متى يمكن أن تكون اليوغا مضرة؟
اليوغا هي نوع من أنواع الرياضة البدنية والذهنية التي تتضمن التمارين الحركية وتمارين التأمل والاسترخاء وتمارين التنفس، وبالرغم من فوائدها العديدة، إلا أنها قد تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية الصحية،[١]حيث ترتفع احتمالية التعرض والإصابة بالآثار الجانبية لليوغا في الحالات الآتية:[٢]
الحمل
إذ يجب تجنب بعض حركات اليوغا التي تزيد من الضغط على البطن أو حركات الاستلقاء أو حركات الالتواء.
الإصابة بآلام عرق النسا
إذ قد تزيد بعض حركات اليوغا الضاغطة على العصب الوركي من حدة الألم، كالتي تعتمد على الانحناءات الأمامية أو الخلفية الشديدة.
الشكوى من آلام المفاصل والعظام
كآلام أسفل الظهر والركبتين والرسغين والحوض، إذ إن بعض التمارين قد تفاقم الألم، وتزيد من احتمالية التعرض للإصابات.
الإصابة بارتفاع ضغط الدم
بحيث يسمح لهم فقط بممارسة تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء، والتأكيد على الابتعاد عن التمارين التي تزيد الجهد والضغط على القلب.
الإصابة بقرحة الجهاز الهضمي أو الفتق
إذ يجب الابتعاد عن وضعيات اليوغا التي تشمل على تمدد البطن أو وضعيات الانحناء الشديد.
إضافةً إلى أنه يجب التنويع إلى أهمية الابتعاد عن الإفراط في ممارسة اليوغا، أو فئة المبتدئين الذين قد يمارسون حركات متقدمة منذ البداية، وعدم ممارسة اليوغا دون إشراف مختص والاعتماد على التعلم الذاتي من مصادر غير موثوقة.[٣][١]
أضرار اليوغا
قد تؤدي اليوغا إلى العديد من الأضرار على الجسم، وفيما يأتي أبرز أضرارها وآثارها الجانبية المحتملة:
إصابات الجهاز العضلي
إذ قد تؤدي ممارسة اليوغا إلى آلام وتشنجات في العضلات كأحد أبرز الأعراض الجانبية الشائعة، وخاصة في حال ممارسة تمارين اليوغا العنيفة التي تزيد من الضغط على العضلات والمفاصل والأوتار، إضافةً إلى أنه قد يصاب البعض بكسور عظمية أو خلع للمفاصل أو الديسك أحيانًا، وتعد فقرات العنق والكتفين والركبة والظهر والرسغين أكثر الأماكن المعرضة لخطر هذه الإصابات.[٤][٣]
التعب العام
بالرغم من أن اليوغا تساعد على الاسترخاء، إلا أن بذل الجهد الكبير في بعض أنواع اليوغا يزيد من الشعور بالتعب،[٤] إضافةً إلى أن ممارسة بعض أنواعها كاليوغا الساخنة التي تتم ممارستها في غرفة تتراوح درجة حرارتها ما بين 90-105 درجات مئوية، يزيد من احتمالية التعرض للإجهاد أو الإنهاك الحراري الناتج عن الجفاف، والذي يؤدي بدوره إلى الشعور بالدوار والغثيان والإرهاق.[٥]
نصائح عامة عند ممارسة اليوغا
لتجنب أضرار اليوغا قدر الإمكان يمكن اتباع النصائح الآتية:[٥]
- اعتدل في ممارسة اليوغا لفترات طويلة، واستبدلها بممارسة الجلسات القصيرة التي تمتد ما بين 15-20 دقيقة.
- ضمّن أيام استراحة من ممارسة تمارين اليوغا في جدولك وخاصة في حال ممارستك للتمارين الحادة.
- تجنب الاستمرار في التمرين في حال الشعور بأي ألم أو تشنج عضلي أو عدم القدرة على التوازن في التمرين.
- احرص على البدء بالتحمية قبل البدء بممارسة اليوغا.
- احرص على اتباع تعليمات المدرب.
المراجع
- ^ أ ب "How does yoga work?", medicalnewstoday, Retrieved 15/6/2022. Edited.
- ↑ "Yoga: Common Contraindications You Should Know", fitpage, Retrieved 15/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "Adverse effects of yoga: a national cross-sectional survey", bmccomplementmedtherapies.biomedcentral, Retrieved 15/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "Negative Side Effects from Yoga:", huffpost, Retrieved 15/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "Are You Doing Too Much Yoga? Here’s How to Tell (and Why It Can Be Risky)", everydayhealth, Retrieved 15/6/2022. Edited.
