ما هي فوائد الفيتامينات لكمال الأجسام؟

فوائد الفيتامينات لكمال الأجسام

يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى الحصول على قدر كاف من الفيتامينات لكي يستطيع جسدهم العمل بشكل صحي، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من خلال تناول الأطعمة والخضراوات الغنية بها واتباع نظام غذائي صحي ومتزن، أو من خلال تناول مكملات الفيتامينات المتعددة بعد استشارة أخصائي التغذية، وتأتي أهمية الفيتامينات لكمال الأجسام مما يأتي:^[١]

تزويد الجسم بالطاقة

حيث إن لاعبي كمال الأجسام يحتاجون للطافة بكثرة لكي يستطعوا القيام بالتمارين الرياضية الكثيفة لأطول فترة ممكنة، حيث إن هذه التمارين تترك الجسم مرهقاً ومستنزفاً في كثير من الأحيان، ولذلك فإن الحفاظ على مستويات الطاقة، يعد أمراً ضرورياً، كذلك فإن هذه الفيتامينات يمكن أن تقلل من أعراض الإرهاق والتعب التي تصيب الجسم عادةً بعد التمرين.

تنظيم المزاج وتقلباته

حيث إن الفيتامينات المختلفة يمكن أن تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على الصحة العقلية، حيث إن الكثير من لاعبي كمال الأجسام يكونون معرضين للاكتئاب في الكثير من الأحيان، ولذلك فقد أثبتت الدراسات أن الفيتامينات يمكن أن تعمل على تنظيم المزاج وتقليل تقلباته.

تعزيز نمو الكتلة العضلية

تعتبر العديد من الفيتامينات مضادات للأكسدة، والتي بدورها يمكن أن تقلل من احتمالية تعرض الجسم لأضرار الجذور الحرة الناتجة عن الإجهاد التأكسدة، كذلك فإن بعض الفيتامينات تقلل من حمض اللاكتيك الذي يترسب في الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة، ويعزز من عملية بناء أنسجة وخلايا الجسم، وبالتالي زيادة نمو الكتلة العضلية.

تعزز من وظائف الجهاز المناعي

حيث إن العديد من الفيتامينات تعزز من وظائف الجهاز المناعي عند تناولها، وتأتي أهميته للاعبي كمال الأجسام، في أنه عندما يكون الجهاز المناعي ضعيفاً، فإن ذلك يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض الضارة والمزمنة، وبالتالي فإن الفيتامينات تعزز من وظائف جهاز المناعة بسبب ما تحتويه من خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، ووظائف تقلل من الحساسية.

أبرز أنواع الفيتامينات الضرورية لكمال الأجسام

عادةً ما يتم التركيز على البروتين عند التحدث عن كمال الأجسام، دون التركيز على بقية العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن وفوائدها، فالعديد من الفيتامينات لها أدوار أساسية في بناء العضلات وزيادة نموها، ومن أبرز أنواع الفيتامينات الضرورية لكمال الأجسام ما يأتي:^[٢][٣]

فيتامين د

يعتبر فيتامين د أبرز أنواع الفيتامينات التي تعزز من نمو العضلات، وتساعد في التسريع من عملية تشافي العضلات والتئامها، إضافةً إلى أن يعزز من جهاز المناعة، ويساعد في التقليل من احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة، كذلك فإنه يعزز من عملية إفراز هرمون التستستيرون بنسبة 20%، وهو من أهم الهرمونات للاعبي كمال الأجسام.

فيتامين ج

يعتبر فيتامين ج (فيتامين سي) من أبرز أنواع مضادات الأكسدة، والذي يقلل من احتمالية تعرض خلايا الجسم للأضرار التي تسببها الجذور الحرة، إضافةً إلى أنه يعمل على زيادة إفراز الكولاجين، وهو المكون الأساسي للأنسجة في الجسم، وبالتالي فهو يحافظ على صحة العظام والعضلات.

فيتامين هـ

يعد هذا الفيتامين أيضاً من مضادات الأكسدة، إضافةً إلى أنه يعزز من الأداء الرياضي، ويزيد من نمو العضلات، ويسرع من عملية التعافي والتئام العضلات، ويعزز الصحة المناعية.