تمارين لزيادة الرغبة

تمارين لزيادة الرغبة الجنسية

تُعرف الرياضة بفوائدها الصحية العديدة التي يُمكن الحصول عليها عند ممارستها من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على الأقل، ومن هذهِ الفوائد تأثيرها على الرغبة الجنسية إذ يُمكن أن تُساعد على تحسين الرغبة ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها،^[١]وفيما يأتي توضيح لأبرز التمارين الرياضية التي يُمكن أن تُساعد على زيادة الرغبة:

رفع الأثقال

تُشير بعض الدراسات إلى فوائد رفع الأثقال للجنس؛ فمن الممكن أن يُحسن رفع الأثقال من الدافع الجنسي وذلك بتحفيز الجسم لإفراز المزيد من هرمون التستوستيرون، حيث أن المستوى الصحي والطبيعي من التستوستيرون مرتبط بزيادة الرغبة الجنسية، ويُنصح باتباع ما يأتي عند رفع الأثقال:^[٢]

• التركيز على جميع عضلات الجسم وبالأخص عضلات الأرجل وهي أكبر عضلة في الجسم.
• ممارسة تمارين خفيفة مع رفع الأثقال.
• تقليص مدة الاستراحة بين مجموعات التمارين الرياضية.

السباحة

تعد السباحة من الرياضات المفيدة إذ تُساعد على بناء العضلات خاصةً عضلات قاع الحوض، كما أن السباحة قد تزيد من القدرة على التحمل وزيادة تدفق الدم دون أن تُسبب زيادة الضغط على المفاصل، وتجدر الإشارة إلى وجود إحدى الدراسات التي تُشير إلى أنّ السباحة يُمكن أن تًحسن من الرغبة والقدرة الجنسية عند كلًا من الرجال والنساء.^[٣]

تمارين كيجل

تُساعد ممارسة تمارين كيجل على تعزيز قوة عضلات قاع الحوض، وبالتالي قد تزيد من الرغبة عند الرجال والنساء على حدٍ سواء، إذ يُمكن أن تُساعد على تأخير القذف لدى الرجال، أما النساء فتُساعد على تقوية عضلات المهبل، بالإضافة إلى فوائدها في تقليل سلس البول والتحكم بالمثانة.^[٤]

اليوغا

يُمكن أن تُساعد ممارسة اليوغا على زيادة إمكانية اتخاذ وضعيات جديدة أثناء العلاقة الجنسية مما قد يزيد من المتعة لدى كلا الزوجين، كما أنها تزيد من المرونة، والتي تؤدي للحصول على جماع أفضل، وتزيد من القدرة على التحمل بزيادة الطاقة.^[١]

تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)

يتمثل هذا النوع من التدريبات -والذي يُعرف أيضًا بتمرين الهيت- بممارسة تمرين عالي الكثافة لفترة قصيرة ثم يليهِ تمرين منخفض الشدة لفترة أطول وتكرار ذلك، إذ يُساعد هذا النوع من التمارين على حرق الدهون الزائدة في الجسم بالإضافة إلى احتمالية تقليل مستوى هرمون الكورتيزول وبالتالي قد تُحسن من الرغبة الجنسية، ومن الجدير بالذكر أنّ المستويات المرتفعة من الكورتيزول تُسبب انخفاضاً في مستوى هرمون التستوستيرون.^[٥]

المشي

تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ ممارسة رياضة المشي لمدة تُقارب 30 دقيقة يوميًا يُمكن أن تُقلل من احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال؛ كما تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ الجري السريع يُمكن أن يُحسن من الرغبة الجنسية وزيادة الانتصاب لدى الرجال من خلال زيادة تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم، بالإضافة إلى ذلك يُمكن أن يُساعد المشي على إفراز هرمون الأندروفين.^[٤]