فوائد تمارين القرفصاء للبطن

تُعد تمارين القرفصاء من التمارين التي تستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم، إلا أنَّها يُمكن أن تُساهم أيضًا في زيادة قوة عضلات البطن، ممّا يُساهم في زيادة الكتلة العضلية في منطقة البطن، وتحسين مظهرها العام.[١][٢]


بالإضافة إلى ذلك تُساهم ممارستها في زيادة معدلات الأيض في الجسم ممّا يُساعد الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة التي يحتاجها للحفاظ على الكتلة العضلية، وذلك من خلال زيادة معدل حرق الدهون المخزنة فيه خاصةً الدهون الحشوية التي عادةً ما توجد في منطقة البطن، وبالتالي تُساهم ممارسة تمارين القرفصاء في خفض نسبة الدهون المخزنة في منطقة البطن، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فوائد ممارسة تمارين القرفصاء للبطن.[١][٢]


فوائد أخرى لتمارين القرفصاء

يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين القرفصاء في توفير العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم، والتي توضح النقاط الآتية بعضًا منها، إلا أنَّه يُنصح باستشارة الطبيب المُختص أولًا لتأكد من إمكانية ممارستها للحصول على فوائدها وفقًا للحالة الصحية للفرد:[٣][٤]

  • تعزيز صحة القلب والتقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • زيادة قوة وكتلة عضلات الجزء السفلي من الجسم كعضلات الفخذين، والمؤخرة، وغيرها.
  • التقليل من احتمالية الإصابة ببعض المشاكل الصحية المرتبطة بالحركة والتوازن.
  • زيادة احتمالية خسارة الوزن الزائد من الكتلة الدهنية.
  • زيادة قدرة تحمل الجسم وتحسين الأداء الرياضي للفرد.
  • تحسين المظهر العام للجسم من خلال تحسين شكل العضلات وتناسقها.
  • زيادة كثافة المعادن في العظام، ممّا يُساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام أو ضعفها.
  • تحسين مرونة الجسم ودعم استقرار المفاصل من خلال زيادة قوة العضلات المحيطة بها.
  • التقليل من احتمالية تعرض الركبتين والكاحلين للإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ وذلك من خلال زيادة قوة الأوتار والأربطة كأوتار الركبة.


كيفية ممارسة القرفصاء بشكلٍ صحيح

توضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة أحد أنواع تمارين القرفصاء، وذلك لتقليل من احتمالية التعرض للإصابة، ولكن يُنصح باستشارة المدرب الرياضي لتأكد من ممارستها بشكلٍ صحيح:[٥]

  1. الوقوف بشكلٍ مستقيم مع المباعدة ما بين القدمين مسافة مساوية لعرض الكتفين.
  2. مد الذراعين أمام الجسم بشكلٍ مستقيم بحيث تكون في مستوى الكتفين.
  3. خفض الجسم للأسفل باتجاه الأرض من خلال ثني الركبتين ودفع المؤخرة إلى الخلف.
  4. الانخفاض إلى أن يُصبح الفخذين في مستوى موازٍ لمستوى سطح الأرض مع الحرص على أن لا تتجاوز الركبتين مستوى أصابع القدمين.
  5. الثبات على هذه الوضيعة لبضعِ ثوانٍ مع الحفاظ على استقامة الظهر.
  6. دفع الجسم إلى الأعلى للعودة إلى موضع البداية من خلال فرد الركبتين مرةً أخرى.
  7. تكرار التمرين بمعدل 3 مجموعات تتضمن كل مجموعة ما بين 6 إلى 10 تكرارات، ويُمكن زيادة شدة التمرين من خلال استخدام الأثقال أثناء ممارسته أو زيادة عدد مرات تكراره.

المراجع

  1. ^ أ ب Adam Rowden (30/3/2021), "What are the benefits of performing squats?", medicalnewstoday, Retrieved 20/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب JAMIE LOGIE (11/1/2022), "Do Squats Work Abs?", regainedwellness, Retrieved 20/6/2022. Edited.
  3. "Health Benefits of Squats", webmd, 22/6/2021, Retrieved 20/6/2022. Edited.
  4. Sara Lindberg (11/9/2019), "7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try", healthline, Retrieved 20/6/2022. Edited.
  5. Elizabeth Quinn (25/7/2019), "How to Do the Squat", verywellfit, Retrieved 20/6/2022. Edited.