تمارين لتقوية الأعصاب في القدم
تتعدد الأسباب التي يُمكن أن تؤدي إلى حدوث ضعف في أعصاب القدم وللتشخيص السليم لهذه المشكلة يُنصح باستشارة الطبيب المختص لعمل الفحوصات اللازمة وتحديد السبب الحقيقيّ وراء المشكلة والحصول على العلاج الطبي اللازم، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية التي قد تُساعد على تقوية الأعصاب والتخفيف من الألم الناتج عنها ولكن لا يُمكن الاعتماد عليها بمفردها،[١] ويوضح ما يأتي بعضًا من هذهِ التمارين:
التمارين الهوائية
تعد التمارين الهوائية من التمارين التي يمكن اللجوء إليها لتقوية الأعصاب في الأطراف، إذ تساعد التمارين الهوائيّة على تنشيط جهاز الدوران وعضلة القلب، إضافًة إلى تنشيط الدورة الدموية المحمّلة بالأكسجين إلى العضلات، إذ يُنصح بممارسة هذا النوع من التمارين بمعدّل 30 دقيقة في 3 أيام أسبوعيًا على الأقل، ومن التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها في المنزل أو في الصالة الرياضية أو المساحات المكشوفة، السباحة، وركوب الدرجات الهوائية، والمشي، والتجديف، وغيرها من التمارين الهوائية الأخرى[٢][٣]
تمارين التوازن
يتسبب الاعتلال العصبيّ في القدم وأسفل الجسم عمومًا في تيبّس المفاصل والعضلات المحيطة، ويجعلها ضعيفة، ومن الجدير بالذكر أنّ تمارين التوازن تُساعد على تقوية هذه العضلات والتقليل من مدى شدّها وتوترها، كما تساعد على تجنب الإصابات الناجمة عن السقوط، ومن تمارين التوازن التي يمكن ممارستها لتقوية أعصاب القدمين هي تمارين رفع الرجلين على الجانب، ويمكن ممارسة هذا التمرين بالشكل الصحيح باتباع الخطوات الآتية:[٢]
- ارتكز بيد واحدة على كرسيّ أو منضدة قريبة لتوازن جسدك بشكل جيد.
- قف بشكل مستقيم وباعد بين قدميك قليلًا.
- ابدأ برفع إحدى قدميك إلى الجانب المحاذي ببطء، واثبت على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوان.
- أخفض رجلك بعد الانتهاء ببطء عودةً للوضع الابتدائي.
- أعد التمرين للرجل الأخرى، ومع تحسّن توازنك بمرور الوقت حاول القيام بالتمرين دون الارتكاز على أي شيء.
تمارين التمدّد
تساعد تمارين التمدد على إعطاء الجسم المرونة المطلوبة وإحماء الجسم قبل القيام بأيّ نشاط بدنيّ، وتحمي هذه التمارين الجسم من خطر الإصابات التي قد تقع خلال ممارسة الرياضة بشكل عامّ، ويمكنك ممارسة تمارين تمديد عضلات ربلة القدمين، أو تمارين التمدد لأوتار الركبة المعتمدة على الكرسيّ للمساعدة على تقوية الأعصاب في القدم.[٢]
ما هي النصائح التي يجب اتباعها لتقوية أعصاب القدمين؟
لتقوية أعصاب القدمين والمساعدة على التخفيف من عبء الإصابة باعتلال عصبيّ فيهما يمكن اتباع مجموعة النصائح الآتية لتحقيق هذا الهدف:[١]
- الحرص على حماية القدمين من الخدوش أو الجروح أو التشققات خاصةً المصابين بداء السكريّ.
- الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- محاولة الإقلاع عن التدخين لما له من أضرار سلبية على مشاكل الأعصاب والجسم عمومًا.
- الحرص على تناول وجبات غذائية صحيّة واتباع حمية غذائية متوازنة.
- مراقبة معدّل سكر الدم بشكل مستمر للمصابين بالسكريّ.
المراجع
- ^ أ ب "peripheral neuropathy", mayoclinic, 3/7/2021, Retrieved 14/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Kiara Anthony (18/9/2018), "exercises for peripheral neuropathy", healthline, Retrieved 14/2/2022. Edited.
- ↑ "aerobic exercise health", clevelandclinic, 16/7/2019, Retrieved 14/2/2022. Edited.
