فوائد الأيروبيك للجسم
تُعدّ تمارين الأيروبيك أو ما يُعرف بالتمارين الهوائية من التمارين التي يُمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية، وعادةً ما يوصى بممارسة التمارين معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة، وتشمل تمارين الأيروبيك على المشي، وركوب الدرجات، والسباحة، والركض، وغيرها العديد من التمارين الأخرى،[١] وفيما يأتي توضيح لأبرز فوائد تمارين الأيروبيك:
تخفيف أعراض الأمراض المزمنة
قد يساعد أداء تمارين الأيروبيك على خفض ضغط الدم والتّحكم في مستويات السكر في الدم، كما يُمكن أن تُقلل من ألم التهاب المفاصل، وتحسين اللياقة البدنية لدى الأشخاص المصابين بالسرطان.[٢]
تقوية عضلة القلب
تساعد تمارين الأيروبيك على تقوية عضلة القلب، مما يحسّن كفاءة ضخّ الدم، وزيادة التروية الدّموية إلى جميع أجزاء الجسم.[٢]
تعزيز صحة الشرايين
يساعد أداء تمارين الأيروبيك بانتظام على تعزيز مستويات الكوليسترول الجيّد (HDL)، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وهذا بدوره قد يقلل من تراكم الدهون على جدران الشرايين، وقد تساعد في تحسين صحة الأشخاص المصابين بأمراض الأوعية الدموية.[٢]
تحسين المزاج
يُمكن للتمارين الهوائية أن تُساعد على تقليل التوتر والقلق وتخفيف الاكتئاب وتعزيز الاسترخاء.[٢]
المساعدة في الحفاظ على وزن صحي
يُساعد ممارسة تمارين الأيروبيك بالتزامن مع تقليل عدد السعرات الحرارية المُستهلكة إلى زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية مما يساعد على فقدان الوزن للأشخاص الراغبين في خسارة الوزن الزائد أو المحافظة على الوزن المثالي لهم، ومن الجدير بالذكر أنّ عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يعتمد على عدة أمور منها وزن وعمر الشخص وحالتهِ الصحية، ونوع التمرين الرياضي وشدتهِ عدد تكرارتهِ أو مدة ممارسته، وغيرها من العوامل الأُخرى.[١]
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
يقلل الأداء المنتظم لتمارين الأيروبيك من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؛ من خلال المساعدة في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب؛ إذ تحدث السكتة الدماغية نتيجةً لإعاقة وصول الدم إلى منطقة من الدماغ.[١]
المساعدة على النوم
يمكن أن يُساعد أداء تمارين الأيروبيك على النوم بشكل أفضل بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم ليلًا، مع مراعاة الانتهاء من القيام بهذه التمارين قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.[٣]
تحسين الأداء المعرفي
تساهم تمارين الأيروبيك في تحسين عملية التفكير والأداء المعرفي لدى الأطفال والمراهقين، وممارستها بانتظام يُعدّ واحدة من أهم الطرق التي تُساعد على التقليل من خطر الإصابة بألزهايمر، وقد تبيّن أنّ أداء تمارين الأيروبيك مرتبط بالحصول على درجات أفضل في المدرسة وتحسين الأداء المعرفيّ كاختبارات الذاكرة، وذلك وفقًا لمجموعة من الدراسات السّريرية التي نُشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمرين عام 2017.[٤][١]
تحسين صحة الدماغ
تساعد تمارين الأيروبيك في العديد من العمليات البيولوجيّة التي يُمكن أن ترفع من مستوى عمل الدماغ ومساعدته على أداء وظائفه، كما يُمكن أنّ يُساعد الدماغ على التحكم في الاستجابة للتوتر وقد يزيد من حجم المناطق الوظيفية فيه، وذلك وفقًا لمراجعة حديثة نُشرت في مجلة العلوم العصبيّة والسلوك البيولوجي عام 2019.[٥][١]
هل تمارين الأيروبيك آمنة للجميع؟
تُعدّ تمارين الأيروبيك مناسبة لمعظم الناس، إلا أنه يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة تمارين روتينية جديدة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحيّة، وفيما يأتي نصائح مهمة حول أداء تمارين الأيروبيك للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة والمستجدين في ممارسة الرياضة:[٣]
الأشخاص المصابون بالسكري
يتسبب أداء التمارين الرياضية بخفض مستويات السكر في الدم؛ لذا من الضروري فحص مستويات السكر في الدم قبل التمرين وبعده، لتجنّب انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل كبير، ويُنصح بتناول وجبة خفيفة صحية قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل
يُنصح الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل بقضاء وقت إضافي في تمارين الإحماء، قبل بدء النشاط الرياضي الأساسي، كما يُنصح بأخذ حمام ساخن قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية، وارتداء حذاء جيّد للمساعدة على التحكم في حركة الجسم بشكل أفضل.
الأشخاص المصابون بالربو
يجب على الأشخاص المصابين بالربو ممارسة التمارين ذات الفترات الأقصر مثل كرة الطاولة، كما يُنصح بأخذ فترات استراحة لتوفير الراحة للرئتين مع ضرورة استخدام جهاز الاستنشاق عند الحاجة.
الأشخاص المبتدئون في ممارسة الرياضة
يُنصح البدء بأداء تمارين الأيروبيك للأشخاص المستجدين على ممارسة الرياضة تدريجياً، إذ يُفضّل البدء بممارسة التمارين لمدة تتراوح ما بين 10-20 دقيقة كل يومين للمساعدة على تخفيف التعب وآلام العضلات.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج Aaron Kandola (22/11/2019), "What are the benefits of aerobic exercise?", medicalnewstoday, Retrieved 23/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical", mayoclinic, 5/2/2020, Retrieved 23/1/2022. Edited.
- ^ أ ب Ashley Marcin (25/2/2020), "What Are the Benefits of Aerobic Exercise?", healthline, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ↑ Joseph Donnelly, Charles Hillman, Darla Castelli, and others (2016), "Physical Activity, Fitness, Cognitive Function, and Academic Achievement in Children: A Systematic Review", Medicine & Science in Sports & Exercise, Issue 6, Folder 48, Page 1197-1222. Edited.
- ↑ "Physical activity and depression: Towards understanding the antidepressant mechanisms of physical activity", researchgate. Edited.
