فوائد رياضة المشي
تعد رياضة المشي من التمارين الهوائية السهلة وغير المكلفة، والتي لا تتطلب تحضير أي أجهزة أو معدات خاصة مسبقًا، كما أنها مناسبة لجميع الأشخاص ضمن مختلف المستويات الرياضية، ويكفي أن ترتدي حذاء جيد ومناسب لك، لتبدأ في الاستمتاع برحلة مفيدة لصحتك، كما أنّه يُمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية،[١] ومنها ما يأتي:
حرق السعرات الحرارية
تساعد رياضة المشي على حرق السعرات الحرارية وبالتالي المساعدة على فقدان الوزن الزائد، ومن الجدير بالذكر أنّ مقدار حرق السعرات الحرارية يعتمد على عدة عوامل، ومنها ما يأتي:[١]
- سرعة المشي.
- المسافة التي يتم قطعها.
- طبيعة التضاريس التي يتم المشي عليها.
- وزن الشخص.
فعلى سبيل المثال إن كان الشخص يزن 82 كيلوغرامًا، وقام بالمشي لمدة 10 دقائق كاملة، قطع خلالها مسافة تُقدر بـ 1.6 كم، فيُقدر عدد السعرات التي حرقها بما يُقارب 170 سعرة حرارية، وكلما زاد وزن الشخص زاد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.[٢]
حماية القلب من الأمراض
يساعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وتزداد فوائده للقلب بزيادة مدة المشي أو المسافة التي يتم قطعها يوميًا،[١] كما يساعد المشي في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية؛ وذلك لمساهمته في ما يأتي:[٣]
- رفع معدل نبضات القلب.
- خفض مستوى ضغط الدم.
- تقوية عضلة القلب.
تخفيف آلام المفاصل
تساعد رياضة المشي على تعزيز صحة المفاصل الموجودة في منطقتي الركبتين والوركين وتقويتهم، وذلك من خلال قدرته على:[١]
- تقوية العضلات التي تدعم المفاصل.
- تقليل الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
- تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
خفض نسبة السكر في الدم
يساعد المشي لمسافات قصيرة بعد تناول وجبات الطعام بنصف ساعة ع الأقل على خفض نسبة السكر في الدم، كما يمكن توزيع فترات المشي على مدار اليوم لتكون بعد كل وجبة طعام.[١]
تعزيز طاقة الجسم
يساعد المشي على زيادة تدفق الأكسجين في الدم مما يساعد على تعزيز الطاقة، كما يقوم بزيادة مستويات الهرمونات التي تساهم في رفع مستوى الطاقة، مثل:[١]
- الكورتيزول.
- الإبينفرين.
- النورادرينالين.
تحسين المزاج
يُساعد المشي على تحسين المزاج والحالة النفسية؛ وذلك لقدرته على إطلاق مادة كيميائية طبيعية تدعى الإندروفين، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُقلل من الشعور بالقلق والأرق.[٣]
تقوية عضلات الجسم
يساعد المشي المنتظم على تحسين وتيرة المشي مع الوقت من خلال دوره في تقوية عضلات الساقين، ويمكن زيادة قوة الساقين أكثر عند المشي في المناطق الجبلية أو المنحدرات الآمنة، بالإضافة إلى دمج التمارين الآتية:[١]
- ركوب الدراجات.
- الركض.
- القرفصاء.
نصائح لممارسة رياضة المشي
يوضح ما يأتي مجموعة من النصائح التي يُمكن اتباعها عند ممارسة رياضة المشي:[١]
- المشي في المناطق ذات الإضاءة الجيدة.
- استخدام الأماكن المخصصة للمشي.
- ارتداء أحذية رياضية وملابس جيدة ومريحة.
- شُرب كميات كافية من الماء.
- مارس تمارين الإحماء قبل البدء بالمشي.
كيفية ممارسة رياضة المشي
من المهم عندما تبدأ بممارسة رياضة المشي أن تأخذ بعين الاعتبار عددًا من العوامل؛ ليتحول المشي من رحلة عادية إلى رياضة تعمل على تقويم وضعيتك وأن تمنحك اللياقة التي ترغب بها، وهذا يشمل ما يأتي:[٤]
- إبقاء الرأس مرفوعًا والنظر إلى الأمام وليس إلى الأسفل.
- إرخاء الرقبة والكتفين والظهر.
- تحريك اليدين مع انحناء المرفقين.
- شد عضلات البطن.
- المشي بسلاسة وبدء الحركة من الكعب إلى أخمص قدميك.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "What Are the Benefits of Walking?", healthline, Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ↑ "How Many Calories Do You Burn While Walking?", healthline, Retrieved 13/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "12 Benefits of Walking", arthritis, Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ↑ "Walking: Trim your waistline, improve your health", mayoclinic, Retrieved 11/1/2022. Edited.
