يُعدّ الجري من أفضل التمارين الرياضيّة التي قد يمارسها الرجال على الإطلاق، فبالإضافة لفوائد الجري الكثيرة على صحة القلب والعضلات، فإن ما يميز الجري هو سهولة ممارسته في أي وقت وأي مكان، كما أنّه يمنح الشخص شعورًا غامرًا بالسعادةِ والحريّة،[١] ومن الجدير بالذكر أنّه المشي من الرياضات التي لا تحتاج العديد من التجهيزات.[٢]
فوائد الجري السريع للرجال
تتميز ممارسة رياضة الجري السريع بالعديد من الفوائد أبرزها:
يمنح شعورًا بالسعادة ويساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر
يُساعد الجري على تحسين المزاج بشكل ملحوظ، إضافة لدوره في تحسين قدرة الشخص على الاسترخاء والتعامل مع التوتر والضغوطات بشكل أفضل مقارنة مع الأشخاص الذين لا يمارسون رياضة الجري.[٢]
يُساعد على حرق الدهون
تعد ممارسة الجري السريع واحدة من التمارين التي تساعد على حرق الدهون في جسم الرجل الأمر الذي يُساهم في الحفاظ على وزن مثالي لديه.[٣]
يُحسن النوم
يُساعد الجري السريع على تحسين جودة النوم والاستيقاظ بنشاط، مما ينعكس بشكل إيجابي على صحة الشخص بشكل عام، ولكن يجب تجنب الجري السريع بوقت متأخر من النهار، لأن الجري السريع يحفز الجسم على إنتاج الإندورفين (Endorphin) الذي ينشط الدماغ، وبالتالي قد يجعل الشخص مستيقظًا لساعات أطول في الليل.[٢]
يقوي العمود الفقري والركبتان للرجل
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الجري السريع لديهم معدّل للإصابة ببعض الأمراض مثل التهاب المفاصل، حيث أن عظام الركبة والظهر لدى العدّائين كان عليها تأثير إيجابي بسبب الركض.[٢]
كيف يمكن ممارسة رياضة الجري السريع بأمان؟
توجد بعض الخطوات المهمة قبل البدء بممارسة رياضة الجري السريع:[٤]
تتناسب مع حالة الطقس وتساعد على إبقاء الجسم جافًا، وارتداء حذاء رياضي خاصّ بالجري يتناسب مع تضاريس مضمار الجري إذا كان في الهواء الطلق، أو على جهاز الجري الثابت في المنزل أو النادي الرياضي.
- إحماء عضلات الجسم قبل البدء بممارسة الجري السريع:
وذلك عن طريق المشي السريع وممارسة بعض تمارين الاستطالة للعضلات مما يساعد في المحافظة على السلامة الشخصية من الإصابات العضليّة.
- شرب كميات كافية من السوائل لتجنب الجفاف.
- اتباع نظام غذائي صحي
وتناول وجبة خفيفة غنيّة بالكربوهيدرات والبروتين وقليلة الدهون قبل الجري بساعة ونصف إلى ساعتين، والمحافظة على الوضعيّة السليمة للجسم خلال الجري.
هل من فرق بين الجري السريع والهرولة؟
نعم، يختلف الجري السريع عن الهرولة، وبالطبع كلاهما يُعدّان من التمارين الرياضيّة الهوائيّة أو التنفسيّة التي تُنتِج طاقة، وبالتالي تساعد في حرق الدهون إلّا أنّ الجري السريع يتطلب بذل مجهودٍ أكبر من العضلات والقلب والرئتين، وأن يتمتع الشخص بلياقة بدنيّة أكثر من تلك التي تتطلبها الهرولة.[٥]
ملخص المقال
مما لا شك فيه بأن ممارسة الجري السريع بانتظام والالتزام بنظام غذائي صحي يعودان بفوائد كبيرة على صحة الشخص الجسديّة والنفسية ويساعدان في تحسين لياقته البدنيّة. وحتى تتحقق الاستفادة القصوى المرجوة من ذلك لابدّ من اتباع بعض الخطوات المهمة مثل ارتداء الملابس والأحذية المريحة والقيام بتمارين الإحماء قبل البدء بالجري السريع.
المراجع
- ↑ NA (13/6/2019), "Running for beginners ", NHS, Retrieved 19/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Jabeen Begum (22/6/2021), "Health benefits of running ", Web Med , Retrieved 19/1/2022. Edited.
- ↑ Ryan Raman (13/6/2017), "How Running Helps You Lose Weight", health line, Retrieved 19/1/2022. Edited.
- ↑ NA (13/8/2021), "Running 101: Tips for Beginning Runners", cleveland clinic, Retrieved 19/1/2022. Edited.
- ↑ NA (31/7/2013), "Running and jogging health benefits ", Better health, Retrieved 19/1/2022. Edited.
