أدوات تمارين المقاومة

أدوات تمارين المقاومة

تشمل تمارين المقاومة عدة مبادئ، مثل؛ الأوزان المستخدمة فيها بالإضافة إلى وزن الجسم، ومجموعة التمارين التي يريد الشخص ممارستها وعدد مرات تكرارها، بالإضافة إلى فترات الراحة بين مجموعات التمارين،^[١] بالإضافة إلى معدات تمارين المقاومة، إذ يُساعد استخدامها على زيادة فعّالية التمرين وشدتهِ،^[٢] وفيما يأتي توضيح لأبرز المعدات التي يُمكن استخدامها في تمارين المقاومة:

الدمبلز Dumbbells

تُعدّ الدمبلز أحد أشكال الأوزان الحرة الأكثر شيوعًا واستخدامًا في الصالات الرياضية، وتوجد بعدة أشكال وعدة أنواع، كما تتوفر بعدة أوزان، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُمكن استخدام دمبلز واحدة لجانب واحد من الجسم كاليد اليمنى فقط دون الأُخرى. ^[٣]

قضبان الحديد Barbells

تعد قضبان الحديد من الأدوات التي تستخدم لبعض تمارين المقاومة، مثل؛ تمرين القرفصاء الخلفية، والرفعة المميتة، حيث تحتوي وزنًا أكثر من الدمبلز، ومن الممكن أن تزن الألواح التي يتم وضعها على جانبي القضيب من 1 إلى 20 كيلوغرامًا أو أكثر، ومن الجدير بالذكر أنها تُمرن جانبي الجسم في نفس الوقت^[٣][٢]

أجراس الكيتل Kettebells

وهي تشبه كرة المدفع مع مقبض ذي حلقة واحدة، وتستخدم في تمرين الأرجوحة، وتساعد على بناء العضلات وإدارة الوزن، فهي تساعد في الحفاظ على كتلة عضلية خالية من الدهون، أو زيادتها.^[٣]

القضبان Body Bars

عبارة عن قضبان حديدية مغطاة بالمطاط الرغوي تسمح للأشخاص بممارسة جميع تمارين المقاومة بوزن سهل خاصةً للأشخاص المبتدئين، أو في تمارين الإحماء، فهو لا يناسب الأشخاص ذوي الخبرة والذين يبحون عن المزيد من التحدي.^[٣]

مطاطات المقاومة Resistance Bands

هي عبارة عن أربطة مطاطية مع مقابط مضادة للانزلاق، وتعد من الأدوات التي تنتج مقاومة في كلا الاتجاهين، مما يجبر الجسم على البقاء مستقرًا أثناء الحركة، وتوجد بعدة أنواع حسب التمرين الذي يريد الشخص ممارسته، فهناك المطاطان الأنبوبية ذات المقابض والعمطاطات المسطحة والمطاطات ذات الحلقة المغلقة.^[٣]

ومن الجدير بالذكر أنّ مطاطات المقاومة توجد بألوان مختلفة للإشارة إلى مقدار المقاومة التي توفرها فاللون الأصفر قليل المقاومة، والأخضر متوسط، والأحمر عالي والمقاومة،^[٢] كما أنها غير مكلفة يسهل اقتناءها من قبل الجميع لزيادة تناسق أجسامهم وتوازنها.^[٢]

حبال TRX

وهي عبارة عن الأشرطة أو الحبال المعلقة بالأسقف في النوادي الرياضية، حيث تساعد على استهداف مجموعة عضلية بذات الوقت من خلال شدها.^[٣]

أكياس رملية Sandbags

تبدو كأنها أكياس رملية يتم دمجها مع تمارين القرفصاء والطعنات، وهي طريقة رائعة لجعل الشخص أكثر مرونة لمواجهة الروتين اليومي وتضيف تحديًا لزيادة القوة والتحمل لعضلات الساعد والرسغ.^[٣]

أنبوب VIPR

هو عبارة عن أنبوب مجوَّف يمكن استخدامه بالتمارين للمساعدة على تحسين قوة ومرونة العضلات والأنسجة الضامة، مما يزيد من قوتها ومقاومتها للإجهاد؛ لأن العضلات تُصبح أكثر قوة عند إضافة المقاومة للتمارين، ولأنها تضيف الكولاجين الذي بدوره يحسن قوة وكثافة الألياف العضلية.^[٣]

كرات الطب Medicine ball

وهي كرات تشبه كرات السلة تضيف بعض المقاومة للتمارين، حيث يتم حملها ورفعها ورميها في اتجاهات ومستويات محددة لتحفيز زيادة الألياف العضلية، تستخدم بكثرة مع التدريبات البليومترية، أو مع أي تمرين يستخدم الدمبلز والحديد، ويوجد كرات أكبر منها بقليل تسمى كرات (بالإنجليزية: Slam balls)؛ وذلك لتطوير القوة للشخص يتم استخدامها بشكل مرن وسهل، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يوجد أماكن مخصصة في النوادي الرياضية لاستخدام مثل هذا النوع من الكرات.

حبال القتال Battle Ropes

حيث يمسك الشخص في كل يد الحبل ويبدأ بالرفع للأعلى وللأسفل بطريقة قوية جدًا، مما يخلق موجات مرتفعة، وهو يساعد على تقوية عضلات الجزء العلوي وزيادة قوة قبضة اليد والساعد.^[٣]

معدات أخرى

إضافة إلى المعدات السابقة هنالك مجموعة أخرى من التمارين التي يُمكن استخدامها في تمارين المقاومة، ومنها ما يأتي:^[٣]

• أقراص الانزلاق (بالإنجليزية: Gliding discs).
• كرات الثبات (بالإنجليزية: Stability balls).
• قضبان الضغط، أو ما يُعرف بالباراليت (بالإنجليزية: Parallettes).

تمارين المقاومة

تُعدّ تمارين المقاومة والتي تعرف أيضًا بتدريبات القوة أو تدريبات الأثقال، من التمارين التي تعتمد على تقلص العضلات نتيجة الاستجابة لمقاومة خارجية، تؤدي إلى زيادة نمو العضلات وزيادة قوتها وقدرتها على التحمل، ومن الممكن أن تكون المقاومة عبارة وزن الجسم نفسه أو معدات خاصة يتم استخدامها خلال التدريبات كالتي تم ذكرها فيما سبق، ومن الجدير بالذكر أنّها يُمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم، إذ تُساعد على تحسين قوة العضلات ومرونتها، والتوازن، بالإضافة إلى التحكم في الوزن من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وزيادة كثافة العظام، وغيرها العديد من الفوائد الأخرى. ^[١][٤]