تمارين لتنشيط الدورة الدموية في الوجه

يُسبب ضعف الدورة الدموية في الوجه إلى حدوث ترهلات وقد يُشبب شحوب وبهتان للبشرة؛ لذا فإنّ تحسين تدفق الدورة الدموية إلى الوجه يُعدّ من الأمور الضرورية للحفاظ على صحتها وحيويتها، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُمكن تحسين الدورة الدموية من خلال ممارسة بعض التمارين للوجه،[١] ومنها ما هو موضح فيما يأتي:


الوقوف على اليدين Headstand

يُمكن أن يُساعد تمرين الوقوف بالمقلوب عكس الجاذبية الأرضية يوميًا لمدة 1 إلى 2 دقيقة كمبتدئ أن يزيد من تدفق الدَّم إلى الوجه، ولا بُدَّ أن تستخدم الحائط للمساعدة على الوقوف العكسي إذا كنت من المُمارسين الجُدد لهذا التَّمرين، وتُشير الدراسات إلى أنّ الوقوف بالمقلوب يُعزز من الدورة الدموية ويزيد من الأكسجين في الجسم، بالإضافة إلى أنّهُ يوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل ممارسته خاصةً للذين يُعانون من مشاكل صحية.[٢][٣]


يوغا الوجه

إنَّ تمارين اليوغا مُّهمة جدًا لصحة البشرة فهي من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الوجه وشدها، كما أنَّها تُحسِّن الدورة الدموية للوجه فيبدو الوجه أكثر نضارة، وفيما يأتي نذكرُ بعضًا من تمارين يوغا الوجه:[٤]


تمرين شكل حرف O وحرف E

يُساعد هذا التَّمرين على تنشيط الدورة الدموية للوجه، ويُمكن ممارستهِ من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٥]

  1. اجلس بشكلٍ مُستقيم.
  2. مد شفتيك على شكل حرف O بالإنجليزية؛ وذلك لضم الشفتين.
  3. شد شفتيك على الجانبين وكأنك تقوم بلفظ حرف E.
  4. كرر التمرين في 3 مجموعات وبعدد تكرارات 10 لكل مجموعة.


تمرين Mouthwash technique

يُمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٦]

  1. املأ فمك بالهواء.
  2. انقل الهواء في فمك من زاوية لأخرى وكأنك تقوم بالمضمضة بغسول الفم.
  3. استمر على هذهِ الحركة لبضع دقائق، ثم استرح وأعد تكرارهِ عدة مرات.


تمرين الابتسام

يُعد هذا التَّمرين بسيطاً ويُحسِّن الدورة الدموية ويُقوِّي عضلات الفك، وللقيام بهذا التَّمرين بشكل جيد يجب اتباع الخطوات الآتية:[٥]

  1. ابدأ بالابتسام ببطء من خلال مد زاوية الفم الجانبية مع بقاء الشفتين متلاصقتين.
  2. ارفع الشفة العلوية لأعلى إلى أن يتم الكشف عن الأسنان.
  3. ابتسم على أعرض نطاق ممكن.
  4. أرخى فمك ببطء وعُدّ إلى وضعية البداية.
  5. البقاء على هذهِ الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم كرر التمرين عدة مرات.


تمرين دوران الخدين Cheekbone circulation

يُساعد هذا التمرين على تدفق الدم إلى الوجه بالإضافة إلى أنّهُ قد يُساعد على شد عضلات الخد المترهلة، ويُمكن ممارستهِ من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٧]

  1. قم بإمالة رأسك إلى الخلف بحيث يتم توجيه النظر نحو السقف.
  2. ضع أصابعك الثلاثة في منتصف الخدين وادفعهما للأسفل، وفي ذات الوقت ارفع خديكِ عن طريق الابتسام بأقصى ما يُمكن.
  3. كرر التمرين عدة مرات.


تمارين الكارديو

يُمكن لممارسة تمارين الكارديو معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام أن تُساعد على تحسين الدورة الدموية بشكل عام بما في ذلك في الوجه، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُمكن ممارسة رياضة المشي، أو أي نوع آخر من التمارين الهوائية دون الحاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية في حال عدم توفر الوقت الكافي لذلك، كما يُنصح بالتحرك كل 15 إلى 20 دقيقة للتجول في المكان المحيط او القفز وعدم الاستمرار في الجلوس لفترات طويلة.[١]

المراجع

  1. ^ أ ب Asmi Sanghvi, Jennifer Mueller (15/5/2022), "How to Increase Blood Flow in Your Face", wikihow, Retrieved 16/6/2022. Edited.
  2. ↑ "How to Increase Blood Circulation to the Face", healthfully, Retrieved 22/1/2022. Edited.
  3. ↑ Lisa Mitchell (30/3/2020), "9 Reasons To Do A Headstand Every Day", mindbodygreen, Retrieved 16/6/2022. Edited.
  4. ↑ "These 3 facial yoga exercises will give you plump and glowing skin in no time", hindustantimes, Retrieved 22/1/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "How to Exercise Facial Muscles", wikihow, 10/8/2021, Retrieved 16/6/2022. Edited.
  6. ↑ Shirin Mehdi (15/6/2022), "12 Yoga Exercises For Slimming Your Face", stylecraze, Retrieved 16/6/2022. Edited.
  7. ↑ Christina McDonald-Legg (23/8/2019), "Face Exercises for the Cheekbones", livestrong, Retrieved 16/6/2022. Edited.