ما هي أفضل الأجهزة الرياضية المنزلية؟
قد يرغب البعض بالقيام بممارسة التمارين الرياضية في المنزل بدلًا من الذهاب للصالة الرياضية سواءً أكان ذلك لأسبابٍ صحيّة أو غيرها، لذا توضح النقاط الآتية بعض الأجهزة الرياضية التي يُمكن استخدامها في المنزل عند ممارسة التمارين الرياضية:
الدراجة الثابتة
تُعد الدراجة الثابتة أحد الأجهزة الرياضيّة المُناسب استخدامها في المنزل، وتَتميز بسهولة استخدامها، إلا أنَّها تستهدف بشكلٍ رئيسي عضلات الجزء السفلي من الجسم، وتوجد عدة أنواع من الدراجة الثابتة التي تختلف مميزاتها بناءً على العلامة التجارية المختارة.[١][٢]
جهاز المشي
يُعد جهاز المشي أكثر أنواع الأجهزة الرياضيّة شيوعًا، إذ يتميز بسهولة نقله واستخدامه في المنزل، وهو يتكون من حزام متحرك، يتم الركض فوقه بعد ضبط سرعة الحزام وفقًا لنوع التمرين المستهدف سواءً مشي، أو جري، أو ركض.[٢][٣]
جهاز الاليبتيكل
يتمثل شكل جهاز الاليبتيكل بوجود دواستين متحركتين للقدمين، مع مقبضين متحركين لليدين، بحيث يتم تحريك كل منهما بشكلٍ عكسي عند استخدام الجهاز، ويتميز هذا الجهاز باستهدافه لمعظم عضلات الجسم.[٢][١]
جهاز التجديف
يستهدف جهاز التجديف مجموعة متنوعة من عضلات الجسم كعضلات الساقين، والظهر، والأرداف، وغيرها، ويتمثل استخدام هذا الجهاز في محاكاة رياضة التجديف، إذ يتم تثبيت القدمين في مكانهما المُخصص، والإمساك بمقبض الجهاز بكلتا اليدين، ثم البدء بسحب المقبض للخلف باتجاه الصدر مع فرد الساقين، وتكرار التمرين عدة مرات.[٣]
كيس الملاكمة
يحتاج الأفراد الذين يُمارسون رياضة الملاكمة، أو الكيك بوكسينغ، أو أحد أنواع الفنون القتالية الأخرى إلى استخدام كيس الملاكمة، وتختلف العضلات المُستهدفة عند استخدامه في التمرين وفقًا لنوع التمرين الذي تتم ممارسته.[٢][٤]
معدات أخرى
توضح النقاط الآتية بعض المعدات التي يُشاع استخدامها عند ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، ومنها ما يأتي:[٢][٣]
- الدمبل بأوزان مختلفة.
- حبل المقاومة.
- السجادة الرياضية.
- كرة التوازن.
- العقلة.
- حبل القفز.
- الدكة، أو المقعد الرياضي.
- العجلة.
يجب استشارة المدرب الرياضي للتأكد من شدة التمرين وعدد تكرارته عند استخدام أي من الأجهزة الرياضية المنزلية، وذلك وفقًا للبرنامج الرياضي الذي تم تحديده؛ بهدف التقليل من احتمالية التعرض للإصابات نتيجة فرط التمرين.
كيف يتم اختيار الأجهزة الرياضية المنزلية؟
توجد بعض النصائح العامة والأمور التي يجب مراعاتها عند اختيار الأجهزة الرياضية المنزلية المُناسبة، ومنها ما يأتي:[٤][٥]
- استشارة المدرب الرياضي للتأكد من نوع الأجهزة المناسب شراؤها وفقًا لنوعية التمارين التي تتم ممارستها.
- البحث في أنواع الأجهزة الرياضية وفقًا لعلامتها التجارية، واختيار النوع الأنسب بناءً على مزايا وعيوب كل منها، وسعرها، ووجود ضمان للاستخدام، وجودتها، وغيرها من العوامل.
- اختيار نوع الجهاز المناسب وفقًا للمساحة المُخصصة في المنزل للأجهزة الرياضية.
- القيام بإجراء فحص بشكلٍ دوري ومستمر على الأجهزة الرياضية المنزلية؛ وذلك لضمان تحقيقها لمعايير السلامة العامة.
- التعرف على كيفية الاستخدام الصحيح للأجهزة الرياضية المنزلية قبل البدء باستخدامها للتمرين؛ وذلك للتقليل من احتمالية التعرض للإصابة نتيجة الاستخدام الخاطئ لهذه الأجهزة والمعدات.
المراجع
- ^ أ ب Lindsey Lanquist (9/12/2022), "The 20 Best Budget Home Gym Equipment Buys", verywellfit, Retrieved 29/8/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Home Workout: Equipment You Need", webmd, 14/9/2021, Retrieved 29/8/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Rachel Nall and Kristina Iavarone (10/3/2023), "Best Home Gym Equipment 2023: 8 Options", medicalnewstoday, Retrieved 29/8/2023. Edited.
- ^ أ ب Emily Cronkleton (14/8/2023), "25 of the Best Home Gym Equipment Items of 2023", healthline, Retrieved 29/8/2023. Edited.
- ↑ "Tips for choosing the right exercise equipment", health.harvard, Retrieved 29/8/2023. Edited.
