فوائد الرياضة للرجال

تساعد التمارين المنتظمة على حرق الدهون الزائدة، والوصول إلى الوزن الصحي والمثالي، لكن هذه ليست الفائدة الوحيدة التي تقدمها الرياضة،^[١]سنتعرف فيما يأتي على فوائد الرياضة للرجال تحديدًا، إضافة لأبرز النصائح التي قد تساعد على جني هذه الفوائد:

فوائد الرياضة للرجال

فيما يأتي أبرز الفوائد التي قد يحصل عليها الرجال نتيجة الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية:

تزيد من هرمون التستوستيرون

يسهم التمرين المنتظم في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون عند الرجال الذين يعانون من انخفاضه الدائم، كما أنه يعزز الطاقة والقدرة على التحمل ويحسن نوعية النوم، إضافةً إلى دوره في حرق الدهون والحفاظ على وزن صحي.^[٢]

تحسن الرغبة الجنسية

تحد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من خطر الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال، كما أنها تساعد على تحسين الرغبة الجنسية خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الضعف الجنسي. ^[٣]

تساعد على الإقلاع عن التدخين

تُسهل ممارسة الرياضة بانتظام عملية الإقلاع عن التدخين، إذ أنها تعمل على إضعاف الرغبة في التدخين، والتخفيف من الأعراض التي تصاحب الانقطاع عن التدخين، كما تحد من إمكانية اكتساب وزن زائد بعد الإقلاع عن التدخين.^[٣]

تعزز من الصحة العقلية والمزاج

يكتسب الجسم أثناء التمرين مواد كيميائية تعمل على تحسين المزاج، وتساعد على الاسترخاء، الأمر الذي يمكّن من التعامل مع التوتر، ويحد من التعرض للاكتئاب. ^[٣]

تحد من ظهور دهون البطن

يساعد الانتظام في ممارسة الأنشطة الرياضية حتى الأنشطة البسيطة مثل ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن عند الرجال، الأمر الذي يقلل من دهون البطن.^[٤]

تقلل من خطر الإصابة بالأمراض

يؤدي الحصول على ما يقارب الساعتين والنصف على الأقل أسبوعيًا من النشاط الهوائي معتدل الشدة إلى التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسيطرة على مستويات الكوليسترول، والحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، كما تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بكل من سرطان المثانة، وسرطان القولون، وسرطان المريء، وسرطان الكلى، وسرطان الرئة، وسرطان المعدة.^[٥]

تزيد من قوة العضلات

تقلل ممارسة الرياضة بانتظام من فرصة ضعف العضلات الناتج عن تقدم العمر، وتساهم في المحافظة على قوتها، إذ أثناء ممارسة التمارين الرياضة يفرز الجسم هرمونات تساعد العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية التي تعزز من نمو العضلات.^[١]

تقلل فرصة الإصابة بالأرق

تخفض التمارين الرياضية من مستويات التوتر والقلق، مما يزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء الذي يساعد على النوم، ويقلل من احتمالية الإصابة بالأرق.^[١]

تعزز صحة البشرة

تزيد التمارين معتدلة الشدة التي يتم ممارستها بانتظام من مضادات الأكسدة في الجسم، التي تساعد بدورها على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الضرر للبشرة، كما أن التمارين تعزز من تدفق الدم الذي يعمل على تأخير ظهور التجاعيد. ^[١]

تساعد على العيش لفترة أطول

يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لدورها في تقليل خطر الإصابة من بعض الأمراض مثل السكري، وأمراض القلب، وبعض أشكال السرطان، والسمنة، كما أنها تحافظ على صحة العظام، والعضلات، والمفاصل، وتقلل مستوى الكوليسترول في الدم، وتعمل على خفض الدم المرتفع، وتحمي الصحة العقلية، مما يساعد على العيش لفترة أطول مع المحافظة على الصحة الجسدية، والنفسية، والعقلية. ^[١]

نصائح للحصول على فوائد الرياضة للرجال

إليك أبرز النصائح التي عليك اتباعها، لتسطيع من خلالها الحصول على فوائد الرياضة للرجال:^[٢][٣]

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كميات كافية من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
• الالتزام بتمارين رفع الأثقال، وتمارين الضغط، وتمارين القرفصاء لمدة نصف ساعة بمعدل أربع إلى خمس مرات أسبوعيًا.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون مثل السباحة، أو المشي، أو التمارين على جهازالأوبتكال.
• منح الجسم الوقت الكافي لكي يستريح بين التدريبات المختلفة للحصول على فوائد الرياضة بالشكل الصحيح.
• المحافظة على ممارسة التمارين يمكن ممارستها مع الأصدقاء والعائلة، فوجود شريك في التمرين، أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة.
• يجب الحرص على البدء ممارسة التمارين منخفضة الشدة، ويمكن زيادتها تدريجيًا مع مرور الوقت لتجنب حدوث أي من الإصابات العضلية أو الكسور التي تمنع ممارسة التمارين.