أضرار الجري السريع على المدى الطويل

يمارس العديد من الناس رياضة الجري السريع كنوع من الممارسات الرياضية التي تعتبر وسيلة للحفاظ على اللياقة والمرونة، وللجري السريع العديد من الفوائد؛ مثل بناء العضلات وتقوية القلب وتقليل نسبة الدهون وإبقاء الجسم في حالة صحية جيدة بشكل عامّ، وبالرغم من الفوائد العديدة التي يمكن أن تحصل عليها الشخص من ممارسة الجري السريع، إلا أن هذه الرياضة قد تحمل بعض المخاطر أو الأضرار والتأثيرات الجانبيّة على من يمارسها، وتختلف الآراء الطبية حول حقيقة وجود هذه التأثيرات الجانبية من عدمها.^[١]

أضرار الجري السريع على المدى الطويل

تقدم رياضة الركض السريع فوائد عديدة للجسم إذا تمت ممارستها بالشكل الصحيح، ولكن هناك مخاطر وتأثيرات جانبية قد يشعر بها الشخص الذي يمارس رياضة الجري السريع بشكل مزمن ومتواصل لفترات زمنية طويلة، فقد تزيد فرصة الإصابة بمشاكل التهابات العظام الموضعية، وإصابات المفاصل، والإصابات العضلية،^[١] وفي ما يأتي توضيح لذلك:

زيادة فرصة حدوث التهابات موضعية في العظام

ناقش العديد من الباحثين موضوع العلاقة بين ممارسة الرياضات البدنية كرياضة الجري وتأثيرها على عظام الجسم بشكل عام، وخلصت العديد من الدراسات إلى أن ممارسة الجري بشكل مكثف أو سريع بحيث يضع عبئًا عاليًا على عظام ومفاصل الجسم، وقد يكون هذا من الأسباب التي تؤدي إلى تأثر هذه العظام كالركبتين والوركين بشكل سلبي، وناقشت الأبحاث موضوع تسبُّب رياضة الجري في تطوير التهابات مزمنة في عظام الجسم بسبب كثرة استخدام هذه العظام وتعرضها لتأثير قوي جرّاء التمرين المتواصل والقاسي.^[٢]

زيادة خطورة التعرّض لإصابات في مفاصل الجسم

قد تؤدي ممارسة رياضة الجري السريع إلى زيادة احتمالية الوقوع في إصابات في عدد من مفاصل الجسم، ومن هذه المفاصل التي يمكن أن تتأثر سلبًا مفصل الركبة، والكاحل، وكعب القدم، وقد تظهر أعراض الإصابات في هذه المفاصل على شكل ألم متكرّر مع الحركة أو بدونها، أو على شكل تورّم وانتفاخ في المفصل وحوله، أو على شكل احمرار أو ألم عند اللمس، وغالبًا ما تبدأ هذه الآلام بشكل خفيف وتتطور تدريجيًّا في حال تم إهمالها، أو لم يتم علاجها بالشكل الصحيح والمناسب.^[٣]

زيادة خطورة التعرض لإصابات في عضلات الجسم

عند ممارسة الجري بشكل سريعٍ وقاسٍ ولفترة طويلة تزيد احتمالية تعرّض عضلات الجسم المختلفة للإصابات أو التشنجات جرّاء الإرهاق وعدم ترك فترة مناسبة لاسترجاع صحة العضلة واستشفائها، ومن الإصابات العضلية الشهيرة بسبب الجري، الإصابة في عضلات الفخذ الخلفيّة أو كما تعرف بالعضلات المأبضيّة، وعند حصول هذه الإصابة قد يشعر المصاب بالأعراض التالية:^[٤]

• الشعور بألم خفيف أو متوسط في المنطقة العليا من خلف الفخذ.
• الشعور بألم واضح بمجرد لمس منطقة عضلات الفخذ الخلفية.
• الشعور بوجود ضعف في عضلات الفخذ الخلفية أو شد وتشنجات في هذه العضلات.

كيف يمكن ممارسة رياضة الجري بشكل آمن؟

توجد مجموعة من النصائح التي يفضل اتباعها لمن أراد ممارسة رياضة الجري السريع بشكل متواصل ومنتظم، ومن هذه النصائح ما يأتي:^[٣]

• ارتداء الحذاء الرياضي المناسب للجري، والمحافظة على صحة القدمين، وتجدر الإشارة إلى أنه ليس من الضروري شراء أكثر الأحذية تكلفةً لتحقيق ذلك، وإنما أكثرها مرونة وراحة للقدم.
• الحرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل الجري، بالإضافة إلى تمارين الاستطالة بعد الانتهاء من ممارسة رياضة الجري.
• رفع وتيرة الجري بشكل تدريجي ولا تنطلق بأقصى سرعة منذ بداية التمرين.
• في حال وقوع إصابة عند الجري، يجب معالجة المشكلة بالطريقة الصحيحة مع المختصين.

ما هي الفوائد التي يحصل الجسم عليها من ممارسة الجري؟

من المعروف أن لممارسة الجري فوائد عديدة ومتنوعة للجسم، ومنها:^[٥]

• ممارسة الجري تعزز صحة الجسم بشكل عامّ، وترفع من نشاط الدورة الدموية وتُساعد على تقليل خطر تكوّن الخثرات الدموية، إضافًة لتعزيز مناعة الجسم.
• التخفيف من خطر الإصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب.
• تساعد هذه الرياضة على إنقاص الوزن بشكل صحيّ وخلال فترة زمنيّة معقولة.
• تقليل خطر الإصابة بالأنواع المختلفة من الأمراض، كتقليل خطر الإصابة بالجلطات الدماغية، وبعض الأمراض المزمنة كالسكري والضغط.
• تعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات عبر رسم الخطة والأهداف في برنامج الجري وتحقيقها، والشعور بالسعادة والرضا النفسي جرّاء ذلك.
• التخفيف من معدلات التوتر التي يشعر بها الفرد، وذلك عبر صرف طاقة الجسد بشكل صحيّ والتقليل من الإصابة بالصداع التوتريّ.