تمارين الأيروبيك للأطفال

تُعد تمارين الأيروبيك أحد أنواع التمارين التي تُساهم ممارستها في توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم للمعظم بما في ذلك الأطفال، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من تمارين الأيروبيك التي يُمكن للأطفال ممارستها وفقًا للفئة العمرية، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المختص لتأكد من إمكانية ذلك وفقًا للحالة الصحية والبدنية للطفل:


تمارين مناسبة للأطفال من عمر 3-5 سنوات

يُنصح أن يُحافظ الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 3 إلى 5 سنوات على نشاطهم البدني طوال اليوم، وذلك لمساعدة أجسامهم على النمو والتطور، لذا يجب على الوالدين تشجيع أطفالهما باستمرار على اللعب وممارسة الرياضة،[١] ومن تمارين الأيروبيك الموصى بها خلال هذه الفترة ما يأتي:[٢][٣]

  • المشي السريع؛ يُعد من التمارين متوسطة الكثافة.
  • الركض؛ تمرين عالي الكثافة للأطفال.
  • القفز؛ من التمارين عالية الكثافة للأطفال.
  • قفز الحبل؛ من التمارين متوسطة إلى عالية الكثافة، ويُنصح باختيار نوع حبل خفيف ومناسب لعمر الطفل.
  • ركوب الدراجة؛ يُعد من التمارين متوسطة إلى عالية الكثافة وفقًا للمنطقة التي يُمارس فيها الطفل هذا التمرين.
  • بعض الرياضات، مثل؛ كرة القدم، وكرة السلة، والسباحة، والتنس، وغيرها، تُعد من التمارين عالية الكثافة للأطفال.


تمارين مناسبة للأطفال من عمر 6 إلى 16 سنوات

توضح النقاط الآتية تمارين الأيروبيك التي يُعد من المناسب ممارستها للأطفال في عمر ما بين 6 إلى 16 سنوات:[٣]

  • المشي السريع والمشي لمسافات طويلة.
  • الركض والجري.
  • قفز الحبل.
  • ركوب الدراجات.
  • السباحة.
  • الفنون القتالية.
  • التزلج والتجديف.
  • بعض الرياضات كالبيسبول، وكرة القدم، وكرة السلة، والتنس، وغيرها.


فوائد تمارين الأيروبيك على الأطفال

يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين الأيروبيك في توفير العديد من الفوائد الصحية، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد تمارين الأيروبيك للأطفال:[٤][٥]

  • تعزيز صحة القلب والرئتين؛ وذلك لمساهمتها في في زيادة معدل نبضات القلب، ممّا يزيد من كمية الأكسجين التي تدخل للجسم وبالتالي زيادة سعة الرئتين.
  • الحفاظ على الوزن ضمن معدلاته الطبيعية، وذلك لمساهمتها في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  • زيادة قوة عضلات الجسم بما في ذلك عضلة القلب.
  • زيادة معدل بناء العظام في الجسم، ممّا يُساهم في نمو وتطور الطفل وتقليل من احتمالية تعرضه للكسور.
  • تعزيز صحة الجهاز المناعي للطفل.
  • التقليل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والأعراض المرافقة له وتحسين الحالة المزاجية للطفل.
  • تحسين مهارات التواصل الاجتماعي للطفل.
  • تحسين مستوى الأداء الأكاديمي للطفل من خلال تعزيز وظائف الدماغ المختلفة كالتركيز، والإدراك، والذاكرة، والقدرة على التعلم، وغيرها.


كيفية تحديد شدة التمرين حسب العمر

تختلف شدة ممارسة التمرين من طفل لآخر وفقًا للعمر والحالة الصحية للطفل، إذ إنَّ ممارسة الأطفال لتمارين الجمباز، والتسلق، والركض يُمكن أن تكون مناسبة أكثر لزيادة قوة الكتلة العضلية في الجسم لديهم بينما في المقابل يحتاج المراهقين لممارسة تمارين مختلفة تستهدف عضلات الجسم الرئيسية بشكلٍ خاص، مثل؛ تمارين رفع الأثقال، وغيرها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المختص لتأكد من التمارين الرياضية المناسبة وفقًا لعمر الطفل والهدف من ممارستها.[١]


نصائح لممارسة التمارين الأيروبيك للأطفال

توجد بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين الأيروبيك للأطفال، ومنها ما يأتي:[٥][٦][٧]

  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 60 دقيقة في اليوم بحيث تتراوح ما بين التمارين الرياضية معتدلة إلى عالية الشدة.
  • المشاركة في مجموعة متنوعة من أنواع التمارين الرياضية الجماعية وتغيير شدة التمرين من وقتٍ لآخر لتحقيق أفضل استفادة ممكنة.
  • تشجيع الطفل على ممارسة بعض التمارين الرياضية بين فترات عدم النشاط الطويلة، وذلك بهدف أن يبقى الطفل نشطٍ أغلب اليوم.
  • تقليل الوقت الذي يقضيه الطفل في استخدام الأجهزة الإلكترونية واستبداله بالخروج للعب مع الأصدقاء أو ممارسة بعض التمارين الرياضية مع أحد الوالدين.
  • توعية الأطفال بأهمية ممارسة التمارين الرياضية وفائدتها، ومحاولة تنمية مهاراتهم الرياضية واهتماماتهم.
  • محاولة فهم سبب عدم رغبة الطفل في ممارسة التمارين الرياضية واستشارة المختصين للحصول على المساعدة في ذلك.
  • البدء بجعل الطفل يلتزم بممارسة التمارين الرياضية لفترة قصيرة ثم زيادة هذه الفترة بشكلٍ تدريجي إلى أن تُصبح جزءًا أساسيًا من يوم الطفل.
  • استشارة الطبيب المُختص لتأكد من إمكانية ممارسة بعض التمارين الرياضية وكيفية ممارستها وشدتها وفقًا لعمر الطفل وحالته الصحية والنفسية.

المراجع

  1. ^ أ ب "Children", cdc, Retrieved 19/6/2022. Edited.
  2. ↑ "Youth Fitness: Exercise Helps Children Excel in School", healthline, Retrieved 23/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Aerobic, Muscle- and Bone- Strengthening: What Counts for School- Aged Children and Adolescents?", cdc, Retrieved 19/6/2022. Edited.
  4. ↑ Sanjana Lagudu (5/4/2022), "Aerobics For Kids: 15 Exercises And 10 Benefits", momjunction, Retrieved 19/6/2022. Edited.
  5. ^ أ ب Angelina Tala (20/8/2018), "Exercise Benefits Children Physically and Mentally", healthline, Retrieved 19/6/2022. Edited.
  6. ↑ "Physical activity guidelines for children and young people", nhs, Retrieved 19/6/2022. Edited.
  7. ↑ Meghan Rabbitt (2/3/2022), "6 Ways to Get Any Kid to Exercise", webmd, Retrieved 19/6/2022. Edited.