توجد بعض أنواع المكملات الغذائية التي يُمكن للاعبي كمال الأجسام تناولها وفقًا لتوصيات الطبيب المُختص والمدرب الرياضي للحصول على كمياتٍ كافية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء الكتلة العضلية، ومن أبرز هذه المكملات ما يأتي:
مكملات البروتين
تُعد مكملات البروتين أحد أهم المكملات للاعبي كمال الأجسام؛ وذلك لمساهمة هذه المكملات في توفير كمياتٍ كافية من البروتين لبناء العضلات، وتسريع عملية تعافيها بعد التمرين، وعادةً ما تتوافر هذه المكملات على شكل مساحيق وبعدة أنواع، ومن أبرزها ما يأتي:[١][٢]
- مسحوق مصل البروتين: يُعد أحد أنواع البروتين المُستخرجة من الحليب، ويتميز بسرعة امتصاص الجسم له، ومساهمته في توفير كافة الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لبناء الكتلة العضليّة، وتسريع معدل تعافي العضلات بعد التمرين.
- مسحوق الكازين: يُساهم تناول مسحوق الكازين في توفير كافة الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، ولكن يحتاج الجسم لوقتٍ أطول لامتصاص هذا النوع من البروتين.
- مسحوق بروتين البازيلاء: يُعد هذا البروتين من مساحيق البروتين ذات المصدر النباتي، ويُمكن أن يُساهم تناوله في توفير العديد من الأحماض الأمينية الأساسية.
اختيار نوع البروتين المناسب وفقًا لتوصيات الطبيب المُختص، والالتزام بالجرعات الموصى بها، بالإضافة إلى التأكد من شراء هذه المكملات من علامة تجارية موثوقة، وخاضعة للاختبار من قِبل طرفٍ ثالث، وقراءة ملصق المعلومات الغذائية للتأكد من خلو المكمل من أي مواد مُسببة للحساسية.
مكملات الكرياتين
تُعد مكملات الكرياتين إحدى المكملات الغذائية الضرورية لبناء الكتلة العضلية في الجسم، وزيادة قوتها، وقد أشارت بعض المصادر إلى أنَّ تناول هذه المكملات بعد التمرين يُمكن أن يكون أكثر فعالية في تحسين عملية تعافي العضلات.[٣][٤]
وعادةً ما يُنصح بالبدء بتناول مكملات الكرياتين بجرعة تصل إلى 20 غرامًا يوميًّا، مُقسمة على 4 فترات، ثم خفض هذه الجرعة لتصل إلى ما بين 3 إلى 5 غرامات يوميًّا بعد 5 إلى 7 أيام من بدء تناول المكملات.[٣][٤]
مكملات الكافيين
يُمكن أن يُساهم تناول مكملات الكافيين في تحسين مستويات الطاقة في الجسم، ممّا قد يُحسن من مستوى الأداء الرياضي، ويُخفف من حِدة الشعور بالتعب بعد التمرين وفقًا لبعض المصادر العلمية، ولكن يُنصح بالالتزام بالجرعة الموصى بتناولها من قِبل الطبيب المُختص؛ وذلك للتقليل من احتمالية الإصابة بفرط مستويات الكافيين.[٣][٥]
مكملات البيتا ألانين
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول مكملات البيتا ألانين يُمكن أن يُساهم في تحسين الأداء الرياضي للفرد، وزيادة قدرته على التحمل، بالإضافة إلى خفض احتمالية الشعور بالتعب والإرهاق بعد التمرين، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول مكملات البيتا ألانين بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالوخز في الأطراف، والوجه، وغيرها.[٦]
زيت السمك
يُساهم حصول لاعب كمال الأجسام على كمياتٍ كافية من أحماض الأوميغا 3 في تحسين أدائه الرياضي، وتخفيف حِدة الآلام والالتهابات المحتمل الإصابة بها بعد التمرين، لذا قد يوصى البعض بتناول زيت السمك للتأكد من الحصول على كمياتٍ منها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد تأثيره في صحة العضلات.[٧]
المراجع
- ↑ Veronica Zambon and Stefano Iavarone (20/2/2023), "9 best muscle-building protein powders", medicalnewstoday, Retrieved 31/7/2023. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler and Rachael Ajmera (26/1/2023), "The 7 Best Types of Protein Powder", healthline, Retrieved 31/7/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Arlene Semeco (21/11/2022), "Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout", healthline, Retrieved 31/7/2023. Edited.
- ^ أ ب "Workout Supplements", hsph.harvard, Retrieved 31/7/2023. Edited.
- ↑ "Bodybuilding for Beginners: The Complete Guide", strengthlog, 21/3/2023, Retrieved 31/7/2023. Edited.
- ↑ Arlene Semeco (5/7/2023), "Beta-Alanine — A Beginner's Guide", healthline, Retrieved 31/7/2023. Edited.
- ↑ Zia Sherrell (9/3/2021), "What to know about fish oil benefits for bodybuilding", medicalnewstoday, Retrieved 31/7/2023. Edited.
