أفضل أنواع الرياضة للبنات

أفضل أنواع الرياضة للبنات

يمكن للفتيات ممارسة التمارين الرياضية المختلفة للمحافظة على اللياقة البدنية، والجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية في سن مبكر يمكن أن يساعد على بناء الذات، وزيادة الثقة بالنفس، وتعلُّم مهارات جديدة، وتكوين صداقات وعلاقات جيدة، وبناء صحة عقلية وجسدية سليمة على المدى الطويل، إضافةً إلى أن أنواع الرياضة المختلفة تهتم في تحسين نوعية ونمط الحياة، وفيما يأتي أفضل أنواع الرياضات التي يمكن للبنات اتباعها:^[١]

السباحة (Swimming)

يُعد ممارسة رياضة السباحة أحد أكثر الأنشطة الممتعة التي يمكن اتباعها، إلى جانب كونها رياضة فعّالة تُسهم في تحسين لياقة وصحة الجسم، ويمكن اتباع عدّة أساليب متنوعة لممارسة رياضة السباحة؛ كالسباحة الحرة والسباحة على الظهر، وسباحة الصدر، وسباحة الفراشة، وغيرها من الأشكال، وعادةً ما تحتاج السباحة إلى بعض المعدات؛ كنظارات السباحة، وسدادات الأذن، وقبعة تغطية الشعر، وملابس السباحة.^[١][٢]

الجمباز (Gymnastics)

يُنصح بتعليم الجمباز للفتيات في سن مبكر لإتقانها، وبالرغم من أنها رياضة فردية، إلا أنها تعتبر جزءاً من فريق؛ ولذلك يمكن لهذه الرياضة أن تعلم الفتيات مبدأ العمل الجماعي والانضباط، وتعزز الرشاقة والمرونة والتناغم العضلي، إضافةً إلى أنها تُساهم في تحسين الثقة بالذات وتعزيز مستوى اللياقة البدنية.^[١][٢]

كرة القدم (Soccer)

تمارس الفتيات رياضة كرة القدم منذ الصغر غالبًا، وذلك لسهولتها ومتعتها وعدم حاجتها لمعدات أو أدوات متخصصة، مما يجعلها رياضة مناسبة للجميع، إضافةً إلى أنّها تًعد من أكثر الرياضات شعبية حول العالم، ويوجد عدة فوائد لممارسة كرة القدم للبنات؛ مثل بناء قوة الجسم وعضلات الساقين، بالإضافة إلى دورها في تعزيز القدرة على العمل الجماعي وروح الفريق.^[١][٢]

الكرة الطائرة (Volleyball)

تُعد الكرة الطائرة رياضة جماعية، يمكن ممارستها من قبل الفتيات والفتيان، فهي تتطلب تنسيقاً جماعياً، حيث تعمل على زيادة قوة الجسم والذراعين بشكل خاص، فبالإمكان لعبها إما في الهواء الطلق، أو في الأماكن المغلقة بحسب الرغبة.^[١]

كرة السلة (Basketball)

تُعد من أفضل الرياضات للبنات، التي تمتاز بسهولتها وبساطتها، والتي تعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم وتعزيز التنسيق والتناغم العضلي، إضافةً إلى أنّها تُعد رياضة جماعية تُسهم في تحسين الأداء الجماعي وتحفيز روح الفريق لتحقيق الانتصار، وما يميزها هو عدم حاجتها لأي نوع معين من المعدات.^[٣]

التنس (Tennis)

تتمتع رياضة التنس بشعبية وجماهيرية عالمية، وغالبًا ما تفضلها السيدات والفتيات، وهي رياضة فردية أي أنها لا تحتاج إلى فريق أو مجموعة كبيرة لممارستها، لهذا تُعد ذات شعبية مقارنة بأنواع الرياضات الأخرى.^[٣]

الهوكي (Hockey)

تُعد الهوكي من أسرع الرياضات تطورًا، وهي من الطرق الجيدة لتمرين عضلات الساق وأوتار الركبة وعضلات الورك، حيث تساعد الوتيرة السريعة التي تتطلبها اللعبة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن، وكونها رياضة جماعية فهي تدعم روح العمل الجماعي للتخطيط وتحقيق الانتصار.^[٣]

الجولف (golf)

تحتل الجولف المرتبة الثالثة في تصنيف أفضل الرياضات للفتيات، وذلك لأنّها مثالية لمن يرغب في ممارسة رياضة سلسة وسهلة، ولا تحتاج للجهد البدني المرتفع، ومقارنةً بألعاب أخرى فهي تحتاج إلى أدوات بسيطة، فتساعد رياضة الجولف في تقوية الصحة العقلية وتعزيز الروابط الاجتماعية وتحسين احترام الذات.^[٤]

الكرة اللينة (Softball)

تساعد ممارسة رياضة الكرة اللينة على البقاء نشيطًا لفترة طويلة من الوقت دون الجري أو الاستمرار في الحركة، وتُعد مناسبة للبنات، ولا تحتاج إلى أدوات أو معدات متقدمة وكثيرة، فكل ما يلزم هو مضرب وكرة لينة وزوج من القفازات، حيث تُسهم هذه الرياضة في تحسين مرونة الجسم وتطوير الصحة العقلية والنفسية، إضافةً إلى أنها تعزز من احترام الذات والثقة بالنفس، فرمي الكرة والتقاطها تعلم الفتيات القوة، دون التعرض للإصابات التي يمكن أن تسببها بعض الرياضات الأخرى.^[٤][٢]

الجري (Running)

يمارس رياضة الجري نسبة كبيرة جدًا في مختلف أنحاء العالم، حيث يُعد أحد تمارين اللياقة البدنية والرياضات الهوائية التي تُسهم في تعزيز صحة الجسم والحفاظ على مستوى النشاط البدني، وبإمكان الفتيات ممارسة تمارين الجري بعدّة أنماط مختلفة وزيادة شدّة التمرين مع تقدم مستوى اللياقة البدنية.^[٥]

فوائد ممارسة البنات للتمارين الرياضية

تشارك الفتيات في مختلف أنحاء العالم بنشاطات رياضية مختلفة ومتنوعة، وجميعها تُقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، وفيما يأتي أبرزها:^[٣]

• تعزيز بناء الثقة بالنفس.
• تقليل الضغط والتوتر.
• تعزيز العمل الجماعي.
• تطوير المهارات وتحديد الأهداف.
• تحسين مستوى اللياقة البدنية.
• تعزيز بناء شبكات اجتماعية وعلاقات جيدة.