أفضل وقت لتناول الفول السوداني لكمال الأجسام

قبل التفكير في أفضل وقت لتناول الفول السوداني لكمال الأجسام يجب حساب كمية السعرات الحرارية النموذجية التي يجب تناولها خلال اليوم لتعزيز قوة العضلات وكتلتها، إذ يجب أن يتم موازنة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بعناية إلى جانب التقليل قدر الإمكان من تناول الأطعمة المصنعة والمقلية.[١]


ويُمكن إضافة الفول السوداني للنظام الغذائي الخاص بالراغبين ببناء العضلات عن طريق تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسة لإمداد الجسم بالبروتينات، بالإضافة إلى الدهون المفيدة التي يحتاجها الجسم، ولتخفيف الشعور بالجوع، لكن يجب استهلاك الفول السوداني المحمص غير المملح لتجنب استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم، كما أن البعض يُفضل تناول زبدة الفول السوداني بدلًا من الفول السوداني المحمص، وبالتالي فإنه يُمكن تناول الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني في أي وقت من اليوم.[١]


هل الفول السوداني خيار جيد لكمال الأجسام؟

يُعد الفول السوداني من أبرز المصادر الطبيعية للدهون الأحادية غير المشبعة التي تُساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون، إلى جانب غناه بالبروتين بالمقارنة مع أنواع المكسرات الأخرى، إضافةً إلى أن نسبة الكربوهيدرات الموجودة به منخفضة وبالتالي سيكون خيارًا مثاليًا للرياضين، فيعد الفول السوداني إحدى الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تساعد في التخفيف من الجوع، ويحتوي كوب واحد من الفول السوداني على 213 سعرة حرارة.[٢][١]


وصفات الفول السوداني لكمال الأجسام

إلى جانب إمكانية تناول حبة من الفول السوداني المحمص يُمكن استهلاك زبدة الفول السوداني عن طريق الاستفادة من الوصفات الآتية:


فطائر زبدة الفول السوداني

يمكن تحضير فطائر زبدة الفول السوداني بالشكل الآتي:[٣]

  1. اخلط 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، و1 حبة من الموز المهروس، ونصف كوب من الحليب، و2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند، و1 حبة من البيض، واخفقها حتى تمتزج جيدًا.
  2. أضف ربع كوب من دقيق القمح الكامل، ثم حمي مقلاة على النار واسكب فيها مقدار من العجينة واتركها من 2 - 3 دقائق على كل جانب.
  3. زيت الفطائر بشرائح الموز والجوز والقرفة.


ألواح زبدة الفول السوداني وجوز الهند

يمكن تحضير ألواح زبدة الفول السوداني وجوز الهند بالشكل الآتي:[٣]

  1. اخلط 1 كوب من زبدة الفول السوداني، 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند، وربع كوب من جوز الهند، و2 ملعقة كبيرة من السمسم، ونصف كوب من الفول السوداني المجروش، و1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب، و2 ملعقة صغيرة من القرفة.
  2. وزع الخليط في صينية مبطنة بقطعة من ورق الزبدة، ثم اخبزها على درجة حرارة 175 مئوية لمدة 10 دقائق.
  3. أخرج الصينية من الفرن، وبعد أن تبرد قطعها وقدمها.


ألواح زبدة الفول السوداني والشوكولاتة

يمكن تحضير ألواح زبدة الفول السوداني والشوكولاتة بالشكل الآتي:[٤]

  1. امزج 4 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة، و1 ملعقة صغيرة من الفانيليا، و2 حبة من البيض، ونصف كوب من زبدة الفول السوداني، و2/3 كوب من السكر البني.
  2. أضف 1 ملعقة صغيرة من البيكنج باودر وكوب ونصف من اللوز المجروش ونصف كوب من رقائق الشوكولاتة الداكنة.
  3. قلب المكونات جيدًا، ثم رصها في صينية خبز مبطنة بقطعة من ورق الزبدة، واخبزها في الفرن على درجة حرارة 175 مئوية لحوالي 20 دقيقة.
  4. أطفئ الفرن واترك الصينية بداخله 5 دقائق، ثم أخرجها وقطعها إلى ألواح.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Dry Roasted Peanuts and Bodybuilding", livestrong, Retrieved 9/6/2022. Edited.
  2. ↑ "The 5 Nuts Fit People Eat", bodybuilding, Retrieved 9/6/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "FIVE BODYBUILDER-APPROVED PEANUT BUTTER TREATS", muscleandfitness, Retrieved 9/6/2022. Edited.
  4. ↑ "Gluten-free Peanut Butter Chocolate Chip Bars", mensjournal. Edited.