واحدة ورفع القدم عن الأرض والقفز على القدم الواقفة، والتبديل بينهما في كل مرة.
لعبة الزوايا
ويُمكن ممارسة هذه اللعبة من خلال تقسيم الأطفال بحيث يكون لكل منهم ركنٌ خاص في المنزل، ثم جعلهم يركضون حول الغرفة على شكلٍ دائرة ثم العودة للركن مرةً أخرى، ممّا يُساهم في زيادة نشاطهم البدني.[٢]
تمرين القرفصاء
يُمكن أن يُمارس الأطفال تمرين القرفصاء من خلال الاصطفاف على جانبي الغرفة في مواجهة بعضهم البعض، ثم جعلهم يركضون إلى وسط الغرفة، وبعد ذلك جعل كل طفل يقوم بتمرين القرفصاء مرةً واحدة ثم يعود الجميع إلى أماكنهم.[٢]
ألعاب الكرة الداخلية
من الممكن ممارسة ألعاب الكرة داخل المنزل أيضًا، إذ إنَّ لها العديد من الفوائد الصحية التي تتمثّل في التوازن، كما أنَّها من الألعاب التي قد تلفت انتباه العديد من الأطفال.[٢]
تمرين البلانك
يعدّ تمرين البلانك أو المعروف باسم تمرين لوح الخشب من التمارين التي تستهدف مجموعة متنوعة من عضلات الجسم الأساسية كالبطن، والظهر، والوركين، والحوض، بالإضافة إلى ذلك فهي تساعد أيضًا على تحسين موضع الجسم، وزيادة قوة عضلات أسفل منطقة الظهر، ويُمكن ممارسته من خلال القيام وضع الساعدين على الأرض ومد الجسم بحيث يرتكز على أصابع القدمين مع الساعدين والثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.[٣]
تمرين الضغط
يُعد أحد أنواع التمارين الشائعة التي تستهدف مجموعة متنوعة من عضلات الجسم كعضلات الصدر، والوركين، واليدين، والساقين، ويُمكن ممارسته من خلال وضع راحتي اليدين وأصابع القدمين على الأرض ومد الجسم بشكلٍ مستقيم ثم ثني المرفقين وخفض الجسم باتجاه الأرض ثم دفعه مرةً أخرى لموضع البداية بمساعدة اليدين مع الحفاظ على استقامة الظهر.[٣]
تمرينات رياضية أخرى في المنزل
توجد العديد من التمرينات التي من الممكن للأطفال ممارستها في المنزل، ومن هذه التمرينات أيضًا ما يأتي:[٢][٣][٤]
- تمارين التمدد واليوغا.
- تمرين الكرنش (بالإنجليزية: Crunches)؛ لزيادة قوة عضلات البطن واللياقة البدنية للطفل.
- تمرين تمدد الظهر (بالإنجليزية: Backstretch).
- تمرين رفع الساق الجانبية.
- تمرين شد الكتفين.
- الرقص على الموسيقى.
- لعبة الحجلة.
- تمرين قفز الحبل.
أهمية التمرينات الرياضية للأطفال في المنزل
توضح النقاط الآتية أهمية ممارسة الأطفال للتمارين الرياضية سواءً داخل المنزل أو خارجه:[١]
- تحسين اللياقة البدنية للطفل.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- زيادة معدل بناء العظام والعضلات في الجسم.
- تحسين توازن الجسم.
- التقليل من مستويات التوتر والقلق.
- تحسين وظائف الدماغ كالتركيز، والذاكرة، وغيرها.
- تحسين جودة النوم والتقليل من احتمالية التعرض للأرق.
- تحسين الأداء الأكاديمي للطفل وزيادة ثقته بنفسه.
طرق لزيادة النشاط البدني في المنزل
توجد بعض الطرق التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة مستوى النشاط البدني للطفل في المنزل، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:[٤]
- وضع أهداف مُحددة للطفل لتحفيزه على القيام بها وإنجازها.
- إدخال أنشطة وتمارين رياضية متنوعية لبرنامج الطفل اليومي.
- الاستفادة من التكنولوجيا وشاشات التلفاز من أجل تعليم الطفل العديد من الأنشطة البدنية المتنوعة.
- جعل التمارين الرياضية إحدى أولويات العائلة.
- تشجيع الطفل على الذهاب لمراكز اللياقة البدنية والرياضة واختيار بعض أنواع التمارين الرياضية كهواية له.
المراجع
- ^ أ ب "Exercise for children and young people", gosh, Retrieved 20/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "10 Easy Exercises for Kids", verywellfamily, 22-3-2021, Retrieved 29-1-2022. Edited.
- ^ أ ب ت "15 Simple Exercises For Kids To Do At Home", momjunction, 28-1-2021, Retrieved 29-1-2022. Edited.
- ^ أ ب "Indoor and at-home exercises for kids", childrens, Retrieved 20/6/2022. Edited.
