فوائد رفع الأثقال للجنس

فوائد رفع الأثقال للجنس

يُمكن أن تُساهم ممارسة رياضة رفع الأثقال في تحسين الصحة الجنسية خاصةً للرجال، وذلك لمساهمتها في رفع مستويات هرمون التيستوستيرون في الجسم، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الرغبة الجنسية، وتحسين عملية الانتصاب، والقدرة الجنسية بشكلٍ عام لدى الرجال، بالإضافة إلى أنَّها يُمكن أن تُعزز من قوة تحمل الجسم، وزيادة الكتلة العضليّة فيه خاصةً عضلات الكتفين، والصدر، والبطن، والساقين، ولكن لا يزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد فوائدها للجنس لدى النساء.^[١][٢]

أضرار رفع الأثقال

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية وخاصةً رفع الأثقال إلى زيادة احتمالية انخفاض مستويات هرمون التيستوستيرون في الجسم بدلًا من رفعها، وذلك نتيجة ارتفاع مستويات هرمونات التوتر بما فيها هرمون الكورتيزول، ممّا يؤثر على الصحة الجنسية للفرد، لذا يُنصح بالالتزام بجدول رياضي منتظم تحت إشراف المدرب الرياضي، وإعطاء الجسم فتراتٍ من الراحة والاسترخاء لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من ممارسة رياضة رفع الأثقال.^[٣]

بالإضافة إلى ذلك توجد بعض الأضرار الصحية والآثار الجانبية المحتملة للإفراط في ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ عام بما في ذلك رياضة رفع الأثقال، ومنها ما يأتي:^[٣]

• انخفاض معدل تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
• الشعور بالألم الشديد والمفرط.
• صعوبة واضطراب في النوم.
• انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
• الشعور بالتعب العام بشكلٍ مستمر.

تمارين أخرى لتعزيز الصحة الجنسية

توجد بعض التمارين الرياضية التي يُمكن أن تُساهم ممارستها في تحسين الصحة الجنسية للرجال خاصةً من خلال رفع مستويات هرمون التيستوستيرون في الجسم، ومنها ما يأتي:^[٢]

• تمارين الكارديو: تُعد تمارين الكارديو من التمارين التي يُمكن أن تُساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى التخفيف من مشاكل ضعف الانتصاب من خلال زيادة معدل تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية في الجسم، وتشمل تمارين الكارديو التي يُنصح بممارستها كلًا من المشي السريع، والركض، وغيرها.
• تمارين كيجل: يُمكن أن تُساعد ممارسة تمارين كيجل على زيادة قوة عضلات الحوض، ممّا يُساهم في تعزيز الصحة الجنسية لدى الفرد من خلال التخفيف من مشكلة القذف المبكر، ويُمكن البدء بالقيام بتمارين كيجل من خلال شد عضلة قاع الحوض لمدة 10 ثوانٍ ثم إرخائها وتكرار التمرني لأكثر من مرة في اليوم.
• السباحة: يُمكن أن تُساهم ممارسة السباحة في تحسين الصحة الجنسية للفرد، وذلك لمساهمتها في الحفاظ على وزن الجسم ضمن معدلاته الطبيعية، بالإضافة إلى زيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة فيه، ممّا يزيد من القدرة الجنسية، ويُخفف من مشاكل ضعف الانتصاب لدى الرجال، لذا يُنصح بممارسة السباحة 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل منها.
• تمارين اليوغا: أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ ممارسة تمارين اليوغا يُمكن أن تُساهم في تحسين الصحة الجنسية للفرد، وذلك من خلال زيادة القدرة والرغبة الجنسية لديه.