فوائد ممارسة الرياضة صباحًا على معدة فارغة
على الرغم من الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة في جميع الأوقات، إلا أنّهُ يُمكن لممارسة الرياضة الصباحية على معدة فارغة قبل استهلاك أي سعرة حرارية عن طريق الطعام أو الشراب أن توفر مجموعة من الفوائد الصحية للجسم، وتشمل هذهِ الرياضات المشي، أو الركض، أو ركوب الدرجات الهوائية، وغيرها من التمارين الأخرى، وفيما يأتي توضيح لأبرز الفوائد الصحية للتمارين الصباحية على معدة فارغة، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكد من مدى فعّاليتها:[١]
تحسين اللياقة البدنية
تُعدّ ممارسة الرياضة في جميع الأوقات من الطرق الفعّالة في المساهمة على رفع مستوى اللّياقة البدنية للفرد بشكل عام، لذا تعد الرياضة الصباحية على معدة فارغة مفيدة أيضًا في تحسين اللياقة البدنية.[٢]
حرق الدهون
يُمكن لممارسة الرياضة الصباحية أن تساعد على حرق الدهون في الجسم؛ إذ أنّ الجسم يعتمد على حرق الدهون المخزنة في الجسم عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة؛ وذلك لإنتاج الطاقة عِوضًا عن استهلاك السّكر الموجود في الدم، ويُعزى ذلك إلى أنّ مستويات السكر في الدم تنخفض أثناء النوم، وفي الصباح لا يكون الشخص قد استهلك أي مصدر للسعرات الحرارية.[٣][١]
تعزيز مستويات الأيض في الجسم
تُشير بعض الدراسات إلى أنّ ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد يُساعد على تعزيز عملية الأيض بعد انتهاء التمرين، ولكن لا يزال هناك الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها.[٣]
خسارة الوزن
تعتمد خسارة الوزن بشكل أساسي على حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها، وعليه فإنّ ممارسة الرياضة الصباحية على معدة فارغة تُعزز من عملية فقدان الوزن الزائد؛ وذلك لأنها تساهم في حرق السعرات الحرارية؛ ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة التمارين الهوائية على معدة فارغة قد تحرق سعرات حرارية أكثر من ممارسة نفس التمارين بعد تناول الطعام ولكن قد يكون الفرق في ذلك بسيطًا كما أنّهُ لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية.[٢]
تحسين المزاج والدافع للإنجاز
إذ يُمكن لممارسة الرياضة الصباحية على معدة فارغة أن تحسن المزاج خلال اليوم؛ وذلك لأنها تؤدي إلى زيادة تدفق المواد الكيميائية المحسنّة للمزاج إلى الدماغ في الصباح، كما أنّها قد تُساهم في زيادة الدافع للإنجاز وزيادة التحفيز.[٤]
مناسبة للذين يُعانون من حساسية المعدة
إذ تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة خيارًا مناسبًا للذين يُعانون من معدة حساسة تجاه تناول الطعام صباحًا، إذ يُمكن أن يُقلل من احتمالية الشعور بعسر الهضم، أو الغثيان، أو أي إضرابات أخرى في المعدة، كما أنّها تُعدّ مناسبة للذين يكونون أكثر نشاطًا في الصباح قبل تناول الطعام.[١][٤]
فوائد أخرى
إضافة إلى الفوائد السابقة يُمكن لممارسة الرياضة الصباحية أو خلال ساعات الصيام أي على معدة فارغة أن توفر بعض الفوائد الصحية الأخرى ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من المعلومات العلمية لتأكيدها، ومنها ما يأتي:[٥]
- تحسين الالتهام الذاتي (بالإنجليزية: Autophagy)؛ وهو من العمليات التي تُساعد على تدمير الخلايا غير المرغوب بها أو الخلايا التالفة لإنتاج خلايا جديدة صحية.
- التقليل من علامات الشيخوخة وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض؛ ويعود ذلك لتعزيزها لعمليات التمثيل الغذائي .
المراجع
- ^ أ ب ت Nicole Davis (14/7/2021), "Benefits of Fasted Cardio: What Happens When You Work Out on an Empty Stomach", healthline, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب Darla Leal (13/9/2021), " Does Fasted Cardio Lead to Greater Weight Loss? ", very well fit, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب Hassane Zouhal, Ayoub Saeidi, Amal Salhi (21/1/2020), "Exercise Training and Fasting: Current Insights", NCBI, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب port.ac.uk (28/8/2020), " The pros and cons of fasted cardio ", port.ac.uk, Retrieved 11/2/2022. Edited.
- ↑ Louise Morales-Brown (11/6/2020), "Can you workout while doing an intermittent fast?", medicalnewstoday, Retrieved 16/6/2022. Edited.
