الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك
قد يتعرض أي شخص للإصابة بالديسك جراء حمل أوزان ثقيلة أو نتيجة لضغط مفاجئ على الظهر أو ممارسة النشاطات القوية بشكل متكرر، ولذلك من الضروري على من يمارسون الرياضة الالتزام بالتدرج في قوة التمرين وعدم ممارسة التمارين الشديدة مباشرة لمنع حدوث إصابات الظهر مثل الديسك، وعلى مرضى الديسك ألا يمارسوا الرياضة بشكل عشوائي وإنما تحت إشراف المختصين، فهناك أنواع من الرياضة آمنة لمرضى الديسك، وأنواع أخرى ممنوعة لهم، ومن أهم هذه الرياضات ما يأتي:[١]
رفع الأثقال
يتسبب الثني ومسك عصا الأثقال، ومن ثم رفعها باتجاه الجسم في حدوث الصدمة للعمود الفقري، وكذلك رفع الأثقال من وضعية الاستلقاء قد يسبب الألم في بعض الأحيان، ولرفع الأثقال في حال الإصابة بالديسك ينصح باتباع النصائح الآتية:[٢]
- تجنب الثني للأمام والرفع.
- رفع الأثقال بشكل بطيء وحذر.
- اتخاذ وضعية صحيحة للجسم قبل البدء بالرفع.
- الاستعانة بعضلات الفخذ لرفع الأجسام بدلًا من رفعها من الأرض.
الرياضات المعتمدة على الأرجل
الرياضات التي تعتمد على الأرجل المستقيمة تسبب الضرر بشكل أكبر مقارنة بالرياضات التي تكون فيها الأرجل في وضعية الانثناء، ولذلك فهي تعد من الرياضات الممنوعة لمرضى الديسك، لأنها تؤثر بشكل مباشر عليه، ومن الرياضات التي تتطلب أرجلاً مستقيمة أثناء ممارستها والتي تؤثر على مرضى الديسك:[٢]
تمرين لمس الأقدام خلال الوقوف أو الجلوس.
تمرين السكوات العميق
وهو التمرين الذي يتطلب النزول بالجسم مع ثني الركبتين والحفاظ على استقامة الظهر والصدر باتجاه الأرض لدرجة كبيرة، وينصح بممارسة تمرين السكوات المتوسط بحيث يتم النزول بالجسم لمستوى متوسط لا يتجاوز حد الركبتين.
تمرين الضغط بالأرجل
ويتم من خلال جهاز الضغط بالأرجل وهو الجهاز الذي يتم فيه رفع ثقل بواسطة الأرجل إلى أعلى مع اتخاذ وضعية الاستلقاء، ويمنع المصابين بالديسك من ممارسة هذا التمرين؛ لأنه يتطلب الرفع باتجاه الخصر مما يضاعف من أعراض الديسك لديهم.
تمارين الالتواء
قد تسبب تمارين الالتواء الإصابة بالديسك بشكل مباشر وقد يزيد من حدته في حال الإصابة به، ولذلك ينصح بالابتعاد عنها؛ لأن الديسك غالبًا ما يحدث في الجزء السفلي من الظهر أو المنطقية القطنية التي تستهدفها هذه التمارين، ومن الأمثلة على تمارين الالتواء ما يأتي:[٢]
- تمارين منطقة البطن.
- تمارين الكرة الطبية.
- بعض أنواع تمارين اليوغا.
نصائح صحية لمرضى الديسك
يمكن تقليل الأعراض المرافقة للإصابة بالديسك أو تقليل احتمالية الإصابة به، من خلال اتباع النصائح الآتية:[٣]
- الحفاظ على الوزن المثالي؛ حيث إن زيادة الوزن تزيد من الضغط على أسفل الظهر.
- الحفاظ على وضعية صحيحة للجسم؛ وذلك يساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري ومنها الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء المشي والوقوف والنوم والجلوس.
- ممارسة تمارين التمدد؛ فينصح بممارسة تمارين التمدد خاصة بعد الجلوس لفترة طويلة.
- تجنب ارتداء الكعب العالي؛ لأنه لا يحافظ على استقامة العمود الفقري.
- التوقف عن التدخين؛ لأن التدخين يضعف الفقرات مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة.
المراجع
- ↑ "Safe exercises for a herniated disk", medicalnewstoday, Retrieved 27/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "The 5 Worst Exercises if You've Herniated Your Disc", livestrong, Retrieved 27/1/2022. Edited.
- ↑ "Herniated Disk (Slipped, Ruptured or Bulging Disk)", clevelandclinic, Retrieved 27/1/2022. Edited.
