فوائد الرياضة للنساء
أصبحت ممارسة الرياضة أحد الأمور الهامة التي يتم التشجيع عليها من قبل العديد من الخبراء والأطباء، وذلك نظرًا لفوائدها العديدة على صحة الإنسان النفسية والجسدية، ويتم إدراج الرياضة في الوقت الحالي في العديد من الأماكن من أجل تحفيز الأشخاص على ممارستها مثل المدارس، الجامعات، الحضانات، ومراكز التدريب، حيث تساعد ممارسة الرياضة الإنسان على الالتزام، الاسترخاء، وزيادة التركيز،[١]ويمكن أن تقدم ممارسة الرياضة للنساء العديد من الفوائد سواء النفسية والجسدية/ فيما يأتي أهم فوائد الرياضة للنساء:
تقليل احتمالية الإصابة بالسمنة
إن ممارسة النساء للرياضة خصوصًا عند القيام بذلك ابتداءً من عمر المراهقة يساعد وبشكل كبير على تقليل احتمالية الإصابة بمرض السمنة في ذلك العمر وفي سنوات لاحقة من العمر أيضًا.[٢]
انتظام الدورة الشهرية والتقليل من أعراضها
إن النساء اللاتي يمارسن الرياضة غالبًا ما تتميز الدورة الشهرية لديهن بأنها أقل كثافة وأكثر تنظيمًا، كما أن ممارسة الرياضة تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية؛ حيث تقلل من أعراض انقباضات المعدة والتقلصات والآلام المصاحبة لها.[٢]
تقليل تقلبات المزاج المتعلقة باضطراب الهرمونات لدى النساء
غالبًا ما تواجه المرأة العديد من التغييرات في نسب الهرمونات خلال أوقات الشهر المختلفة، الحمل، الرضاعة، الأمر الذي يؤثر بشكل مباشر على المزاج لدى المرأة، ويسبب تقلب المزاج لديها بشكل حاد، وبالتالي تساعد الرياضة على تحسين تقلبات المزاج لدى النساء بشكل كبير سواء كانت تلك التقلبات مرتبطة بالدورة الشهرية أو سن اليأس، وغالبًا ما يتم وصف الرياضة كعلاج من أجل تحسين المزاج لدى هؤلاء الناس.[٣]
تقليل فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام
إن ممارسة الرياضة يساعد على تقوية العظام لدى النساء وبالتالي يساعد ذلك في التقليل من فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام.[٢]
تقليل فرص التدخين لدى النساء
غالبًا ما تكون النساء اللاتي يقمن بمارسة الرياضة أقل عرضة للقيام بالتدخين أو بالإدمان على أي من المواد الممنوعة.[٢]
تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي
إن ممارسة الرياضة لمدة 4 مرات في الأسبوع الواحد خصوصًا من قبل الفتيات المراهقات تساعد وبشكل كبير على تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 60%.[٤]
تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب
تتمتع النساء اللاتي يقمن بممارسة الرياضة بفرص أقل للإصابة بالاكتئاب، بحيث يعزى ذلك الأمر إلى تعزيز الرياضة للثقة بالنفس بشكل كبير لدى هؤلاء النساء.[٤]
تعزيز الصحة النفسية
تتمتع النساء اللاتي يقمن بممارسة الرياضة بصحة نفسية أفضل وطاقة إيجابية أعلى عند مقارنتهن بالنساء اللاتي لا يقمن بممارسة الرياضة.[٤]
تحسين أنماط النوم
يعدّ الاستغراق في النوم أمر أكثر صعوبة لدى النساء عند مقارنتهن بالرجال، بحيث يرتبط ذلك الأمر بالعديد من التغييرات النفسية والجسدية التي تمر بها المرأة خلال فترات حياتها، إضافةً إلى إن ممارسة الرياضة تساعد وبشكل كبير على تحسين أنماط النوم لدى النساء، وتساعدها على الاستغراق في نوم عميق بسرعة أكبر عند مقارنتهن بالنساء اللاتي لا يقمن بممارسة الرياضة.[٣]
ما هي أفضل أنواع الرياضة للنساء؟
فيما يأتي أهم وأفضل أنواع الرياضة التي يمكن ممارسة أي منها من أجل الحصول على الفائدة، والتي يمكن ممارستها داخل أو خارج المنزل:[٥]
- السباحة.
- التنس الأرضي.
- رياضة المشي.
- الرقص.
- كرة السلة.
- تمارين السكوات.
- تمارين الدراجة.
- تمارين المعدة.
نصائح من أجل حثّ النساء على ممارسة الرياضة
فيما يأتي أهم النصائح التي تساعد تشجيع النساء على ممارسة الرياضة بشكل مستمر:[٦][٧]
- يُنصح بتذكير النفس بأن الرياضة لها العديد من الفوائد الإيجابية على الإنسان بشكل شخصي وتؤثر على صحته بشكل عام.
- لا يجب مقارنة نفسك بالآخرين خصوصًا عند القيام بممارسة الرياضة في النادي الرياضي وفي حال إذا كنت مبتدأ.
- يُنصح بممارسة الرياضة مع أشخاص تحبهم، إذ يساعد ذلك الأمر على الالتزام بممارسة الرياضة بشكل مستمر.
- يجب تنظيم الوقت ليتسنى لك ممارسة الرياضة دون الشعور بأنك تقوم بإضاعة الوقت.
- ممارسة رياضة المشي كحد أدنى في حال عدم توفر الوقت لممارسة أي من أنواع الرياضة الأخرى.
- تحديد الأهداف من التمرين وما الذي تريد الوصول إليه، مع الحرص على وضع أهداف واقعية وغير خيالية.
- القيام بالاستماع إلى موسيقى تحبها أو مشاهدة برنامجك المفضل أثناء ممارسة الرياضة.
- يُنصح بخلق جميع ما يلزم لجعل الرياضة أحد الأمور المحببة إليك عوضًا عن الذهاب لممارسة الرياضة دون الرغبة في ذلك.
المراجع
- ↑ "Top-10 Best Sports For Girls To Play & Benefits", sportytell. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Sports Benefit Girls In Many Ways", childrensmedicalgroup, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ^ أ ب " Health Benefits of Exercise for Women", sutterhealth, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Benefits – Why Sports Participation for Girls and Women", womenssportsfoundation, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ↑ "What Are the Best Sports for Shaping Women’s Bodies?", womentalking. Edited.
- ↑ "The Best Workout Tips For Female Beginners", crunch, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ↑ "17 Women Share Their Best Tips For Getting Motivated To Work Out", self, Retrieved 12/6/2022. Edited.
