أضرار ممارسة رياضة اليوغا
تُعد اليوغا من التمارين التي تُساهم في توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم، إلا أنَّ ممارستها بشكلٍ خاطئ أو الإفراط في ذلك يُمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأضرار الصحية المختلفة،[١] لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص والمدرب الرياضي لتأكد من إمكانية ممارسة اليوغا وكيفية ممارستها بطريقة صحيحة، وفيما يأتي بعض الأضرار المحتملة لممارسة رياضة اليوغا:[٢][٣]
- زيادة احتمالية الإصابة بالتواء المفاصل أو إجهاد العضلات.
- الشعور بالإرهاق والإجهاد عند التنفس أثناء ممارسة تمارين اليوغا.
- الشعور بالآلام في العضلات خاصةً في الذراعين، والساقين، والكتفين، وغيرها.
- زيادة احتمالية سوء حالة بعض أنواع الإصابة.
الفئات تُنصح بتجنب ممارسة اليوغا
توجد بعض الفئات التي تُنصح بالحذر واستشارة الطبيب المُختص قبل ممارسة اليوغا، وذلك لاحتمالية أن تؤدي ممارستها إلى زيادة احتمالية الإصابة أو سوء الأعراض المرافقة للحالة الصحية، ومن هذه الفئات ما يأتي:[١][٤]
- الحوامل.
- مرضى الجلوكوما؛ إذ يُمكن أن تؤدي ممارسة بعض حركات اليوغا إلى زيادة الضغط على العين.
- الذين يُعانون من فقدان العظام.
- الذين يُعانون من عرق النسا.
- مرضى ارتفاع ضغط الدم.
- الذين يُعانون من إصابة في الظهر.
وضعيات اليوغا الصحية
توضح النقاط الآتية بعضًا من أهم الوضعيات الصحية التي يُمكن تنفيذها عند ممارسة رياضة اليوغا للحصول على فوائدها:[٥]
- وضعية الاندفاع: تُساهم هذه الوضعية في تعزيز قوة الساقين، بالإضافة إلى شد أوتار الركبة.
- وضعية القرفصاء: تُعد هذه الوضعية مناسبة لتعزيز قوة الجزء السفلي من الجسم من خلال زيادة قوة العضلات وكتلتها خاصةً عضلات الفخذين، والمؤخرة، والظهر، والجذع، ولكن يُنصح تنفيذها ببطء.
- وضعية الانحناء باتجاه الأمام: تُساهم هذه الوضعية في شد أوتار الركبة، وتحسين قوة عضلات الظهر، ويُمكن تنفيذها من خلال تحريك الساقين إلى الأمام ببطء مع الحفاظ على استقامتها.
- وضعية الانحناء جانبًا: يتم تنفيذ هذه الوضعية من خلال تحريك الساقين إلى أحد جانبي الجسم ببطء مع تجنب شد الرقبة أو تحريكها بشكلٍ مفاجئ.
- وضعيات الجلوس: توجد بعض الوضعيات التي يُمكن تنفيذها عند ممارسة اليوغا خلال وضعية الجلوس سواءً على الأرض أو على الكرسي، وذلك خاصةً في حال المعاناة من الإصابة.
نصائح عامة عند ممارسة اليوغا
توجد بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين اليوغا؛ وذلك لتقليل من احتمالية التعرض للإصابة أو إجهاد العضلات، ومن هذه النصائح ما يأتي:[٦]
- البدء بممارسة تمارين التنفس وتمارين الإحماء قبل البدء بممارسة تمارين اليوغا.
- اختيار أنواع تمارين اليوغا المناسبة للفرد وفقًا للحالة الصحية والهدف من ممارستها.
- الحرص على ارتداء ملابس مناسبة فضفاضة عند ممارسة التمارين.
- ممارسة تمارين اليوغا ضمن قدرة تحمل الجسم وطاقته، وتجنب الإفراط في ذلك.
- الحرص على شرب كمياتٍ كافية من الماء.
- التوقف مباشرةً في حال الشعور بالألم أو عدم الراحة.
- استشارة المدرب الرياضي لتعلم كيفية ممارسة تمارين اليوغا بشكلٍ صحيح.
المراجع
- ^ أ ب Hannah Nichols (14/4/2021), "How does yoga work?", medicalnewstoday, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ↑ Becky Upham (16/9/2021), "Are You Doing Too Much Yoga? Here’s How to Tell (and Why It Can Be Risky)", everydayhealth, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ↑ Laura Goldman (29/5/2022), "Can Yoga Be Dangerous?", healthline, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ↑ Andrea Boldt (27/7/2019), "Side Effects of Yoga", livestrong, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ↑ Jillian Levy (5/11/2016), "9 Common Poses Most Likely to Trigger Yoga Injuries, Plus How to Overcome & Avoid Them", draxe, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ↑ "Yoga Injury Prevention", orthoinfo, Retrieved 9/6/2022. Edited.
